Training day

Vægt 104
højde 182

3-split

bryst-triceps
ben-skulder
ryg-biceps

Starter loggen i morgen

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Så valgte du alligevel ryg+bi og bryst+tri

Men velkommen til, jeg vil sgu gerne følge din log

Dagens træning:

bryst-triceps

dips
push-down
bench bb
incline db

Og så 3x10 mave

20 min. cardio

Ikke super energi, måske på grund af jeg cutter.

Dagens træning:

dødløft 4x6 60kg-2x80kg-100kg
pull-ups 4x6
bent over row 4x6 50kg-2x60kg-70kg
ez-curl 4x6 2x28kg 2x38kg

25. min cardio

du vil ikke skrive nogle sæt, kg og gentagelser på?

Cut har kørt siden fredag. Mit ligevægts-indtag er 3777 kcal. Min kost har ligget på ca. 3000. Igår var den dog helt nede ved 2000, men lidt svært når man arbejder mest eftermiddag-nat.

Dagens træning kort:

squat
lying leg curl
calf raise
military press
lateral raise

10 min . cardio

Dips 5x5 bodyweight
pushdown 5x5 30kg
bænk 1x5 50 kg-1x5 70kg- 4x5 75 kg
incline db 5x5 26kg

12 min. cardio

No offence, det er fint du kører log og alt det der

Men hvis du prøvede at gøre lidt mere ud af den, ville folk nok have mere lyst til at komme med inputs til din trænning..

det kan også være lidt svært at læse din log nogen gange

bænk 1x5 50 kg-1x5 70kg- 4x5 75 kg

Og kommer med en kommentar om hvordan det gik.

du kunne fx. skrive

Bænk

5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - damn, den sidste var hård, kunne virkelig mærkes i brystet :twisted:

Men hvis din log kun er for din egen skyld og for at du kan følge med i din egen trænning, så er der heller ikke nogen grund til at gøre så meget ud af det

Mest for min egen skyld. Træningen kunne godt køres hårdere, men har holdt pause i et stykke tid og cutter. Så kosten er mit hovedfokus lige nu. Kan være der kommer lidt mere information på et senere tidspunkt.

dødløft 5x5 80 kg
pull-ups 5x5
bent-over-row 5x5 60kg
ez-curl 5x5 33 kg

kørt med korte pauser

12 min. cardio.

squat 5x5 75kg
calf raise 3x20
lying leg curl 5x5 10 sten
military press 5x5 50kg
lateral raise 3x5 10kg 2x5 8 kg

Har du overvejet at køre x8-12 i dine laterial raises, efter som det er en isolations øvelse, så tror jeg at det ville være bedere

Bare et forslag

Nej, det har jeg ikke. Synes det er fint på den her måde. Kører konsekvent 5x5- isolationsøvelser eller ej. Mener ikke det gør nogen forskel.

Okay, så vil jeg ikke blande mig

Det gør ikke noget :wink:

bænk 5x5 75 kg
dips 5x5 bw
push-down 5x5 33 kg
incline db 5x5 28 kg

dødløft 5x5 82,5 kg
pull-ups 5x5
bent-over-row 5x5 62,5 kg
ez-curl 5x5 35,5 kg

squat 5x5 77,5 kg
calf raise 3x20
lying leg curl 5x5 11 sten
lateral raise 5x5 10kg
military press 5x5 52,5kg

Var lidt hårdt idag!!

bænk 7x60kg, 5x5 77,5 kg
dips 5xbw, 5xbw+5, 5x bw+10, 5xbw+15, 2x5 bw+20
pushdown 5x5 36kg
incline db 5x5 30kg

dødløft 5x5 85kg
pull-ups 5x5
bent-over-row 5x5 40kg- blev bare lavet fordi den skulle laves. Er helt smadret i det nederste af ryggen. Kan godt mærke kroppen skal vænnes til træning igen, 2x squat og 2xdødløft om ugen.
ez-curl 5x5 38kg.

squat 1x5 60kg, 5x5 80kg
calf raise 3x20
lying leg curl 2x5 12sten, 3x5 11sten
military 5x5 55kg
Fik ikke kørt lateral raise, var helt død i skulderne.

Bænk 7x60 5x5 80kg
dips 3xbw 2xbw+15kg
pushdown 5x5 39kg
incline db 5x5 32kg

Var hårdt idag. Er træt og jeg prøver måske at få styrken for hurtigt tilbage.

dødløft 5x5 87,5 kg Vægten gik let. Sidste sæt lidt hård.

pull-ups 5x5 første sæt var det hårdeste

bent-over-row 5x5 50kg meget let

ez-curl 5x5 40,5kg rimelig hård, dog ikke presset i bund af den.

Og et godt råd. Lad vær med at glemme en gammel proteinshaker i bilen #-o

6x10 mave
squat 5x5 82,5kg hård
3x20 calf raise
lying leg curl 5x5 11 sten
military press 5x5 57,5kg hård

bænk 10x60 5x5 82,5
dips 8xbw 5xbw+5kg 5xbw+10kg 5xbw+15kg 5xbw+20kg
pushdown 5x5 42kg
incline db 5x5 34kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Har du nogen form for fast progression, eller kører du bare tungere når du kan?

Har holdt pause i et stykke tid med træningen, så styrken skal lige op igen. Men jeg kører med fast progression. Kan jeg tage 5x5 med vægten, øger jeg 2,5kg næste gang. Afviger dog lidt på dips og pull-ups. Min krop er godt nok brugt for tiden

Dødløft 5x5 90kg lidt hård
pull-ups 5x5
bent-over-row 5x5 55kg let
ez-curl 5x5 43kg okay hård

Blev svedt lidt idag.

Training day

Brugere online