Training day

Squat 5x5 85kg. Hård
calf raise 3x20
lying leg curl 1x5 11sten 4x5 9sten. Bedre vægt
lateral raise 3x5 10kg 2x5 12kg. Kun armene som bevæger sig. Kørte fint.
military press 5x5 60kg. Rigtig hård

Bænk
10x60kg
5x5 85kg
dips
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
2x5bw+20kg
3xbw+25kg
pushdown
5x5 45kg
incline bench db
5x5 36kg

dødløft
5x5 92,5kg
pull-ups
5x5bw
bent-over-row
5x5 60kg( rimelig let)
ez-curl
5x5 45,5kg( godt presset på de to sidste sæt)

Squat
5x5 87,5kg
calf raise
3x20
lying leg curl
5x5 9 sten
lataral raise
5x1okg
4x5 12kg

bænk
10x65kg
5x5 87,5kg( den var sku hård)
dips
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+20kg
4xbw+25kg(kunne ik den sidste)
pushdown
4x48kg(den var for tung)
4x5 45kg
Incline db
3x5 38kg(der var udsolgt idag)

dødløft
5x5 95kg(kørte godt)
pull-ups
5x5(ok)
bent-over-row
5x60kg
5x70kg
3x5x80kg(tung,men fin)
ez-curl
3x5 48kg( presset på sidste rep. i 3. sæt og underarme låste godt. Så stoppede.)
Fin træning

squat
5x5 90kg
calf raise
3x20
seated leg curl
Holdt ikke øje med vægten. Bare lidt afveksling.
lateral raise
5x10kg
4x5 12kg
military press
5x5 62,5kg

Ikke super energi idag. Gik lidt langsomt og tungt.

Bænk
10x60kg
5x5 90kg(tung, men kun sidste sæt og sidste rep var presset).
dips
2x8bw
10xbw
pushdown
3x5 39kg
2x5 42kg
cable flyers i maskine
10x14kg
8x16kg
6x18kg
4x20kg

Var træt idag. Havde nattevagt igår og kun sovet 5 timer usammenhængende.

opvarmning
dødløft
5x5 97,5kg
pull-ups
5x5 bw
seated row
8x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
4x100kg
bb ez-curl
5x48kg(var helt død)
machine curl
6x25kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg

Overvejer at køre dødløft og squat kun een gang om ugen. Tager mange kræfter og vil gerne køre nogle andre øvelser.

Legpress
kan ikke huske det #-o

leg-extension
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
calfraise
8x60kg
6x80kg
2x6x100kg
5x120kg
lateral raise
10x10kg
2x6x12kg
6x14kg
military press
5x5 65kg( den gav sved på panden)

Bænk
10x62,5
5x5 92,5
one arm pushdown
incline smith bb
En anden øvelse jeg ikke ved hvad hedder. triceps
cable flyers

Go træning med kammerat.

seated db biceps curl
10x12kg
10x14kg
10x16kg
6x18kg
6x20kg
4x22kg

Pullups
5x5 bw

biceps-øvelse?

rygøvelse?

seated rowing maskine

6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Det er blevet til nogle dages pause på grund af familieforøgelse. Dagens var også kort på grund af træthed.

bænk
10x65kg
3x5 95kg
4x95kg
3x95kg

one push down

6x2sten
6x3sten
2x6 4sten

cable flyer
6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x22kg

dips
3x10bw

Det er sku for dårligt... Træning > alt andet...

Men tillykke :mrgreen:

Blev kørt max idag. Vil starte noget sheiko søndag.

bænk

7x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg(fail, spotter hjalp lidt).

pull-ups 5x5 bw

dødløft

5x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg fail

triceps push down(bla.bla.bla.

squat

2x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg fail
Skulle nok ikke have gået fra 120 til 140. Var lidt overskud på 120kg.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Vilde løft =D>

Takker. Blev også lidt overrasket. Har jo holdt pause i et stykke tid. Håber jeg kan holde til sheikoen.

Skal køre dødløft fra box i sheikoen og der er ikke nogen box i mit center. Har stablet skiver før, men det er lidt besværligt at slæbe 240 kg som skal agere box. Nogen forslag?

Sheiko uge 1 dag 1

Der var dømt Svend Sved idag. Det var en hård omgang synes jeg. Squat og goodmornings køres med låse. Ved ikke havd de vejer. Det er ikke de store.

Bænkpres
5x62,5kg
2x4@75kg
2x3@87,5kg
6x3@100kg

squat
5x60kg
4x72,5kg
2x3@85kg
5x3@95kg

bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
5x5@87,5kg

Flat dumbell flyes
10x12kg
4x8@12kg(skulle have kørt 5x10, men var lidt syret til og vil ikke presses helt i bund.)

squat
5x65kg
4x77,5kg
5x3@90kg

goodmornings

5x40kg
4x5@50kg

Sheiko uge 1 dag 3

Dødløft
4x80kg
2x4@95kg
2x3@112,5kg
5x3@127,5kg

bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
2x4@87,5kg
2x3@95kg
2x2@100kg
2x1@107,5kg
2x2@100kg
2x3@95kg
4x87,5kg
6x82,5kg
8x75kg
10x70kg
12x62,5kg

3x10 mave

lunges 5x5@ 30kg(hvert ben 5)

Kunne ikke nå mere idag. Manglede noget dødløft fra box og 5x10 dumbell flyes. Var der næsten 1 time og 40 min. Var rigtig hårdt. Var godt syret til på de to sidste sæt i bænk. Sveder rigtig meget. Havde drukket en liter vand efter bænkpressen. Dødløften skal overvejes. Synes allerede den er hård og så skulle køre alle de bænk-sæt bagefter. Og jeg fik ikke engang taget fra box idag-puhaaa.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Der er mange der har haft dårlig erfaring med sheiko's DL. Du kunne evt. prøve at erstatte den med TJ's single-cyklus, som der modsat er mange der har haft god erfaring med.

Jeg har spurgt et andet sted, men vidste ikke hvordan jeg skulle gøre det, når der kun er dødløft en gang om ugen i sheiko og flere gange i TJs?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Okay. Jeg her ikke selv forsøgt mig endnu, så det ved jeg ikke lige

Sheiko uge 1 dag 5

Squat
5x60kg
2x4@72,5kg
2x3@85kg
5x3@95kg

bænkpres
5x62,5kg
2x4@75kg
2x3@87,5kg
6x2@100kg

dips
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
2x6@bw+30kg

squat
5x60kg
2x5@72,5kg
4x4@85kg

fransk pres
10x18kg
10x23kg
10x28kg
10x33kg
10x38kg

goodmornings
5x5@50kg

Hård træning, men mere realistisk end sidste gang. Ihvertfald for mig.

Sheiko er droppet. Vil have pumpet i træningen.

Ryg-biceps

Pull-ups
5x5 bw

seated dumbell curl
10x12kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg

rygøvelse

biceps-machine

rygøvelse

hammercurl
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

Cable lat pull-down

Og noget nedre ryg. vip i sæde.

bryst.triceps

bænk

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
4x110kg

fransk pres

6x28kg
6x38kg
6x43kg
6x48kg

cable flyers

dips

5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg

skråbænk

6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg

pushdown

ben-skulder

squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5@110kg

front raise m. skive
10x10kg
10x15kg
2x10@20kg

benøvelse

military press
5x40kg
5x60kg
3x5@70kg
4x75kg(turde ik prøve den sidste)

seated legcurl

one leg calf raise
50 hvert ben

lateral raise
6x12kg( udsolgt, stoppede)

ryg-biceps

seated incline db
6x14kg
6x18kg
2x6@22kg
6x20kg

pull-ups
6x5@bw

backextension
2x10@?
2x10@max

latpull
6x50
6x60
6x75
2x6@82,5

hammercurl
6x18kg
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x28kg
4x30kg

rygøvelse
seated machine?(trækker fra foran i midten ud i siderne)
4x6@?

bryst-triceps

bænk
5x60kg
5x80kg
3x5@100kg
4x100kg

one arm cable pushdown

assisted butterfly( kørt med puderne i albueleddet)
5-6x6(kørt op til maskinens max)

fransk pres
6x38kg
3x6@43kg
6x48kg

incline bench
6x100kg
2x6@120kg
6x130kg

tricepsøvelse?

Var træt idag. Tror baby havde ondt i maven igår. Så vi blev vækket en del gange af piberi. Men der var godt pump efter træningen, for første gang efter jeg er kommet igang igen.

Ben-skulder-mave

Let træning. Ikke noget at skrive om. Har haft hold i ryggen og blev knækker igår.

Ryg-biceps

seated row machine
opvarmning
6x65kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg max

incline seated db curl
opvarmning
6x18kg
3x6@20kg

nedre ryg øvelse
3x10

pull-ups
5x5@bw

hammercurl
6x26kg
6x28kg
2x6@30kg

latøvelse
4x6

ok træning. Vil prøve at holde mig mere strict til 4x6 og ikke presse mig helt ud, samt køre flere sæt. Har følt mig lidt brugt og træt på sidste.

Training day

Brugere online