Bruger login







Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!

Ugen der gik, uge 22, 2019
Cut og snacks!


Statistik

Vi har 55583 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe hansen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029413 indlæg i 86696 emner

57 nye indlæg i dag


Online
I alt: 423
Medlemmer: 15
Skjulte: 4
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Training guidelines for hypertrophy

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Bret Contreras har slået en oversigt tabel op på hans instagram, hvor han gemmengår evidence ift. De variabler man kan skrue på. Det er relativt kort, men stadig præcist. Føler man sig lidt overvældet af al den tilgængelige information, fungere tabellen som et godt udgangspunkt.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 117
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fine guidelines. Mht. Volume vil debatten blusse endnu mere op i fremtiden eftersom James Krieger sidder inde med nogle ikke-endnu publicerede studier som vidst har vist gode GaInZ ved en del mere end 20 set pr. uge.

I forhold til ugentlig frekvens bliver det mudret når man undersøger litteraturen som går højere end twice-per-week. Greg Nuckols lavede en spændende hobby-meta analyse for nyligt; https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

Problemet med de meget høje frekvenser er den praktiske applikation heraf.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster