Så er jeg klar nu - har ikke trænet i mange månender, så nu er det på tide at komme igang!
Håber I vil komme råd og vejledning.

Efter en fodbold-sæson har jeg tabt en del kilo, så er helt nede på 67, hvilket selvfølgelig vil stige nu.Træner pt. et 2-split program kombineret med full-body, hvis jeg har ikke tid til mere. Derudover vil jeg bare tilføje, at jeg træner hjemme, hvor jeg har købt eget udstyr !

Dagens træning:
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpres
75 x 5
75 x 5
75 x 5
80 x 5
80 x 5
85 x 1
92,5 x 1 uden spotter

BB incline
60 x 6
60 x 6
62,5 x 6

Min egen specielle-øvelse, som jeg ikke gider til at foreklareq;

Military pres
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Skull crusher
10+10 x 30
10+10 x 30
10+10 x 30
10+10 x 30

CG Bænk
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Overhead triceps extention
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Dips
10 x bw
10 x bw

Dejligt at komme i gang igen

Er du for fin til logbog-forummet?

Flyttet

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Håber jeg skriver det rigtige sted nu så , men uanset hvad, er det rart at få sin træning skrevet ned.
dagens træning:
4/10-09 Ryg og Biceps
Bent over row
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pullups
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Chinups
bw x 6
bw x 6
bw x 6

BB shrugs
70 x 10
70 x 10
70 x 10

DB curls
14 x 20
14 x 20
14 x 20

Hammer curl
14 x 20
14 x 20
14 x 20

BB curls
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Velkommen til loggen her.
Rigtig god styrke i forhold til kropsvægt og få måneders træningstid.
Nogle gode træningspas, du gennemfører.
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

Mange tak for de fine ord, Henning . Håber selvfølgelig på at stige i kropsvægten i takt med træningen. , men mange tak i lige måde!

Mandag - 5/10-09
Hviledag!

Tirsdag - 6/10-09 Bryst, skulder og triceps
BB bænkpres
80 x 6
80 x 6
75 x 8
77,5 7
70 x 8

Inc. bænkpres
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6

Trezeguets egen bryst-øvelse
(bryst-stang+push-ups)
10+10(10 kg)
10+10(10 kg)
10+10(10 kg)

Military press
40 x 8
40 x 8
42,5 x 6
42,5 x 6

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skull crusher
30 x 10+10
30 x 10+10
35 x 6+6
35 x 6+6

CG bænkpres
55 x 8
55 x 8
55 x 7

Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Fin træning med progression

Synes du skal køre noget hårdere på med skull-crusher. Typisk begynder-fejl du laver der...

Hvorfor siger du det?
Men okay, du ved nok mere om det end mig.

Det er fordi jeg er skabt til at arbejde. I familien Pedersen har det aldrig været et problem med for små triceps

Først træning lørdag pga. lektier samt fodbold

Lørdag - 10/10-09 Ryg og Biceps
Bent over row
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Pullups
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Chinups
bw x 10
bw x 8
bw x 8

DB curls
14 x 20
14 x 20
14 x 20 - way too easy

Hammer curl
14 x 20
14 x 20
14 x 20

BB curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Søndag - 11/10-09 Bryst og Triceps
BB bænkpres
80 x 6
80 x 6
77,5 x 6
70 x 6

Incline bænkpres
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Trezeguets egen bryst-øvelse
(bryst-stang+push-ups)
10+10(10 kg)
10+10(10 kg)
10+10(10 kg)

Skull crusher
30 x 10+10
30 x 10+10
35 x 8+8
35 x 8+8

Overhead triceps extention
30 x 10
30 x 10
30 x 10

CG bænkpres
60 x 6
60 x 6
60 x 6