Hej alle brugere på Bodybuilding.dk

Jeg er netop startet min træning igen, efter 2,5 års pause, og er derfor ''lidt ude af træning'' ;)
Jeg har trænet ca. 45-60 min. de sidste 5 dage, og kan mærker at de dage jeg træner triceps og bryst, at mine triceps giver efter (altså de ikke helt med endnu).
Derfor er mit spørgsmål:
Må jeg træne triceps samme med biceps (altså de dage jeg træner biceps og ryg), for at styre dem lidt mere?
Har nemlig førhen altid hørt at det måtte man ikke, da de modvirker hinanden :/

Håber at få nogle gode svar

Selvfølgelig må du det.

Kjergaard89 skrev:Hej alle brugere på Bodybuilding.dk

Jeg er netop startet min træning igen, efter 2,5 års pause, og er derfor ''lidt ude af træning'' ;)
Jeg har trænet ca. 45-60 min. de sidste 5 dage, og kan mærker at de dage jeg træner triceps og bryst, at mine triceps giver efter (altså de ikke helt med endnu).
Derfor er mit spørgsmål:
Må jeg træne triceps samme med biceps (altså de dage jeg træner biceps og ryg), for at styre dem lidt mere?
Har nemlig førhen altid hørt at det måtte man ikke, da de modvirker hinanden :/

Håber at få nogle gode svar

Prøv dig frem, optimalt er at give den gruppe af muskler du træner den dag du træner en pause efter.

Tak for svar
- Tænker også at det er klogt at give pause - (har før cyklet på elite niveau, så ved godt at der skal restitution til).

Men i forhold til at jeg meget gerne vil have min triceps med, for at kunne klare det optimale pres når jeg træner bryst, vil det vel være okay, at tage dem med bare en lille smule, når programmet står f.eks. på biceps?

Er vel bare det samme som at træne quads og hams samme dag der mange jeg kender der har en dag de kalder arme og det biceps trives de træner

Kjergaard89 skrev:Har nemlig førhen altid hørt at det måtte man ikke, da de modvirker hinanden :/

Det er der ikke noget der hedder. Væksten i en muskel kan ikke "modvirke" en anden muskels vækst. Det svarer til at sige du ikke må træne quads og hams samtidigt (hvilket godt kan blive tricky, medmindre du kun laver leg curls/extensions) eller den også populære "ingen mave og lænd samme dag, det udligner".

Det er broscience, det har intet hold i virkeligheden...

Hvis dine triceps ikke kan følge med på dine bryst dage (forudsat at det kun er bryst dag, ikke også skulder), skal du have kigget på din teknik i bænk, jeg bruger (næsten) ikke mine triceps ved bænk, f.eks., det er noget man kan (og skal) lære.

Men indtil da, kan du sagtens træne dine triceps på dine bicepsdage, men hold volumen den samme som hvis du have trænet dem på din brystdag, og når du så får styr på bænkteknik, og dine triceps er blevet stærkere, kan du flytte tricepstræningen tilbage til sin "rigtige" dag.

Du kunne eventuelt bare bytte om på biceps og triceps i de to pas, så er du ude over problemet i begge henseender.

Kjergaard89 skrev:Men i forhold til at jeg meget gerne vil have min triceps med, for at kunne klare det optimale pres når jeg træner bryst, vil det vel være okay, at tage dem med bare en lille smule, når programmet står f.eks. på biceps?

Du træner vel også dine triceps efter brysttræningen, så jeg kan ikke se hvordan dine triceps skulle hæmme din brysttræning? Med mindre du mener, at dine triceps under fx bænkpres giver hurtigere op end dit bryst? I så fald kan det sagtens være et spørgsmål om teknik - og/eller blot et spørgsmål om tilvænning, i og med du først lige er startet med at træne.

Men ja, som Merodium siger, kan du sagtens træne biceps/triceps samme dag. Jeg kan dog ikke se hvad det vil hjælpe (i dit tilfælde), at smide triceps over på ryg/biceps dagen, i stedet for bare at træne det på din pres dag.

Hvordan ser dit program ud?