Hej med Jer

Så er mandagen kommet hvor jeg har nøjagtig 2 måneder til at få en trimmet krop.

Min plan er at træne 3-4 gange om ugen i træningscenter og ellers gå ture.

Jeg er 1,66 høj, vejer 62 kilo og skal ca tabe mig 5 kilo, men vigtigst af alt skal jeg have trimmet kroppen.

Min mad er ekstrem sund (skal bare spise mere af den) og her er hvilke øvelser jeg har tænkt mig (kan ikke de fine betagnelser ;) )

20 min blandet cardio (enten step eller løb/gå)
- Squat (der bruger jeg bænkpresstativet og stangen uden vægte har en passende vægt) 3*12
- Benpres, 50 kilo 3*12
- mavemaskinen (kan ikke lave alm mavebøjning pga fejl i ryggen) 5*12
- frie vægte bryst, 5 kil0 3*12
- en rygmaskine der er svær at beskrive 3*12


ser det fornuftigt ud eller har I ideer?

Det ligner noget hejs...

Det her ville være langt mere fornuftigt:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over row
Over head press
Pull-up

3 x 8-12 i hver øvelse.. Simpelt og lige til. Det kan ligeledes køres en 3 - 4 gange i ugen, med en dags hvile/pause fra styrketræningen imellem hver workout. På hviledage kan man så løbe eller hvad man nu vil.

Ja, det noet hø!
Pinds forslag er tha shit! Desuden bør du ikke sætte dig fast på belastningen, den skulle gerne stige i løbet af de 2 måneder... Specielt hvis du er ny til vægttræning... Læs desuden newbies helpfile i begynder forummet

This
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

cisQ skrev:Hej med Jer

Så er mandagen kommet hvor jeg har nøjagtig 2 måneder til at få en trimmet krop.

Min plan er at træne 3-4 gange om ugen i træningscenter og ellers gå ture.

Jeg er 1,66 høj, vejer 62 kilo og skal ca tabe mig 5 kilo, men vigtigst af alt skal jeg have trimmet kroppen.

Min mad er ekstrem sund (skal bare spise mere af den) og her er hvilke øvelser jeg har tænkt mig (kan ikke de fine betagnelser ;) )

20 min blandet cardio (enten step eller løb/gå)
- Squat (der bruger jeg bænkpresstativet og stangen uden vægte har en passende vægt) 3*12
- Benpres, 50 kilo 3*12
- mavemaskinen (kan ikke lave alm mavebøjning pga fejl i ryggen) 5*12
- frie vægte bryst, 5 kil0 3*12
- en rygmaskine der er svær at beskrive 3*12


ser det fornuftigt ud eller har I ideer?

Hej, du skriver du spiser ekstremt sundt, men bare skal spise mere af den... det var nok bare forkert formuleret, men for at tabe dig, skal du spise mindre føde, end du forbrænder på en dag. Altså ligge i kalorie underskud.
Forslag til program, du kan se øvelserne i biblioteket har på siden.
Squat 3 x 10
benchpress 3 x 10
Dumbell shoulder press 3 x 10
Dumbell row 3 x 10
lat pulldown 3 x 10
Mave 3 x 10
Cardio ja her skal du ikke gå eller steppe, smiler....men løbe eller cykle.
evt 5 min løb på 8 km/t herefter 5 min løb 10km/.
Herefter løber du interval 30 sekunder på 14 km/t. 30 sekunder på 8 km/t. dette fortsættes i 5 min. og herefter nedvarmning 5 min.
Husk at lave en fornuftig kostplan.

mvh august