endelig Hamed!!!

hehe godt med en log og velkommen:D det jo ikke fordi jeg har presset dig hehe...

når du skriver:

Pull-ups 5 x 5 x 40 kg

mener du så BW+40kg eller assisted pull-ups?

endnu engang velkommen..

kigger med fra sidelinien:D

T-Reder skrev:endelig Hame!!!

hehe godt med en log og velkommen:D det jo ikke fordi jeg har presset dig hehe...

når du skriver:

Pull-ups 5 x 5 x 40 kg

mener du så BW+40kg eller assisted pull-ups?

endnu engang velkommen..

kigger med fra sidelinien:D

Hov hov! Kan du så stave mit navn rigtigt.

Det er assisted pullups. Men det er ikke noget vi skal snakke om.

Takker

triple skrev:

T-Reder skrev:endelig Hame!!!

hehe godt med en log og velkommen:D det jo ikke fordi jeg har presset dig hehe...

når du skriver:

Pull-ups 5 x 5 x 40 kg

mener du så BW+40kg eller assisted pull-ups?

endnu engang velkommen..

kigger med fra sidelinien:D

Hov hov! Kan du så stave mit navn rigtigt.

Det er assisted pullups. Men det er ikke noget vi skal snakke om.

Takker

har du set min udvikling i min log med billedet hehe

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:endelig Hame!!!

hehe :D godt med en log og velkommen:D det jo ikke fordi jeg har presset dig hehe...

når du skriver:

Pull-ups 5 x 5 x 40 kg

mener du så BW+40kg eller assisted pull-ups?

endnu engang velkommen..

kigger med fra sidelinien:D

Hov hov! Kan du så stave mit navn rigtigt.

Det er assisted pullups. :oops: Men det er ikke noget vi skal snakke om. :D

Takker :wink:

har du set min udvikling i min log med billedet hehe :D

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?[/quote]

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

[/quote]

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.

triple skrev:

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.[/quote]

det skulle jo hjælpe, men ved ikke hvor meget?

er det 80 eller 95 du bruger?

Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

nej men prøver.....og det går ganske fint:D

gider ikke probbe mig med alt mulig selv om det bare er proteinpulver. ved godt det er nemmere så, men så må jeg bare træne noget hårdere:D

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.

det skulle jo hjælpe, men ved ikke hvor meget?

er det 80 eller 95 du bruger?[/quote]

Kreatin er individuelt. Dog siges det at det ikke virker på 30%. For mig har det dog en vild effekt!

Jaa, men det sku også helt i orden. Synes bare det er meget nemmere med prot. pulver især før/efter træning.

Nåh, men cutter du stadig eller skal du i gang med at bulke

Bork skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.

det skulle jo hjælpe, men ved ikke hvor meget?

er det 80 eller 95 du bruger?

Bork skrev:[Kreatin er individuelt. Dog siges det at det ikke virker på 30%. For mig har det dog en vild effekt!

30 %? det da en hel del. har aldrig prøvet det så ved ikke om det nogen effekt. Men er du steget meget i styrke eller hvorledes?

jeg cutter stadig

T-Reder skrev:jeg cutter stadig

sådan skal det være hehe

tror jeg smutter for nu. See U

triple skrev:

Bork skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.

det skulle jo hjælpe, men ved ikke hvor meget?

er det 80 eller 95 du bruger?

Bork skrev:[Kreatin er individuelt. Dog siges det at det ikke virker på 30%. For mig har det dog en vild effekt!

30 %? det da en hel del. har aldrig prøvet det så ved ikke om det nogen effekt. Men er du steget meget i styrke eller hvorledes?

Ja. Første gang jeg tog kreatin var styrken ekstrem, jeg blev overrasket ved hvert pas at jeg kunne smide mere og mere vægt på. Det er intet vidundermiddel, men det har helt sikkert en positiv effekt på træningen.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

Det er meget let at få over 180g gennem kosten alene.
Du burde da også sagtens kunne få en 150g gennem kosten alene.

Bork skrev:

triple skrev:

Bork skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

Ja ja. Det ser faktisk meget godt ud, når du kun har trænet i 6 måneder. Imponerende. =D>

heh

tager du nogle tilskud? whey, kreatin, osv?

Ja jeg tager whey protein. Var også 1 sek fra at bestille kreatin, men brormand sagde det ikke hjalp en skid.
Så tager jeg selvfølgelig også fiskeolie, forskellige vitaminer og mineraler.

det skulle jo hjælpe, men ved ikke hvor meget?

er det 80 eller 95 du bruger?

Bork skrev:[Kreatin er individuelt. Dog siges det at det ikke virker på 30%. For mig har det dog en vild effekt!

30 %? det da en hel del. har aldrig prøvet det så ved ikke om det nogen effekt. Men er du steget meget i styrke eller hvorledes?

Ja. Første gang jeg tog kreatin var styrken ekstrem, jeg blev overrasket ved hvert pas at jeg kunne smide mere og mere vægt på. Det er intet vidundermiddel, men det har helt sikkert en positiv effekt på træningen.

Det lyder da i hvert fald som et vidundermiddel.
Kunne være man skulle prøve det.

Misterhamper skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

Det er meget let at få over 180g gennem kosten alene.
Du burde da også sagtens kunne få en 150g gennem kosten alene.

Jeg holder egentlig ikke styr på hvor meget protein jeg får gennem kost. Syntes bare 180 g lød af meget.
Prøvede med Krop&kost for at se hvor meget protein jeg fik og det var sku ikke ret meget.

Ideer til nogle meget proteinholdige produkter?

triple skrev:

Misterhamper skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

Det er meget let at få over 180g gennem kosten alene.
Du burde da også sagtens kunne få en 150g gennem kosten alene.

Jeg holder egentlig ikke styr på hvor meget protein jeg får gennem kost. Syntes bare 180 g lød af meget.
Prøvede med Krop&kost for at se hvor meget protein jeg fik og det var sku ikke ret meget.

Ideer til nogle meget proteinholdige produkter?

Æg (1 om dagen), kylling, lean beef, tun

Moqensen skrev:

triple skrev:

Misterhamper skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Whey 80. Men jeg tager bare det, som brormand bestiller. Så må jeg bare nøjes med det. Tager det 3 gange om dagen.

okay 3x30g? eller hvad? hehe

jeg er all naturel bby spiser bare sundt:D

3x20 g protein. Du kan da umuligt få 180 g protein gennem kost. eller?

Det er meget let at få over 180g gennem kosten alene.
Du burde da også sagtens kunne få en 150g gennem kosten alene.

Jeg holder egentlig ikke styr på hvor meget protein jeg får gennem kost. Syntes bare 180 g lød af meget.
Prøvede med Krop&kost for at se hvor meget protein jeg fik og det var sku ikke ret meget.

Ideer til nogle meget proteinholdige produkter?

Æg (1 om dagen), kylling, lean beef, tun

Ok. Takker. Med 1 æg om dagen mener du vel 1 æggeblomme.

PS. der kommer et træningspas bagefter. Skal fanme se noget fodbold.

Ja et helt æg

Lortetræning 25. juni

Bryst, skulder og triceps

BB Bænkpres
5 x 5 x 47,5 kg

DB Incline Bænkpres
1 x 8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg

Military
2 x 5 x 37,5 kg
1 x 3 x 37,5 kg - virkelig hård
2 x 5 x 35 kg - også meget hårdt

DB Side Laterals
3 x 8 x 9 kg

BB Upright row
3 x 8 x 35 kg - hårdt til sidst

Dips
5 x 5 x 50 kg

Skull crusher
1 x 8 x 24 kg
1 x 7 x 24 kg
1 x 7 x 22 kg - kunne simpelthen ikke tage mere

Mave maskine
3 x 8 x 70 kg - hård for mavsen, nu skal den hvile

virkelig en omgang lortetræning, med alt for lange pauser og intet seriøsitet, fordi det ikke var min rigtige makker. han er besat af iso. øvelser og jeg vil ikke engang starte med at forklare ham hvad det egentlig er.

triple skrev:Jeg holder egentlig ikke styr på hvor meget protein jeg får gennem kost. Syntes bare 180 g lød af meget.
Prøvede med Krop&kost for at se hvor meget protein jeg fik og det var sku ikke ret meget.

Ideer til nogle meget proteinholdige produkter?

Spiser du nok rugbrød (med skinkepålæg fx) og havregryn og mælk kan du sagtens komme op på de 140-150g

Misterhamper skrev:

triple skrev:Jeg holder egentlig ikke styr på hvor meget protein jeg får gennem kost. Syntes bare 180 g lød af meget.
Prøvede med Krop&kost for at se hvor meget protein jeg fik og det var sku ikke ret meget.

Ideer til nogle meget proteinholdige produkter?

Spiser du nok rugbrød (med skinkepålæg fx) og havregryn og mælk kan du sagtens komme op på de 140-150g

Spiser havregryn med mælk om morgenen. Dog er havregrynen blandet op med solsikkekerner, græskarkerner og rosiner.

Men jeg spiser ikke så meget rugbrød, og spiser ikke svinekød.

Der kom lige noget op, så kunne ikke nå at træne. specielt fordi det lortecenter lukker kl. 19:00 om fredagen.

Nåh men jeg går da i hvert fald op i morgen og pumper løs.

Træning 29. juni

Jeg ved sgu ikke lige hvad der skete, men kunne slet ikke få løftet noget. Virkelig mærkeligt.

Bænkpres
5 x 5 x 47,5 kg - hård, så kunne ikke få smækket flere kg på

DB Incline Bænkpres
1 x 8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg - meget hårdt til sidst

Military
1 x 3 x 37,5 kg - wtf :?
1 x 3 x 35 kg
1 x 4 x 35 kg - :shock: jeg opgivede military for denne gang

DB lateral raise
2 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 10 kg =D>

BB Upright row
3 x 8 x 35 kg - ved ikke hvorfor jeg ikke tog mere på

DB Skulderpres
1 x 8 x 11 kg - bare for lige at få noget ekstra nu hvor jeg ikke lavede military, men det var ikke noget seriøst

Front raise - vægtskive
3 x 8 x 15 kg

EZ CG bænkpres
3 x 8 x 29 kg

Rotator cuff træning

Neeeejj - jeg glemte mave

I kan nok gætte jer frem til at det ikke lige var den bedste træning. Trænede bare det jeg var i humør til. virkelig fucked up.

Træning 30. juni


Squat
5 x 5 x 82,5 kg - hårdt og svedte som et svin

Læg
3 x 8 x 190 kg

Lying leg curl
1 x 8 x 65 kg :?
2 x 8 x 60 kg :?

DL
5 x 5 x 80 kg - plejer ikke at være så hårdt

Pullups
5 x 5 x 40 kg :oops:

BOR
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 42,5 kg - lidt hårdt

EZ BB Curl
1 x 8 x 24 kg - var helt død så troede ikke jeg kunne rykke så meget
2 x 8 x 29 kg - jaa, der var sgu stadig kræfter i bicepsen =D>

Der er droppet mange øvelser fordi jeg ikke engang kunne gå, rigtig mærkeligt. Havde intet energi, men ok træning.

Træning 1. juli

For satan en god træningsdag. Lige det jeg manglede. Har dog de vildeste DOMS efter den "tunge" :lol: træning fra i går

BB Bænkpres
4 x 5 x 47,5 kg
1 x 4 x 50 kg - det kommer :D

DB Incline Bænkpres
3 x 8 x 20 kg - nem
Ekstra
1 x 5 x 24 kg - var helt oppe at køre :twisted:

Military
5 x 5 x 37,5 kg - hårdt, men fik den endelig =D>

DB Side laterals
1 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 10 kg - virkelig hårdt

BB Upright row
3 x 8 x 37 kg - hårdt

Dips
5 x 5 x 45 kg

Der var ikke så meget tid så lavede hurtigt et par øvelser og smuttede
EZ CG Bænkpres
1 x 7 x 35 kg

Triceps Pushdown
2 x 8 x 25 kg

Mave maskine
3 x 8 x 70 kg

Dejlig træning. Havde en ordenlig træningsmakker i dag, og alt gik godt.