Træning 22. Oktober

En dårlig træning. Havde ikke min oprindelige makker så der var ikke så meget motivation.

Benchpress
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg Sidste rep forced
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
* Havde planlagt at køre med 60 kg, men det blev ikke til noget.

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
* LORT LORT LORT

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg

Leg Extension
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 8 x 85 kg
* Første sæt havde ikke helt rette teknik.

Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
* Nogenlunde strict.

DB Shrugs
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
* Forholdsvis let omgang.

Mave (Maskine)
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg

Træning 24. Oktober

Lidt disco træning.

Morgenvægt: 70,4 kg

Benchpress
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg Sidste rep forced
* Kan ikke stige

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg SÆT PR Sidste 2 rep forced
*

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg SÆT PR

Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

DB Shrugs
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Cable Pushdown
1 x max x 35 kg
1 x max x 30 kg
1 x max x 25 kg
1 x max x 20 kg
1 x max x 15 kg
1 x max x 10 kg
1 x max x 25 kg
* Ingen pauser. Fuck det var hårdt.

Her får I lig et latspread.

De andre billeder blev virkelig dårlige pga. sollys, så der kommer ikke flere. I dag i hvert fald.

Træning 26. Oktober

Front Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 4 x 50 kg
* Det var ikke hårdt men fik ondt i skuldrene af at holde stangen så kunne ikke lave så mange reps. Teknikken er ikke 100 %.

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 70 kg
* Lænden begyndte at brokke sig lidt, så turde ikke lave flere sæt. Det var ikke den største udfordring, med vægten.

Leg Extension
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 90 kg

Træning 27. Oktober

Benchpress
1 x 3 x 60 kg REP PR Sidste rep forced
1 x 3 x 60 kg 2 reps forced
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg Sidste rep forced
* Kunne virkelig mærke det i patterne

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg
1 x 4 x 21 kg
* Fucked op omgang

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg

DB Row
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
* Ny øvelse

Military
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 37 kg
* Bare lig en ekstra øvelse jeg lavede

Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 7 x 32 kg REP PR

DB Shrugs
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Træning 29. Oktober

Havde ingen lyst til træning overhovedet.

Benchpress (Dynamisk med "hold" på bryst i 2 sek)
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg Sidste rep forced
* Det var ikke meningen jeg skulle ud i at køre forced reps.

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg
1 x 7 x 21 kg
1 x 9 x 18 kg
* Kan fanme ikke stige mere i denne øvelse.

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 70 kg PR
* Havde slet ikke regnet med at tage 70 kg, 8 gange.

DB Curl
1 x max x 16 kg
1 x max x 14 kg
* Meget langsomt i den eccentriske del.

Cable Pushdown
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg REP OG SÆT PR

Træning 31. Oktober

Benchpress
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 2 rep forced
1 x 6 x 50 kg 1 rep forced
*

DB Shoulderpress
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 11 x 18 kg REP PR

UH Pulldown
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg SÆT PR
* Det kører

Yates Rows
1 x 8 x 60 kg PR
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
* Fanme dejligt med nogle BB rows

Rackpulls
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
* Ville ikke tage flere sæt pga. lænden, men der var ikke smerter.

Legpress
1 x 8 x 170 kg
1 x 8 x 200 kg PR
1 x 5 x 210 kg PR
* Min makker blev ved med at sætte skiver på.

Cable Pushdown
1 x 8 x 32 kg
1 x 7 x 35 kg REP PR
1 x 8 x 32 kg

Træning 3. November

Morgenvægt: 70,1 kg

Benchpress
1 x 3 x 60 kg REP PR
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 2 rep forced

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg
1 x 8 x 21 kg 1 rep forced

UH Pulldown
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg

Yates Rows
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
* Meget hårdere end sidste gang

Legpress
1 x 8 x 200 kg
1 x 8 x 210 kg REP PR
1 x 9 x 210 kg REP PR

Cable Pushdown
1 x 7 x 35 kg
1 x 8 x 32 kg
1 x 8 x 33 kg

Træning 5. November

Morgenvægt: 71 kg

Benchpress
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 1 rep forced
1 x 3 x 60 kg 2 rep forced

Militarypress
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 39 kg
1 x 8 x 39 kg

Yates Rows
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Rackpulls
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 80 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 33 kg
1 x 8 x 32 kg

jeg skal pumpe nu

Træning 7. November

Havde lige bestået teoriprøven med 0 fejl så humøret var oppe.

Benchpress
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 60 kg SÆT PR
1 x 3 x 60 kg SÆT PR
1 x 3 x 62,5 kg PR 1 rep forced

Militarypress
1 x 8 x 40 kg PR
1 x 8 x 38 kg
1 x 8 x 40 kg PR
* Hårdt, men dejligt

Legpress
1 x 8 x 220 kg PR
1 x 5 x 220 kg PR
1 x 8 x 200 kg

Yates Rows
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
* Forholdsvis let

UH Pulldown
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg SÆT PR
1 x 8 x 33 kg

Træning 10. November

Benchpress
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 62,5 kg REP PR
1 x 3 x 62,5 kg SÆT PR 1 rep forced
1 x 3 x 62,5 kg SÆT PR 1 rep forced

Militarypress
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 42 kg PR
* Med overskud

Yates Rows
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 62,5 kg PR
1 x 8 x 62,5 kg PR

UH Pulldown
1 x 8 x 75 kg REP PR
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg

Rackpulls
1 x 8 x 87,5 kg PR
1 x 8 x 85 kg REP PR
1 x 8 x 82,5 kg
* Meget hårdt

Frenchpress
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

Træning 11. November

Squat
1 x 15 x 60 kg REP PR
1 x 15 x 65 kg REP PR
1 x 15 x 67,5 kg REP PR
1 x 15 x 67,5 kg REP PR
* Tør ikke køre tung squat endnu pga. lænden så det blev til høj-rep. Let var det ikke.

Træning 12. November

Benchpress
1 x 3 x 62,5 kg
1 x 3 x 65 kg PR 1 rep forced
1 x 3 x 62,5 kg 1 rep forced
1 x 3 x 62,5 kg 1 rep forced

Militarypress
1 x 5 x 45 kg PR
1 x 8 x 42 kg
1 x 8 x 42 kg

Yates Rows
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg SÆT PR

UH Pulldown
1 x 7 x 75 kg
1 x 7 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg

Hyperextension
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW

+ Mave

Kunne ikke lave triceps da jeg havde vilde DOMS og fik krampe.

Træning 13. November

Det blev ikke til meget seriøs træning. Jeg lallede rundt sammen med min makker.

Benchpress
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg SÆT PR
1 x 6 x 50 kg SÆT PR
1 x 6 x 50 kg SÆT PR
1 x 6 x 50 kg SÆT PR
1 x 6 x 50 kg SÆT PR
* Ikke hårdt nok, det blev lidt svært i sidste sæt men ikke noget alvorligt.

Legpress
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 3 x 240 kg PR
* Min makker hoppede op på maskinen i sidste sæt så det blev lige 80 kg tungere.

* Min makker hoppede op på maskinen i sidste sæt så det blev lige 80 kg tungere. :lol:

BB!!! :twisted: =D>

T-Reder skrev:

* Min makker hoppede op på maskinen i sidste sæt så det blev lige 80 kg tungere. :lol:

BB!!! :twisted: =D>

YEEEAAAH!!!! :twisted:

Desværre ingen træning idag, da jeg har kørelektioner. Men i morgen bliver der pumpet løs.

Pas på med alt det forced, det belaster dit system meget

Vupti skrev:Pas på med alt det forced, det belaster dit system meget

Ved jeg godt, men egoet vinder sgu hver gang.
Prøver at holde lidt igen. Tak for rådet.

Hvad kan det hjælpe for dit ego, når du ikke selv løfter vægten?

Vupti skrev:Hvad kan det hjælpe for dit ego, når du ikke selv løfter vægten?

Mente nu at jeg hele tiden prøver højere vægte selvom jeg måske ikke tager den rep range som jeg skal.

Ahhh, på den måde Bare sig til dig selv, at du får mere ud af det i den lange ende hvis du undgår alle de forced.

Vupti skrev:Ahhh, på den måde Bare sig til dig selv, at du får mere ud af det i den lange ende hvis du undgår alle de forced.

Det vil jeg gøre, men sgu ikke altid lige nemt. Specielt fordi min bænk styrke har generet mig meget så jeg gør "alt" for at få styrke.

Hvis du stangerer i bænk, kan du prøve at køre med db's i et stykke tid

Vupti skrev:Hvis du stangerer i bænk, kan du prøve at køre med db's i et stykke tid

Er lige startet på kreatin så styrken går så småt fremad.

Det var godt

Var oppe og træne i dag i Fitness med storebror. Det blev til Ryg og Biceps, men aner sgu ikke hvad de maskiner hedder så skriver det ikke ind.

Lænden er helt fucked så har valgt at tage til lægen i morgen. Håber ikke det noget alvorligt.

Træning 17. November

Nu hvor jeg er blevet lidt klogere vedrørende dekon så tager jeg 7-8 dages pause. Derefter skal jeg prøve lidt HST og der går jeg i gang med at bulke.

Ikke noget seriøs træning i dag. Skulle lige finde mine 5RM.

Benchpress
1 x 5 x 60 kg 1 rep forced REP PR
* Det var helt vildt tæt på i sidste rep

Yates Row
1 x 5 x 67,5 kg PR

DB Incline Benchpress
1 x 10 x 24 kg REP PR
1 x 6 x 26 kg 1 rep forced PR
* Igen, meget tæt på at have den sidste rep med. Men ellers meget overraskende styrke.

Side Lateral
1 x 5 x 13 kg

Rear Lateral
1 x 5 x 8 kg
* Er ikke vant til denne øvelse.

Lying Leg Curl
1 x 9 x 75 kg PR
* Langt fra all-out så satser på 80 kg da det er max på maskinen.

Pulldown
1 x 5 x 60 kg PR

Frenchpress
1 x 5 x 32 kg PR

DB Curl
1 x 5 x 14 kg
* Ikke all-out

Lying Leg Curl
1 x 9 x 75 kg PR
* Langt fra all-out så satser på 80 kg da det er max på maskinen.

Argh....er du nu sikker på det er 75 kg? Odysseus herinde fra kører 12 x 60 kg?

T-Reder skrev:

Lying Leg Curl
1 x 9 x 75 kg PR
* Langt fra all-out så satser på 80 kg da det er max på maskinen.

Argh....er du nu sikker på det er 75 kg? Odysseus herinde fra kører 12 x 60 kg?

Ja, jeg er sikker. Jamen så er jeg jo bare stærkere end Odysseus.

Ej, det er nok ikke den samme maskine. Det er den eneste forklaring.