MILITARY PRESS

1 sæt af 3 reps 70 kg ( lort )
3 sæt af 8 reps 57,5 kg ( godt )
1 sæt af 6 reps 57,5 kg

BÆNK PRESS ( pause på bryst )

8 sæt af 5 reps 82,5 kg

UNILATERAL OH PRESS

5 sæt af 5 reps 20 kg
1 sæt af 10 reps 16 kg

SIDE LATERLS

3 sæt af 20 reps 12 kg

SHRUGS

2 sæt af 15 reps 52,5 kg
2 sæt af 10 reps 72,5 kg

NEUTRAL GRIB PULLDOWN

1 sæt af 6 reps 100 kg
5 sæt af 5 reps 88 kg

PULLUPS

1 sæt af 8 reps + 5 kg
4 sæt af 6 reps + 5 kg

MASCHINE ROWS

4 sæt af 15 reps 60 kg
2 sæt af 12 reps 80 kg
2 sæt af 8 reps 100 kg

BARBELL CURLS

3 sæt af 10 reps 32,5 kg
2 sæt af 8 reps 37,5 kg
1 sæt af 6 reps 42,5 kg

jeg tror snart er ryggen igen parat til noget squat igen.

mål gennem min gymnasie tid at opnå:

bænk press 135 kg

squat 180 kg

BÆNK PRESS

3 sæt af 3 reps 100 kg
3 sæt af 5 reps 92,5 kg
4 sæt af 6 reps 82,5 kg

SIDE LATERALS

5 sæt af 5 reps 22 kg
3 sæt af 15 reps 16 kg

ROPE PUSHDOWN

3 sæt af 5 reps 25 kg
3 sæt af 10 reps 20 kg
2 sæt af 20 reps 15 kg


VILD TRÆNING

syg de sidste par dage

Bent over row

3 sæt af 3 reps 92,5 kg
3 sæt af 6 reps 82,5 kg
3 sæt af 10 reps 72,5 kg

Pulldown

3 sæt af 3 reps 85 kg
3 sæt af 6 reps 75 kg
2 sæt af 12 reps 65 kg

Lidt biceps

bænk press

4 sæt af 5 reps 87,5 kg
2 sæt af 5 reps 92,5 kg
3 sæt af 5 reps 82,5 kg

ben press
3 sæt af 15 reps 50 kg ( unilateral )
1 sæt af 25 reps 100 kg( bilateral )

BTNP

4 sæt af 10 reps 42,5 kg

ez-cable curl
1 sæt af 8 reps 22,5 kg
1 sæt af 8 reps 27,5 kg
1 sæt af 8 reps 32,5 kg

hammer curl
1 sæt af 8 reps 12 kg
1 sæt af 8 reps 16 kg
1 sæt af 8 reps 18 kg

db extension

4 sæt af 8 reps 16 kg

Bent over row
5 sæt af 5 reps 80 kg

pulldown
5 sæt af 5 reps 85 kg

Cg bænk press
1 sæt af 8 reps 42,5 kg
1 sæt af 8 reps 62,5 kg
1 sæt af 6 reps 82,5 kg

skull crusher
1 sæt af 8 reps 32,5 kg
1 sæt af 8 reps 42,5 kg
1 sæt af 8 reps 50 kg

ez-cable curl
5 sæt af 10 reps 27,5 kg

side laterals
5 sæt af 12 reps 12 kg
1 sæt af 15 reps 12 kg

Mindpump skrev:har fødselsdag idag

Tillykke

chokerende

http://www.urbandictionary.com/define.php?term=Zyzz

hvis der er nogen som følger min log, vil jeg bare lave en lille update, de seneste 3 uger har jeg nærmest ikke spist noget >1500 kalorier, af en eller anden årsag får jeg ondt i maven og kvalme af næsten alt mad som jeg spiser men ikke nok med det jeg har nærmest ingen appetit jeg kan spise et æble om morgenen og det kan række indtil aftensmaden. de få træninger jeg har kunne overstå med det antal kalorier har mærkeligvis ikke medført noget særligt stort styrketab, da jeg formåede at bænke 100 kg for 3 reps med overskud og lavede 6 reps af 100 kg reverse wide grip pulldown, det eneste jeg er markant faldet i er min armstyrke men det er næsten fuldkommen ligegyldigt.

i dag var jeg ved lægen for at få tjekket hvad der var galt med mig, jeg havde på forhånd spekuleret om det kunne være en art af dyspepsi, men da jeg kom ind til lægen, blev jeg både positivt og negativ overrasket, da lægen virkede fornuftig og kvalificerede, men han kom desværre ikke med et konkret svar på hvad det kunne være, han sagde bare jeg skulle spise det hvad min mave bedst kunne tåle, og spise med større frekvens, og hvis det ikke virkede skulle jeg igen komme om 2 uger (ikke det bedste svar, da jeg ikke har lyst til at tvinge maden ned i 2 uger uden det har nogen effekt), lægen ville desuden snakke med min mor da hun har cøliaki, det endte desværre i et meget pinlig situation da min mor begyndte målrettet at angribe min livsstil (som ikke er ultra seriøs) med hensyn til kosten, der overraskede lægen mig tilgængelig meget positiv da han forsvarede det og sagde at der slet ikke var noget som helst galt i det og det var slet ikke usundt for min krop med de mængder mad.

jeg har besluttet mig for at sende en mail til lægen, sådan at min mor kan få det på skrift af en læge, at der slet ikke er noget usundt i at træne og gå op i sin kost, og for at han kan specificere hans ord, da min mor øjensynlig ikke har forstået hans budskab, at det ikke er min kostes skyld at jeg ikke har det godt.

min mave har det en del bedre idag end den havde det de foregående dage, ingen appetit men i det mindste ingen kvalme og mavesmerter.

min midlertide plan ser følgende ud, at jeg håber jeg kan starte på min normale kost fra den 1/1 2014 igen, jeg har beslutte mig for at gå i gang med 5-10-15 systemet, hvis alt gå optimalt vil jeg bulke hele 2014, da jeg i de 3 uger som jeg har haft det dårlig i har tabt mig i omegnen af 5 kilo, hvor yderligere nok vil følge, jeg vil desuden gå lidt mere op i min planlægning af kosten da jeg nok i fortiden ikke har været den bedste til at variere min diæt, det vil jeg ændre markant på, sådan at der kommer en del mere variation ind i diæten, efter 2014 vil jeg nok cutter i cirka 6 måneder, og så ved jeg ikke længere. mit langsigtede mål er en form som littleguy herfra siden.

undskyld stave og kommafejl.