så blev bænken kørt igen idag! kørte 5*5 65 kg ville gerne have mere på men turde ikke. Det er stadig nyt for mig. Næste gang jeg er sammen med min ven vil jeg prøve med 5*70kg.

Men noget andet jeg er steget i Dummbell Incline Bench til 20 kg, jeg ved ikke hvor godt det er men jeg synes det ser udmærket ud. Det var i hvert fald hårdt.

Nå det var denne uges træning og jeg er klar til næste uge.

Jeg kører 5*5*55 kg i almindelig bænk og 4*6*19kg i incline bænk. Synes det er lidt mærkeligt i forhold til dig.

Jakob skrev:Jeg kører 5*5*55 kg i almindelig bænk og 4*6*19kg i incline bænk. Synes det er lidt mærkeligt i forhold til dig.

hvorfor jakob? Hvad skulle jeg kunne tage?

Ville da have troet du var god for en 25kg i den øvelse, taget dit bænkpres i betragtning.

Du kører stangen helt ned til brystet i bænkpres ikk?

Jakob skrev:Ville da have troet du var god for en 25kg i den øvelse, taget dit bænkpres i betragtning.

Du kører stangen helt ned til brystet i bænkpres ikk?

jo helt ned, har været igennem et langt "kursus"i fri bænk

Men 97,5 er jo Smith, jeg tager ikke max i bænk endnu! Det bliver sku spændende at se hvad jeg kan tage, jeg har ingen anelse

Jakob skrev:Ville da have troet du var god for en 25kg i den øvelse, taget dit bænkpres i betragtning.

Du kører stangen helt ned til brystet i bænkpres ikk?

Den skal vel kun ned til cirka 2 cm over brystet, der kører jeg den i hvert max ned til, men det nu nok mere pga. min skulderskade.

Synes ikke Olivers løft er mærkværdige eller suspekte, nogle folk løfter mere i bænk end i db press, eller det gør alle nu nok, og det er der ikke noget mærkværdigt i.

Ikke så mistænksom Jacob!

8800 skrev:

Jakob skrev:Ville da have troet du var god for en 25kg i den øvelse, taget dit bænkpres i betragtning.

Du kører stangen helt ned til brystet i bænkpres ikk?

Den skal vel kun ned til cirka 2 cm over brystet, der kører jeg den i hvert max ned til, men det nu nok mere pga. min skulderskade.

Synes ikke Olivers løft er mærkværdige eller suspekte, nogle folk løfter mere i bænk end i db press, eller det gør alle nu nok, og det er der ikke noget mærkværdigt i.

Ikke så mistænksom Jacob!

hehe han er vel bare interesseret, Men begge øvelser er nye for mig så jeg skal lige lære at kende dem 100%

Ja jeg går ikke og mistænker folk for at snyde med det de skriver. Det gider jeg ikke spilde min tid på.

Synes bare det var lidt mærkeligt, når han nu alligevel havde en stærk triceps.

2cm betyder da ikke den store forskel for skuldrene ?

Jo, for brug af den inflammation der havde opstået i min skulder vil den i bunden af løftet, altså i slutningen excentriske fase have sværest ved at få den op uden at bruge de inflammationsramte sener. Jeg fører den så langt ned som muligt!

Jakob skrev:Ja jeg går ikke og mistænker folk for at snyde med det de skriver. Det gider jeg ikke spilde min tid på.

Synes bare det var lidt mærkeligt, når han nu alligevel havde en stærk triceps.

2cm betyder da ikke den store forskel for skuldrene ?

ja min triceps er en af mine stærke sider.

Jeg prøvede lige choko PP idag, den var ikke lige så god som jordbær Men den smagte da lidt efter cokolademælk. Hvad drikker i af smag?

Nå jeg undskylder har været væk et par dage. Jeg er nemlig i praktik! Som lastbil mekaniker. Det er sku rigtig godt. Men jeg har været nede og træne 3 gange i denne uge. Men jeg har desværre noget ERLING ved knæet så jeg holder pause med ben. Ellers går det sku godt.

for ikke trænet i denne uge, da jeg desværre har fået in fluenza. Det er noget lort. Også fordi jeg som regelt bliver meget svækket til min træning i opstartningsperioden. Men det er dog kun ca. en uge.

jeg kan fortælle at jeg nu ikke har trænet i en hel uge og det forsætter detsværre lidt i denne uge. Jeg føler mig stadig lidt syg, og hjar derfor ikke mod til at gå ned centeret. Måske bliver det imorgen, måske på torsdag, eller måske på mandag. Jeg ved ikke hvornår jeg føler mig klar igen. En ting er hvert fald sikkert jeg vil være helt rask inden jeg hopper der ned Fordi jeg har før været der nede hvor jeg har været lidt syg, og det kan ikke anbefales, man er fuldstændig træt i kroppen. Så det gavner ikke. Jeg skriver igen når jeg er 100% rask!

Man kan sagtens træne mens man er syg, bare man får nok at spise. Faktisk er der nogle gode ting forbundet med det. Det skal lige nævnes at det nødvendigvis ikke behøves at være vægtløftning:

Træningen hjælper med at få sunde næringsstoffer rundt i kroppen, som herved udskiller toksinerne.

Immunsystemet frigiver et bestemt protein (som binder sig til virusen), men samtidig med vil du være stærkere, idet proteinet også fungerer som en midlertidig forøgelse af styrken.

Det psykologiske aspekt af det hele. Hvis du bare sidder derhjemme, så vil du føle dig mere negativ og mere energiforladt. Det er bevist, at vi kan påvirke en evt. sygdom ved at være "stærke i sindet". Dvs. hvis vi hele tiden overbeviser os selv om, at vi snart bliver raske og derfor er positive, kan man reducere sygdomsperioden.

Det skal lige siges, at ovenstående nok ikke er beskrevet 100% korrekt, men hvis du kan overtale Smeden til at skrive et par ord, så kan han nok forklare nogle af tingene lidt bedre

Det er også lidt individuelt hvordan man skal træne. Min egen erfaring er, at man skal bare tage den lidt med ro og være positiv. Sådan virker det bedst for mig når jeg er syg

Jakob skrev:Man kan sagtens træne mens man er syg, bare man får nok at spise. Faktisk er der nogle gode ting forbundet med det. Det skal lige nævnes at det nødvendigvis ikke behøves at være vægtløftning:

Træningen hjælper med at få sunde næringsstoffer rundt i kroppen, som herved udskiller toksinerne.

Immunsystemet frigiver et bestemt protein (som binder sig til virusen), men samtidig med vil du være stærkere, idet proteinet også fungerer som en midlertidig forøgelse af styrken.

Det psykologiske aspekt af det hele. Hvis du bare sidder derhjemme, så vil du føle dig mere negativ og mere energiforladt. Det er bevist, at vi kan påvirke en evt. sygdom ved at være "stærke i sindet". Dvs. hvis vi hele tiden overbeviser os selv om, at vi snart bliver raske og derfor er positive, kan man reducere sygdomsperioden.

Det skal lige siges, at ovenstående nok ikke er beskrevet 100% korrekt, men hvis du kan overtale Smeden til at skrive et par ord, så kan han nok forklare nogle af tingene lidt bedre

Det er også lidt individuelt hvordan man skal træne. Min egen erfaring er, at man skal bare tage den lidt med ro og være positiv. Sådan virker det bedst for mig når jeg er syg

tak for svaret

Nå idag blev der trænet skuldre og mave

Jeg kan virkelig mærke at det med håndvægtene hjælper mig i mine skuldre har virkelig udviklet sig på meget kort tid.
Jeg var nød til at droppe benene idag, da der er bøvl med knæet.
Det skal lige siges at jeg også trænede igår!

Jeg er helt rask igen Pisse fedt

hhhmmm det gik jo fint med bryst og triceps idag!

Men jeg prøvede noget jeg ikke havde prøvet før, tricepsen gik bare flad! Jeg skulle lige til at presse den sidste ned, hvorefter den bare røg op igen. Min tricebs kunne ikke mere. Hvad sker der for musklen, er der nogen der ved det?

her kommer lige et billede ud, jeg ved ikke hvad i siger. Men jeg kan da se at mine vinger ikke kommer godt nok ud.

idag blev der kørt bryst og tricebs. Jeg kørte bænken idag sådan her:

10*40 kg
8* 65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

den var hård idag.

Godt så, idag blev der kørt mave og skuldre

skuldrede samme tre øvelser som jeg plejer at lave

Mave: nyt program!
Mave lige på meget skrå bænk: 2*15 10 kg

Mave skrå på bold(skifte vis til højre venstre: 2*20 10 kg

Mave lige (maskine): 2*10 125 pund

Mave skrå i maskine 2 gange til hver side: 4*150 pund

Mave nederst op med benene, skifte vis bøjet/strakte: 2*30

Hehe.. Kan ikke lade være med at bemærke dine hænder på det billede?

Er det højre håndled lidt løst?

Det er gas!! Du ka ta det!

Rookie skrev:Hehe.. Kan ikke lade være med at bemærke dine hænder på det billede?

Er det højre håndled lidt løst?

Det er gas!! Du ka ta det!

hehe, ja det er sku rigtigt

Hmm... det ser udemærket ud, har jeg ret i hvis jeg siger du en af dem som kan æde hvad de vil uden at tage noget på næsten? du ser meget tynd ud.

Zendium skrev:Hmm... det ser udemærket ud, har jeg ret i hvis jeg siger du en af dem som kan æde hvad de vil uden at tage noget på næsten? du ser meget tynd ud.

jep jeg spiser alt det jeg kan, jeg vil ønske at jeg kunne tage mere på. Men nu er mit mål at komme op på 80 kg, til næste bulk, (det er på mandag)

Så begynder mit bulk imorgen kostplanen ser sådan ud:

måltid 1: 150 g havregryn
måltid 2: en dåse tun, og en banan
måltid 3: Stortflute med salat og kylling
måltid 4: 150 g havregryn
måltid 5: aftensmad, stor potion
måltid 6: home-food, hvad der nu er

en skake WG morgen, efter træning, inden sengetid af 100 g hver gang

jeg håber jeg vil tage på. Og mållet er i første omgang at komme op på 80 kg.

TruckerOliver skrev:kampvægt 72,3 kg

Jeg vejer mere end dig :´)


Der sker squ noget med dig Oliver! Sikke en masse maveøvelser fedt nok. Bruger du enlig kreatin ?

Mini Man skrev:

TruckerOliver skrev:kampvægt 72,3 kg

Jeg vejer mere end dig :´)


Der sker squ noget med dig Oliver! Sikke en masse maveøvelser fedt nok. Bruger du enlig kreatin ?

bare vent kiloerne skal nok komme på! jeg tager ikke kreatin.

jeg kørte skuldre og mave idag.

en ny ting var at jeg steg ret voldsomt idag i Dumbbell Shoulder Press. vist nok fra 15 kg til 18 kg. det kørte sku godt idag!

jeg har ingen anelse om det er meget el. lidt, er der nogen der kan svare på det?

TruckerOliver skrev:jeg kørte skuldre og mave idag.

en ny ting var at jeg steg ret voldsomt idag i Dumbbell Shoulder Press. vist nok fra 15 kg til 18 kg. det kørte sku godt idag!

jeg har ingen anelse om det er meget el. lidt, er der nogen der kan svare på det?

Det er svært at vurdere, fremskridt er individuelt.
Jeg bruger selv 39kgs dbs, men har trænet noget længere tid! Synes det er en super øvelse og tror du nok snart skal runde de 20kg

18 kg i skulderpres er helt okay for din alder. Selv kører jeg 16 kg, men det er også efter bænkpres, db skå bænkpres og dips