nå jeg var lige oppe idag og træne bicebs og ryg idag, gik faktisk ret godt, gider ikke at skrive det hele ned igen, da i kan se det på en af de andre sider.

Men jeg gik da op til 13 kg i db stående, som jeg kører meget strickt.

Og min dødløft kørte også udmærket. Har haft problemer med den, da jeg nærmest blev nevet i min hud, lige under bæltet. Men har dog fundet problemet, der lå i at jeg ikke gik nok ned i benene.

Dødløft 4*8 70 kg (alt for lidt, men dog hård for en nybegynder)

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

squat
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Front squat
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Front lår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Laterraise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Front hvor jeg presser op
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg det var pr

Mave

front på skrå bænk
15+20 kg
15+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte

Det var den træning på 1 time og 30 min. Den gik godt, uden de store problemer.

Jamen tillykke med din pr trucker !! Men hold da op du kører mange forskellige øvelser !! Hvor lang tid tog det træningspas ?

HAV skrev:Jamen tillykke med din pr trucker !! Men hold da op du kører mange forskellige øvelser !! Hvor lang tid tog det træningspas ?

"Det var den træning på 1 time og 30 min. Den gik godt, uden de store problemer."

den er altid lang den dag.

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Jamen tillykke med din pr trucker !! Men hold da op du kører mange forskellige øvelser !! Hvor lang tid tog det træningspas ?

"Det var den træning på 1 time og 30 min. Den gik godt, uden de store problemer."

den er altid lang den dag.

Ups havde lige overset det nederste Haha !! Blev helt blændet af alle de øvelser Men flot træning trucker!

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Jamen tillykke med din pr trucker !! Men hold da op du kører mange forskellige øvelser !! Hvor lang tid tog det træningspas ?

"Det var den træning på 1 time og 30 min. Den gik godt, uden de store problemer."

den er altid lang den dag.

Ups havde lige overset det nederste Haha !! Blev helt blændet af alle de øvelser Men flot træning trucker!

alle kan overse noget, men tak.

Nå så er der nyt profil-billede. Jeg vil smutte i seng.

TruckerOliver skrev:Nå så er der nyt profil-billede. Jeg vil smutte i seng.

Du skal æde meget mere, du er alt for tynd.

Zendium skrev:

TruckerOliver skrev:Nå så er der nyt profil-billede. Jeg vil smutte i seng.

Du skal æde meget mere, du er alt for tynd.

jeg ved det! Jeg vejer 80 kilo, og er ca. 178 cm. Men jeg begynder dog også at lade op til den næste bulk. Hvor næste stop er 85 kilo.

Okay 80 kg er da okay.. iforhold til din højde

Er enig med Zendium, 80kg er da fint til en højde på 178cm. Er selv 183cm og vejer 71kg, ved godt det er alt for lidt, men du er da fint med

Stregen skrev:Er enig med Zendium, 80kg er da fint til en højde på 178cm. Er selv 183cm og vejer 71kg, ved godt det er alt for lidt, men du er da fint med

tak men jeg ved godt selv at der skal mere masse på, men det skal der jo både trænes på og, spises på.

Jeg sys nu ikke du er SÅ tynd igen trucker

Hyv skrev:Jeg sys nu ikke du er SÅ tynd igen trucker

tusinde tak Hyv, jeg har efterhånden også lært bodyforums "regler". "mere masse" ingen maskiner osv. men det gør jo hellere ikke noget! sådan skal det jo være. Men da jeg kun er 16 så synes jeg sku det ser udmærket ud.

Dagens træning bicebs og ryg

ryg

pullups med meget spredte arme, så vi rammer ryggen
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Cable front pulldown
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Lever seated row
8*160 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

Barbell curl
8*glemt
8*glemt
8*glemt
8*glemt

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

hyper extensions
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

God træning, med rimelig god energi!

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Pushdown
8*30
8*30
8*30
8*30

Dips
8* bw+10 kg
8* bw+10 kg
8* bw+10 kg
8* bw+10 kg

Go´ træning men er lidt i tvivl om hvordan jeg ligger med min skrå bænk imod min normale bænk? jeg tænker på vægten?

Syntes du er meget godt med i skrå bænk.. Jeg tager heller ikke mere end 50-60 kg i skrå bænk men omkring 70-75 kg i alm bænk !! Det ser ganske fornuftig ud !!

HAV skrev:Syntes du er meget godt med i skrå bænk.. Jeg tager heller ikke mere end 50-60 kg i skrå bænk men omkring 70-75 kg i alm bænk !! Det ser ganske fornuftig ud !!

okay, det er fordi det er en ny øvelse for mig. Man skal lige vænne sig til at presse den lige op. Men det hjælper dog hvis man kikke op i loftet har jeg fundet ud af.

Så blev der kørt bicebs og ryg idag!

ryg

Cable front pulldown
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

Cable Seated Row
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

Barbell curl
8*glemt
8*glemt
8*glemt
8*glemt

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
8*60kg
8*80 kg
8*80 kg
8*100 kg PR!!!!!

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Syntes måske 4 biceps øvelser er lige i overkanten! Hvad med at smide 2 af dem ud og så ind med nogle chins og yate rows ?!
Ellers flot træning og tillykke med den nye pr i dødløft ! Tror den træning du mener med hvor man trækker et kabel eller kæde ind til maven hedder pully eller Cable Seated Row !

HAV skrev:Syntes måske 4 biceps øvelser er lige i overkanten! Hvad med at smide 2 af dem ud og så ind med nogle chins og yate rows ?!
Ellers flot træning og tillykke med den nye pr i dødløft ! Tror den træning du mener med hvor man trækker et kabel eller kæde ind til maven hedder pully eller Cable Seated Row !

synes ikke rigtig jeg skal smide dem, da jeg virkelig kan mærke at det køre godt. Du skal tænke på at jeg køre 3-spilt. Men ellers tak for kommentaren.

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Syntes måske 4 biceps øvelser er lige i overkanten! Hvad med at smide 2 af dem ud og så ind med nogle chins og yate rows ?!
Ellers flot træning og tillykke med den nye pr i dødløft ! Tror den træning du mener med hvor man trækker et kabel eller kæde ind til maven hedder pully eller Cable Seated Row !

synes ikke rigtig jeg skal smide dem, da jeg virkelig kan mærke at det køre godt. Du skal tænke på at jeg køre 3-spilt. Men ellers tak for kommentaren.

Jo, men alligevel er 4 koncentreret bicepsøvelser lige i overkanten og risiko for overtræning er til stede !! Men det er jo dit valg og dit program, bare en kommentar

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Syntes måske 4 biceps øvelser er lige i overkanten! Hvad med at smide 2 af dem ud og så ind med nogle chins og yate rows ?!
Ellers flot træning og tillykke med den nye pr i dødløft ! Tror den træning du mener med hvor man trækker et kabel eller kæde ind til maven hedder pully eller Cable Seated Row !

synes ikke rigtig jeg skal smide dem, da jeg virkelig kan mærke at det køre godt. Du skal tænke på at jeg køre 3-spilt. Men ellers tak for kommentaren.

Jo, men alligevel er 4 koncentreret bicepsøvelser lige i overkanten og risiko for overtræning er til stede !! Men det er jo dit valg og dit program, bare en kommentar

det er helt iorden, det er kun dejligt du gider at skrive en lille kommentar

hav en god weekend!

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Syntes måske 4 biceps øvelser er lige i overkanten! Hvad med at smide 2 af dem ud og så ind med nogle chins og yate rows ?!
Ellers flot træning og tillykke med den nye pr i dødløft ! Tror den træning du mener med hvor man trækker et kabel eller kæde ind til maven hedder pully eller Cable Seated Row !

synes ikke rigtig jeg skal smide dem, da jeg virkelig kan mærke at det køre godt. Du skal tænke på at jeg køre 3-spilt. Men ellers tak for kommentaren.

Jo, men alligevel er 4 koncentreret bicepsøvelser lige i overkanten og risiko for overtræning er til stede !! Men det er jo dit valg og dit program, bare en kommentar

det er helt iorden, det er kun dejligt du gider at skrive en lille kommentar

hav en god weekend!

Jamen det var da så lidt !! Også god weekend til dig!

Jeg synes lige jeg skal ligge programmet ind jeg kørte idag

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

squat
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Front squat
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Front lår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Laterraise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Front hvor jeg presser op
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg
8*17 kg det var pr

Mave

front på skrå bænk
15+20 kg
15+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte

Gjorde det idag på 1 time og 15 minutter.

Jeg begynder på mit bulk på mandag hvor jeg skal op på 85 kg.

MEN IAFTEN SKAL JEG TIL RED WARSZAWA KONCERT FOR 10 GANG!!!

TruckerOliver skrev:

MEN IAFTEN SKAL JEG TIL RED WARSZAWA KONCERT FOR 10 GANG!!!

Hehe, de er squ fede .. Har også været til koncert med dem 1 gang

Hyv skrev:

TruckerOliver skrev:

MEN IAFTEN SKAL JEG TIL RED WARSZAWA KONCERT FOR 10 GANG!!!

Hehe, de er squ fede .. Har også været til koncert med dem 1 gang

det var en super fed koncert! Det var jubilærum så jeg fik da også lige en lang snak med Lækre Jens om min første koncert. Han kunne godt huske den lille dreng på 6 år!

Men nu holder de lidt pause med koncerter, da de er gået i studiet igen! Bilver super fedt at høre hvad det bliver til!

Hvor lange pauser holder du imellem hvert sæt? Det virker som om du kører det hele rimeligt hurtigt igennem, her tænker jeg på de 74 sæt på 75 min som du havde i dit sidste træningspas.

Vil forresten give HAV ret i hans kommentar mht. biceps træning, hvis du nu dropper en af dine bicepsøvelser til fordel for f.eks. chin-ups, så får mere til ryggen, uden fuldstændigt at miste hele biceps øvelsen.
Men som HAV også det er din træning, så det styrer du selvfølgelig.
- What ever works for you

M-85 skrev:Hvor lange pauser holder du imellem hvert sæt? Det virker som om du kører det hele rimeligt hurtigt igennem, her tænker jeg på de 74 sæt på 75 min som du havde i dit sidste træningspas.

Vil forresten give HAV ret i hans kommentar mht. biceps træning, hvis du nu dropper en af dine bicepsøvelser til fordel for f.eks. chin-ups, så får mere til ryggen, uden fuldstændigt at miste hele biceps øvelsen.
Men som HAV også det er din træning, så det styrer du selvfølgelig.
- What ever works for you

Jeg plejer at træne 1,5 time med ben, skuldre, og mave, men gjorde det lidt hurtigere igår. Og der var ikke meget tid imellem sættene.

Men det med min bicebs og ryg dag, vil jeg kigge på. Men jeg synes bare det køre så smurt i øjeblikket så jeg bliver nok ved med det et stykke tid.

Du skal jo samsagt passe på ikke at overtræne trucker !! Så går træningen jo lige over i den modsatte grøft !!