Kan man ikke få noget til at støtte knæet? er det ikke det en masse håndboldspillere render rundt med?

M-85 skrev:Kan man ikke få noget til at støtte knæet? er det ikke det en masse håndboldspillere render rundt med?

jo måske skulle jeg prøve sådan noget, men sålænge jeg kan træne det i maskine...men helt klart sqautten skal jo også ind.

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Pushdown med tov
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg pr i sæt!

Go træning idag og var megt tilfreds med mine dips! Bænken stiger jeg snart i, da den er ved at blive en lille smule let. Ellers herlig træning med bryst og truckercibs.

Så blev der kørt bicebs og ryg idag!

ryg

Cable front pulldown, der er straps bare super!
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg der kommer måske mere på næste gang

Cable Seated Row
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

Barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg der kommer mere på næste gang

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
12*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*100 kg kørte godt idag

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

så skal jeg på ferie i næste uge...... så ingen træning kun bulking! Så det bliver spændende at se hvor meget jeg har taget på i 2 uger, håber ikke jeg bliver skuffet.

Godt en lille update.

Jeg har lige været på ferie så der var ingen træning i denne uge. Jeg bulker i øjeblikket og er på min 2 uge. Jeg skal på vægten på søndag, så det bliver spændende. Det bliver intrasant at se hvor meget jeg har taget på i 2 uger!

Træningen forsætter på mandag.

Det ska sku nok blive cool at se hvad vægten siger bro Hvad står den på nu? Hvor langtid vil du cutte...?

life*raider skrev:Det ska sku nok blive cool at se hvad vægten siger bro Hvad står den på nu? Hvor langtid vil du cutte...?

jeg vejer mig kun en gang om ugen i mine bulk-perioder da det er mest spændende. Som regelt når jeg bulker tager jeg 5 kilo på, og så cutter jeg indtil det ser godt ud. Og så begynder jeg på mit bulk.

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:
Fuld sqaut i SMITH!!!!
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg SIKKE NOGET LORT!!!!!

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Laterraise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg PR

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......


Yes, jeg fik hamrende ondt i lænen efter sqaut i smith idag!!! og det har self noget at gøre med at jeg ikke har nogen som helst befrielse i smith. Jeg vil aldrig gå tilbage til det smith lort!

TruckerOliver skrev:Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:
Fuld sqaut i SMITH!!!!
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg SIKKE NOGET LORT!!!!!

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Laterraise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg PR

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......


Yes, jeg fik hamrende ondt i lænen efter sqaut i smith idag!!! og det har self noget at gøre med at jeg ikke har nogen som helst befrielse i smith. Jeg vil aldrig gå tilbage til det smith lort!

Hehe hvorfor fanden lavede du også squat i smith trucker ?

vi har ikke noget frit stativ desværre..

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Pushdown med tov
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg

God træning, der var ikke de store problemer.

TruckerOliver skrev:Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Pushdown med tov
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg

God træning, der var ikke de store problemer.

flot! hvor længe måtte du bruge på det?

Jeg vil skyde på 1½ time med lidt god vilje. Måske endda mindre, iso-øvelser tager ikke nær så meget tid og energi som basisøvelser, og er derfor hurtigere overstået. Men stadig en fin træning =D>

tak begge 2... jeg klarede min træning på 1 time og 10 min.

Så blev der kørt bicebs og ryg idag!

ryg

Cable front pulldown, der er straps bare super!
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg der kommer måske mere på næste gang

Cable Seated Row
8*12 pladder
8*12 pladder
8*12 pladder
8*12 pladder

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg stiger til 14 næste gang....

Barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg der kommer mere på næste gang

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
12*60 kg
8*80 kg
8*85 kg
8*90 kg
8*100 kg kunne godt mærke lidt smerte i ryggen efter SMITH i mandags!

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

God træning idag på ca. 1 time og 20 min...

Dagens program Ben+skuldre+mave

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg det bliver 22 kg næste gang

Laterraise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg PR

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*130 pund
10*130 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......

Udmærket træning, men som i kan se mangler jeg noget ben. Hvis nogle har en god ide til hvad jeg ellers kan lave i ben må i gerne lige skrive. Husk dog at jeg ikke kan lave sqaut, da jeg ikke ønsker at lave den i Smith. Kunne man lave den med håndvægte?

Hvornår er du stoppet med at køre benpres?

Testikael skrev:Hvornår er du stoppet med at køre benpres?

hhhmmm jeg stopped emed den efter jeg begyndte på sqaut...

TruckerOliver skrev:

Testikael skrev:Hvornår er du stoppet med at køre benpres?

hhhmmm jeg stopped emed den efter jeg begyndte på sqaut...

ok... så kan du jo gå tilbage til den indtil du finder noget bedre som erstatning for squat..

Testikael skrev:

TruckerOliver skrev:

Testikael skrev:Hvornår er du stoppet med at køre benpres?

hhhmmm jeg stopped emed den efter jeg begyndte på sqaut...

ok... så kan du jo gå tilbage til den indtil du finder noget bedre som erstatning for squat..

ja det gører jeg nok også snart, tak for rådet

TruckerOliver skrev:

Testikael skrev:

TruckerOliver skrev:

Testikael skrev:Hvornår er du stoppet med at køre benpres?

hhhmmm jeg stopped emed den efter jeg begyndte på sqaut...

ok... så kan du jo gå tilbage til den indtil du finder noget bedre som erstatning for squat..

ja det gører jeg nok også snart, tak for rådet

det er sgu i orden... det er jo det forummet er her til:D:D:D

Kan kun give dig ret i at smithstativet stinker, selvom jeg af mangel på bedre er nødsaget til at bruge den til squat. Var inde og køre fri squat med en kammerat i fredags. Ens teknik stinker virkeligt når man kun har kørt squat i Smithstativ

Men ellers meget god træning champ... Keep up the good work...

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg den var let idag

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg første gang den kørte perfekt! var bare super.

Flyers
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg der skal mere på næste gang

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg alt for let, der ryger mere på næste gang...

Pushdown med tov
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg kørte virkelig godt idag!

Fed træning idag, nu kan jeg se frem til en god weekend med masser af hyggelige ting at lave

M-85 skrev:Kan kun give dig ret i at smithstativet stinker, selvom jeg af mangel på bedre er nødsaget til at bruge den til squat. Var inde og køre fri squat med en kammerat i fredags. Ens teknik stinker virkeligt når man kun har kørt squat i Smithstativ

Men ellers meget god træning champ... Keep up the good work...

haha ja jeg kan godt forstille mig at teknikken fucker! Men jeg synes bare at squat kører så dårligt i smith, så den er jeg stoppet med nu.

For satan mand du er ved at blive stærk Der er sku sket rigtig meget siden du startede

stativ eller ej... squat SKAL køres stativ er bedre end slet ikke at kører skidtet........ bytheway gode løft der

life*raider skrev:For satan mand du er ved at blive stærk Der er sku sket rigtig meget siden du startede

tak, life*raider du er en god cyber-ven

Så blev der kørt bicebs og ryg idag!

ryg

Cable front pulldown, der er straps bare super!
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg virkelig let

Cable Seated Row
8*12 pladder
8*12 pladder
8*12 pladder
8*12 pladder

Bicebs

Dumbbell curl
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg der skal mere på næste gang

Barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg så kom der mere på

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Dødløft
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*100 kg Masser af energi

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

træning på ca. 1 time og 20 min.... dejlig træning med masser af energi

God træning i dag champ. Men hvordan kan det være at du ikke smider ligt vægt på når du laver hyperextensions og så går lidt ned i reps.

M-85 skrev:God træning i dag champ. Men hvordan kan det være at du ikke smider ligt vægt på når du laver hyperextensions og så går lidt ned i reps.

jeg har fået fortalt at hvis man kører med vægt og kører den skævt kan den let ødelægge ryggen.... Så defor bruger jeg dem bare til at smadre ryggen helt efter dødløft