Hejsa..

Som skrevet ved jeg ikke lige hvad det hedder i fagtermer. Men jeg har set at nogle mennesker i deres træningsprogrammer har dage hvor de f.eks køre bryst (tungt) og andre hvor de køre (medium) med flere reps. Har kigget lidt i de artikler herinde, men synes ikke at kunne se noget omkring det. Ellers er det bare fordi jeg ikke ved hvor jeg skal lede. Men kunne godt tænke mig, at høre hvad det gør godt for, og om det evt. er noget man bør indarbejde i ens program.

På forhånd tak

det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Hvor lang tid tog det dig at gaine 4kg?

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Sikke en omgang ævl.

Lystfiskeren skrev:

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Sikke en omgang ævl.

kan du udbyde hvorfor det er ævl?

DeMenT skrev:Hejsa..

Som skrevet ved jeg ikke lige hvad det hedder i fagtermer. Men jeg har set at nogle mennesker i deres træningsprogrammer har dage hvor de f.eks køre bryst (tungt) og andre hvor de køre (medium) med flere reps. Har kigget lidt i de artikler herinde, men synes ikke at kunne se noget omkring det. Ellers er det bare fordi jeg ikke ved hvor jeg skal lede. Men kunne godt tænke mig, at høre hvad det gør godt for, og om det evt. er noget man bør indarbejde i ens program.

På forhånd tak

jeg tror måske at det her træningsprogram kan være et eksempel. http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
Men grunden til at man køre f.eks bryst (tungt) om mandagen og onsdag bryst (medium) det er fordi kroppen skal nå at restituere og for at undgå at overbelaste kroppen.

TheRookie skrev:

Lystfiskeren skrev:

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Sikke en omgang ævl.

kan du udbyde hvorfor det er ævl?

Fordi du ikke giver kroppen et "chok" ved at variere dine reps. Hele argumentet er jo fail. "kroppen ved ikke, hvad den skal gøre, så den vokser". Vidste den ikke, hvad den skulle gøre, så kunne den lige så godt skrumpe.. Det er ligesom at sige, at du gik ud i byen og svinede en pige så meget, at hun ikke vidste, hvad hun skulle gøre af sig selv - derfor gik hun med dig hjem. Ellers er det bare min logik, der ikke rækker..

Og hvor vidt 1.5cm på armene er et godt resultat kommer jo både an på udgangspunkt og hvor lang tid træningen er forløbet over.

Når det er sagt er det en rigtig god idé at være varieret i sin træning.

Bnaz skrev:

TheRookie skrev:

Lystfiskeren skrev:

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Sikke en omgang ævl.

kan du udbyde hvorfor det er ævl?

Fordi du ikke giver kroppen et "chok" ved at variere dine reps. Hele argumentet er jo fail. "kroppen ved ikke, hvad den skal gøre, så den vokser". Vidste den ikke, hvad den skulle gøre, så kunne den lige så godt skrumpe.. Det er ligesom at sige, at du gik ud i byen og svinede en pige så meget, at hun ikke vidste, hvad hun skulle gøre af sig selv - derfor gik hun med dig hjem. Ellers er det bare min logik, der ikke rækker..

Og hvor vidt 1.5cm på armene er et godt resultat kommer jo både an på udgangspunkt og hvor lang tid træningen er forløbet over.

Når det er sagt er det en rigtig god idé at være varieret i sin træning.

Enig med Bnaz. Synes dog ikke man burde variere hver dag, men nærmere hvis ens styrke-masse er ved at stagnere, så kan man overveje nye øvelser-reps-set osv.

Lystfiskeren skrev:

Bnaz skrev:

TheRookie skrev:

Lystfiskeren skrev:

08guma skrev:det er super godt at variere workload og reps fra dag til dag! din krop vender sig til at du kører et vidst antal reps og sæt, for eksempel 10 reps 4 sæt eller 8 reps 4 sæt, men hvis du så forvirre kroppen en dag ved måske at køre 15 reps i 4 sæt, så giver du kroppen et chock og det stimulerer muskelvækst!
har selv haft tung, medium og let dag. og det gav mig 4 kg under bulk og 1,5 cm om armen:)

Sikke en omgang ævl.

kan du udbyde hvorfor det er ævl?

Fordi du ikke giver kroppen et "chok" ved at variere dine reps. Hele argumentet er jo fail. "kroppen ved ikke, hvad den skal gøre, så den vokser". Vidste den ikke, hvad den skulle gøre, så kunne den lige så godt skrumpe.. Det er ligesom at sige, at du gik ud i byen og svinede en pige så meget, at hun ikke vidste, hvad hun skulle gøre af sig selv - derfor gik hun med dig hjem. Ellers er det bare min logik, der ikke rækker..

Og hvor vidt 1.5cm på armene er et godt resultat kommer jo både an på udgangspunkt og hvor lang tid træningen er forløbet over.

Når det er sagt er det en rigtig god idé at være varieret i sin træning.

Enig med Bnaz. Synes dog ikke man burde variere hver dag, men nærmere hvis ens styrke-masse er ved at stagnere, så kan man overveje nye øvelser-reps-set osv.

Styrke-masse?
Og undskyld måden jeg siger det på, men hvad der er interessant er ikke hvad folk på internettet mener man bør gøre, men hvad der har vist sig at være gode måder at strukturere sin træning på.

Man kan så være tilhænger af DUP, WUP, liniær, whatever, men fælles for alle er, at man varierer, også inden du går i stå. Går du først i stå har du allerede spildt tid, og det er træls.

Du ved vel godt hvad styrke og masse er`?

Lystfiskeren skrev:Du ved vel godt hvad styrke og masse er`?

Ja. Jeg ved også, at det i denne sammenhæng ikke giver mening.

At en ny person stagnerer i styrke har intet med masse at gøre, men med dårlig planering og sandsynligvis dårlig teknik.