Torsdag 7/8/08:

Ingen træning i dag, jeg havde for meget der skulle nåes efter arbejde. Og en hund med en dårlig pote der skulle underholdes lidt.

Håber på måske at nå og få trænet i CityFitness eller ligende her i weekenden. Da jeg skal til messe i Kbh hele weekenden.

Okay, jeg fokusere bare på at få kørt repsne så korrekt som muligt til træning, så må vi se hvad jeg kan klare når det er k-dag. Kan være man bliver slemt overrasket

Fokus mester og tro på det... Så går det...

Søndag 10/8/08:

En rigtig fed weekend i København er overstået. Jeg formåede at spise nogenlunde, men jeg fik nok i underkanten af hvad jeg burde have fået kcal/protein og carbs mæssigt.

Jeg har derfor også valgt ikke at træne, men vi har fået gået en hel del.

Fuld skrald fra i morgen eftermiddag af!

Andersbr skrev:Søndag 10/8/08:

En rigtig fed weekend i København er overstået. Jeg formåede at spise nogenlunde, men jeg fik nok i underkanten af hvad jeg burde have fået kcal/protein og carbs mæssigt.

Jeg har derfor også valgt ikke at træne, men vi har fået gået en hel del.

Fuld skrald fra i morgen eftermiddag af!

Godt at høre at din weekend har været ligeså seriøs som min ! ;)

Mandag 11/8/08:

BEN / SKULDER - lidt mager omgang i dag, weekenden sad lidt i kroppen, og så var jeg sent afsted, først efter aftensmaden..

Squat:
1x30x20 kg.
1x20x80 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Smith shoulder press:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x10x77,5 kg.
1x8x80 kg.

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Walking lunges:
4x20 skridt m. 35 kg. på ryggen

superset med:

Db seated rear lateral raise:
4x15x20 kgs.

Lidt læg, og så direkte i bad.

Tirsdag 12/8/08:

BRYST / BICEPS i PowerGym, Aalborg.

Bp:
1x25x60 kg.
1x12x110 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x110 kg.

Incline bp:
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x80 kg.
1x10x90 kg.

Cable standing fly:
1x15x40 kg. (begge sider)
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Ez barbell curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x47,5 kg.

Db concentration curl:
1x15x14 kg.
1x15x14 kg.
1x15x14 kg.
1x15x14 kg.

Cable curl:
1x15x60 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.

Så afsted mod Netto, og hjem og lave mad! Kæft jeg er sulten for tiden. Fedt at være på diæt!

concentration curls er gud

er du ved at være klar til DM?

Kom nu, - Andresbr. hvad er det for en slaskeweekend :? , - og hund, der skal ha´ holdt pote. Har Odysseus virkelig givet dig så lang line :wink:

hvad siger formen??

Glæder mig til at se dig og =D> =D>

frode(llcoolj) skrev:concentration curls er gud

er du ved at være klar til DM?

Ja de er ikke værst!

Tja, om 5 ugers tid er jeg. Men der mangler lige det sidste

Musclesmurf skrev:Kom nu, - Andresbr. hvad er det for en slaskeweekend :? , - og hund, der skal ha´ holdt pote. Har Odysseus virkelig givet dig så lang line :wink:

hvad siger formen??

Glæder mig til at se dig og =D> =D>

Hehe, hunden skulle bare underholdes lidt

Weekenden stod jo i messens tegn, men burde lige have fået presset en træning ind i CF. Men det skulle have været kl. 7.30 eller ligende lørdag morgen.. Der var lysten der bare ikke

Jamen det går nogenlunde, jeg skal lige have styr på en masse 'sidste' ting her i løbet af denne uge. Så jeg står i mit livs form om lidt over 5 ugers tid

sådan skal det lyde =D> =D> . held og lykke du

Musclesmurf skrev:sådan skal det lyde =D> =D> . held og lykke du

Mange tak muskel-smølf!

Onsdag 13/8/08:

RYG / TRICEPS - Træning alene i FitnessFrederikshavn, derfor heller ingen video af mine chins denne gang.

Chins:
1x30xBW
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW

Rack-pulls:
1x15x100 kg.
1x15x140 kg.
1x10x160 kg.
1x10x160 kg.

Seated close-grip row:
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

Dips:
1x45xBW - kørte rigtig godt i dag, jeg var helt nede i alle reps, og kunne måske godt have nuppet op til de 50..
1x40xBW
1x25xBW
1x25xBW

Db triceps extensions:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x16 plader (hele stakken) + 1 ekstra plade - ikke det rigtige tårn, det var alt for let.
1x15x16 plader (hele stakken) i det rigtige tårn!
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Ikke nogen sindsyg træning, men dipsne gik overraskende godt i dag.

Lørdag 16/8/08:

BEN / SKULDER - weakness @ 100%

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Smith shoulder press:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Stiff-legged DL:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Lying cable reverse fly:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Db front raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Plus lidt læg!

Energi og lyst var der ikke meget af i dag!

billeder af formen?? kommer der nogle inden dm??

nickz_! skrev:billeder af formen?? kommer der nogle inden dm??

Hey - Jeg havde taget et, men mangler kabler til at overføre med, så har slettet det igen. Ergo, der ryger ikke flere billeder op inden DM

Andersbr skrev:

nickz_! skrev:billeder af formen?? kommer der nogle inden dm??

Hey - Jeg havde taget et, men mangler kabler til at overføre med, så har slettet det igen. Ergo, der ryger ikke flere billeder op inden DM

And thats how its gonna be ;)

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

nickz_! skrev:billeder af formen?? kommer der nogle inden dm??

Hey - Jeg havde taget et, men mangler kabler til at overføre med, så har slettet det igen. Ergo, der ryger ikke flere billeder op inden DM

And thats how its gonna be ;)

Hehe, amen to that!

Søndag 17/8/08:

BRYST / BICEPS i FitnessFrederikshavn, sammen med Lasse.

Bp:
1x25x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x115 kg.
1x6x115 kg.

Incline bp:
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x10x90 kg.
1x12x85 kg.

Cable incline fly:
1x20x5 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x20x5 plader

Db hammer curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Cable biceps ting:
1x20x6 plader
1x20x6 plader
1x20x6 plader
1x20x6 plader

Skippede sidste øvelse til biceps og smuttede i sol. Udemærket træning i dag.

Hey Anders!

Hvordan skal du arbejde i næste uge? Regner med at kigge ned en dag, men tænkte på at træne i PG med dig og Odys en af dagene?

8800 skrev:Hey Anders!

Hvordan skal du arbejde i næste uge? Regner med at kigge ned en dag, men tænkte på at træne i PG med dig og Odys en af dagene?

Hej Thomas

Jeg er på arbejde hele ugen, har ikke nogen fridage i denne uge (ved ikke med lørdag endnu)

Ja det lyder som en god idé. Hvad med i morgen? Der har jeg i hvertfald planlagt at træne i PG?

Ahh umiddelbart kan jeg først i næste uge når damen er startet på fys-studiet, der vi kunne finde ud af noget

8800 skrev:Ahh umiddelbart kan jeg først i næste uge når damen er startet på fys-studiet, der vi kunne finde ud af noget

Mandag er også næste uge

Odysseus skrev:

8800 skrev:Ahh umiddelbart kan jeg først i næste uge når damen er startet på fys-studiet, der vi kunne finde ud af noget

Mandag er også næste uge

Ugen efter næste uge Smartass

8800 skrev:Ahh umiddelbart kan jeg først i næste uge når damen er startet på fys-studiet, der vi kunne finde ud af noget

Ah, okay. Så finder vi da bare ud af noget i næste uge

Mandag 18/8/08:

Ryg + Triceps i PowerGym sammen med Odysseus.

Chins:
1x30xBW - Odysseus smider vist en film op af de 30 stk. senere!
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW

DL: Light..
1x20x70 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Seated cg low row:
1x20x80 kg.
1x15x100 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.

Triceps pushdown: (direkte træk)
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Close-grip bp:
1x20x70 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x10x85 kg.

Db triceps extensions:
1x20x34 kg.
1x15x39 kg.
1x15x39 kg.
1x15x39 kg.

Udemærket omgang i dag!!

Kan desværre ikke få den forpulede film til at virke ? :S får error hver gang jeg overfører filmen bro

Odysseus skrev:Kan desværre ikke få den forpulede film til at virke ? :S får error hver gang jeg overfører filmen bro

Okay, det er der intet at gøre ved. Vi filmer bare næste gang igen!

Tirsdag 19/8/08:

I dag stod den på poseringstræning med SaintPauli. Jeg fik en masse nye inputs, og jeg tror virkelig det kommer til at gøre en kæmpe forskel. Der er stadig en hel del jeg skal arbejde med, men håber jeg selv kan forbedre en del, inden vi kigger poseringen igennem igen!

Pauli flexede ligeledes formen ved lejligheden, og formen er stadig rigtig god.

Derefter skyndte jeg mig hjem for at få noget føde ned

fuckhovede!