RIGTIG fin omgang..

Der bliver godt nok flyttet nogle kg..

Hej Anders.

Flot træning, den lunges efter squatten, gatto hurt.
Også nice military.

Kan ikke huske det, men er du ern af dem der stiller op i 2007?,2008?, eller hvad er planen.(kan ikke hele din log uden ad.

chrizzle skrev:

Andersbr skrev:chrizzle: Holdte lige en off-dag i går, så jeg var afsted i dag!

Det er godkendt efter den omgang squat og military.. kæft mand hvis jeg kunne presse 140 kg 12 gange..
Men fik da 100 x 15 i dag på squatten

Ellers rigtig fin omgang, hvad med nogle offseason billeder snart igen?

15 reps squat er heller ikke bare sådan lige Godt klaret chrizzle!

Rosendal skrev:RIGTIG fin omgang..

Der bliver godt nok flyttet nogle kg..

Mange tak, jeg havde lidt power der skulle forbrændes! (og det blev det da også)

Backbone skrev:Hej Anders.

Flot træning, den lunges efter squatten, gatto hurt.
Også nice military.

Kan ikke huske det, men er du ern af dem der stiller op i 2007?,2008?, eller hvad er planen.(kan ikke hele din log uden ad.

Yo! mange tak du - de sveee for hårdt. Og lying leg curl bagefter brændte også rimelig!

Jeg stiller op 08, ville egentlig have ventet til 09 men flere mener at 08 er tids-nok så der giver jeg det en chance

Fredag 24/8/07:

BRYST+BICEPS

Cyklede derop i dag, så var der også "varmet" lidt op! 2,5 km hver vej.

DB bænkpres:
1x15x25 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x12x40 kgs.

Decline bænkpres (smith):
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x12x100 kg. - yeah! de brændte rigtig godt

Barbell curl:
1x15x35 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

DB flys:
1x12x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)

superset med:

DB pullover:
1x12x35 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Decline crunches:
1x10+10 skrå
1x10+10 skrå
1x10+10 skrå
1x10
1x10

superset med:

Cable rope curl:
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Tid: 105-110 mins.

Tirsdag 28/8/07:

RYG+TRICEPS

BW målt inden træning : 100,3 kg.
Det bliver spændende at se morgenvægten når den skal måles i morgen tidlig.

Chins:
1x20xBW - yes!
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x11xBW

Dødløft:
1x12x90 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg. - efterhånden lidt tid siden, så det svee faktisk rimelig godt!

Dips:
1x25xBW
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x18xBW - ved ikke lige hvad der skete i de sidste par sæt, men triceps var rimelig godt burned.

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.

Seated row:
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x18 plader

CG-bænkpres (smith):
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x80 kg. - 1 forced!
1x10x85 kg. - 2 forced! og jeg var klar til at gå i bad

Tid: 100 mins. - skulle have haft en øvelse mere med, men der blev snakket en del. Min træningsmakker var med igen for første gang i over en mdr. Så kæven blev også trænet!

Det er satme nogen reps du for kørt dig
Ikke mange der kører så mange reps i basisøvelserne, på trods af målet er masse. Hvordan kan det være?

Ellers fede kilo, og fede pics Fuld kraft frem!

Selleri skrev:Det er satme nogen reps du for kørt dig
Ikke mange der kører så mange reps i basisøvelserne, på trods af målet er masse. Hvordan kan det være?

Ellers fede kilo, og fede pics Fuld kraft frem!

Jeg blev anbefalet dette program (med lidt variende øvelser) af en trænings-kammi. Jeg valgte at køre programmet som han nu kørte det, og det har artet sig stortset 100% som han fortalte indtil videre. Så jeg er dybt tilfreds

Jo tak du den får fuld kraft frem!

Fed nok!!

Ligger programsopbygningen her i din log? hvilken side evt.? sorry men 12 sider er så uoverskueligt at kigge igennem

Selleri skrev:Fed nok!!

Ligger programsopbygningen her i din log? hvilken side evt.? sorry men 12 sider er så uoverskueligt at kigge igennem

Hehe, det kan jeg sq ikke en gang selv huske om den gør. Men jeg kratter den da lige ned

Dag 1: Bryst(5 sæt x 12 reps) + Biceps (5 sæt x 15 reps)

Dag 2: Ryg(5 sæt x 12 reps) + Triceps (5 sæt x 15 reps)

Dag 3: Ben(5 sæt x 12 reps) + Skulder (5 sæt x 15 reps)

Derudover kører jeg lige mave ind på de dage hvor jeg synes det passer og der er tid. Kører så vidt muligt programmet igennem 2 gange på en uge, men pga. tidsmangel bliver det ofte kun 4-5 dage der bliver trænet.

Bryst, ryg og ben kører jeg gerne en 3-4 øvelser til, og 2-4 øvelser til biceps, triceps og skulder. Variere lidt efter energi niveau og tid

Det er en overordnet opbygning, det variere somme tider en del. Dips og Chins kører jeg noget højere end de 12/15 reps, af konkurrence mæssige årsager.

Satme noget af en volumen du får dig der..! Hvor lang tid tager sådan et træningspas? Du føler på ingen tidspunkt overtræning?

Vægt-update:

01/8/07 - 95,5 kg. - startvægt
15/8/07 - 95,9 kg.
29/8/07 - 96,7 kg.

Morgenvægten går stadig berhersket op af! Lækkerier!

Selleri skrev:Satme noget af en volumen du får dig der..! Hvor lang tid tager sådan et træningspas? Du føler på ingen tidspunkt overtræning?

Det variere lidt for mig, men uden alt for meget snak og pjat kan det vel klares på 90 mins.

Jeg benytter mig af en halv-hel uges pause når jeg føler kroppen trænger til at hvile lidt ekstra ud, eller fx. pause hele weekenden og mandagen med.

Hej anders,

Det hele ser rigtig godt ud, og vægten går da osse frem ad. hvordan ser kosten ud?


c

Andersbr skrev:

Selleri skrev:Satme noget af en volumen du får dig der..! Hvor lang tid tager sådan et træningspas? Du føler på ingen tidspunkt overtræning?

Det variere lidt for mig, men uden alt for meget snak og pjat kan det vel klares på 90 mins.

Jeg benytter mig af en halv-hel uges pause når jeg føler kroppen trænger til at hvile lidt ekstra ud, eller fx. pause hele weekenden og mandagen med.

Lyder fornuftigt nok. Vil overveje at hoppe på det når jeg rammer 140 i dødløften Så ska jeg nok op og køre nogen flere reps, har kørt low/medi rep et stykke tid nu. Ligger på 135 nu, og det bliver svært at få mere på lige foreløbig, er trods alt gået fra 120 til 135 på en lille måned.

chrizzle skrev:Hej anders,

Det hele ser rigtig godt ud, og vægten går da osse frem ad. hvordan ser kosten ud?


c

Hej Chrizzle

Jo tak du Vægten stiger stille og rolig ja!

Kosten er nogenlunde fornuftigt gennemgående, der er meget af den. Jeg passer på med ikke få for meget af alle de tarvelige sager ned.

Selleri skrev:

Andersbr skrev:

Selleri skrev:Satme noget af en volumen du får dig der..! Hvor lang tid tager sådan et træningspas? Du føler på ingen tidspunkt overtræning?

Det variere lidt for mig, men uden alt for meget snak og pjat kan det vel klares på 90 mins.

Jeg benytter mig af en halv-hel uges pause når jeg føler kroppen trænger til at hvile lidt ekstra ud, eller fx. pause hele weekenden og mandagen med.

Lyder fornuftigt nok. Vil overveje at hoppe på det når jeg rammer 140 i dødløften Så ska jeg nok op og køre nogen flere reps, har kørt low/medi rep et stykke tid nu. Ligger på 135 nu, og det bliver svært at få mere på lige foreløbig, er trods alt gået fra 120 til 135 på en lille måned.

Ja altså man er jo heldigvis helt selv herre over hvordan man træner, du kan jo sagtens bruge opsætningen og skære lidt reps eller sæt væk.

Hvordan det vil virke aner jeg intet om, og jeg ved heller ikke om dette program vil fungere for dig. Men det virker for mig

Plejer at køre det lidt periodevis, et par måneder det ene, og så et par måneder det andet, så det ikke kun er det samme. Det synes jeg da selv går fornuftigt nok for mig, men det synes jeg er svært at bedømme.. Det hænger jo så meget sammen med alt andet også. Men vil gerne prøve det i hvertfald..!

Så må jeg bare se om kroppen kan følge med. Arbejder periodevis, 14 dage arbejde og 14 dage fri. 7-20 på dagene med arbejde, og derefter træning. Så må lige finde ud af hvordan kroppen reagerer på det! Men der går nok lige nogen uger endnu.

De 14 dage med fri er jo helt oplagt til at få fuld gas. Men jeg kan godt se at det ville være hårdt så efterfølgende at have 14 dage med den arbejdsmængde og træning bagefter. Det kommer selvfølgelig også an på hvor fysisk hårdt et arbejde du har dig.

Men der er jo ikke så meget andet at gøre end at prøve tingene af. Man kan altid læse side op og side ned med hvad man må/ikke må. Og så er der alligevel en del undtagelser ;)

Yeah, der kommer nok aldrig noget facit... Der bliver godt nok brændt noget energi af de dage

Det er fint nok som det er nu med arbejde og sådan. Det er nemmere at få trænet og finde ud af at fordi alt kører på rutiner derude.

Torsdag 30/8/07:

BEN+SKULDER

Pis og lort! - Jeg var helt færdig i dag, dårlig føde hele dagen, ikke sovet ordentlig ud. Det satte trods alt sine spor, det blev til 4 øvelser og en tur i sol..

Squat:
1x15x90 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x12x140 kg.

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

And I'm off

Rigtig fin træning selvom du var træt/uoplagt..

Rosendal:

Tja, vægten på de øvelser jeg fik kørt var okay. Men der var heller ikke overskud til mere.. Underlig dag, heldigvis gik det lidt bedre i dag.

Fredag 31/8/07:

Bænkpres:
1x15x50 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.

Db skrå bænkpres:
1x12x25 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x30 kgs.
1x10x30 kgs.

Decline smith bænkpres:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

DB flys:
1x12x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.

Ez-barbell curl:
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15

superset med:

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)

Der var ikke tid til mere, jeg kom først op i centeret 18.30 og de lukker 20.00 om fredagen.

Var i øvrigt i Bodyman butikken i eftermiddagen et lille smut, fik sludret lidt med Kåre - og selvfølgelig fyldt skabet lidt op.

Det blev til:
2 kg. Chokolade bodylab whey 80
250 ml Udo's
Aminosyre tabletter

Der er i øvrigt open-by-night i butikken med DJ osv fortalte Kåre, så de lokale må da afsted!!

Andersbr skrev:Rosendal:

Bænkpres:
1x15x50 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.
1x10x10 kg.

Glemt et nul?

cj8000 skrev:

Andersbr skrev:Rosendal:

Bænkpres:
1x15x50 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.
1x10x10 kg.

Glemt et nul?

Oh my god...

Det må man da håbe? Der skulle faktisk have stået 95 men ved ikke hvor satan det 10 tal kom fra

Andersbr skrev:Var i øvrigt i Bodyman butikken i eftermiddagen et lille smut

Så bor og træner du i Aalborg? Hvor træner du?

Gozo skrev:

Andersbr skrev:Var i øvrigt i Bodyman butikken i eftermiddagen et lille smut

Så bor og træner du i Aalborg? Hvor træner du?

Nej jeg bor og træner i Frederikshavn. Så der er en 60 km. på motorvejen - en lille køretur dertil. Men skidt

Andersbr skrev:

Gozo skrev:

Andersbr skrev:Var i øvrigt i Bodyman butikken i eftermiddagen et lille smut

Så bor og træner du i Aalborg? Hvor træner du?

Nej jeg bor og træner i Frederikshavn. Så der er en 60 km. på motorvejen - en lille køretur dertil. Men skidt :)

Nå ok - kunne heller ikke kende dit center på dine billeder :)
Forresten - sindsyg god form =D>

Gozo skrev:

Andersbr skrev:

Gozo skrev:

Andersbr skrev:Var i øvrigt i Bodyman butikken i eftermiddagen et lille smut

Så bor og træner du i Aalborg? Hvor træner du?

Nej jeg bor og træner i Frederikshavn. Så der er en 60 km. på motorvejen - en lille køretur dertil. Men skidt :)

Nå ok - kunne heller ikke kende dit center på dine billeder :)
Forresten - sindsyg god form =D>

Nej det er ikke alle centre der er overmalet som det.

Takker