1/9-2011:

CHEST/BICEPS - DY Blood and Guts week 3, day 1.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x12x115 kg. warmup, forced på sidste rep.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x7x45 kgs. workset, 7 rep var verdens længste- men den kom hele vejen!

Db flat fly:
1x12x20 kgs. warmup
1x10x32,5 kgs. workset, 2 forced. Vildt pump i patkassen!

5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x7x25 kg. 15 sek. pause 3x25 kg. 15 sek. pause 3x25 kg. (hver side) workset

Barbell curl:
1x8x60 kg. workset

Jeg var ikke alene til træning i dag, en af gutterne var til stede og kunne derfor hjælpe mig med lidt forced. Jeg kan godt se at jeg nok skal skrue endnu mere op for kgs. på større øvelser, det nytter jo intet at jeg sidste gang løfter 11 med 110 kg. i bb decline benchpress og så løfter 1 rep mere med 115. Så meget forced var der heller ikke på den sidste rep..

2/9-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 3, day 2.

5 min. cardio på crosstrainer.

Machine pullover: forsøgte denne i stedet for DB versionen i dag.
1x12x70 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x12x110 kg. workset, fuck de sad. Maskinen kører dog kun til 100 kg. så jeg smed 10 kg. ekstra på i form af håndvægte.

Close-grip pulldown:
1x12x175 lbs. warmup
1x10x237,5 lbs. workset - forced på den sidste, og så hovedpine derefter.. Fedt!

Db one arm row:
1x12x40 kg. warmup (hver side)
1x12x57,5 kg. workset (hver side)

Wide-grip cable row:
1x12x14 plader warmup
1x11x20 plader 15 sek. pause 5x20 plader 15 sek. pause 4x20 plader workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x9x160 kg. workset

Jeg dropper close-grip pulldown fremover, jeg er åbenbart idiot til denne øvelse, jeg får hovedpine hver evig eneste gang jeg kører den.

Hovedpine af cg pull-down? :S..wtf!

Din decline bp bevidner om at du er lidt af en karl i hvertfald mere end jeg

Har du noget at indberette om din kampvægt, Anders?

Malke skrev:Hovedpine af cg pull-down? :S..wtf!

Din decline bp bevidner om at du er lidt af en karl i hvertfald mere end jeg

Har du noget at indberette om din kampvægt, Anders?

Yea, epic weightlifters headache!

Ah, det er vist ikke noget at råbe op om. Du er efterhånden selv ved at være noget af et skur :strong2:

109,8 kg. morgenvægt forleden. Ikke den store fremgang, jeg er tilbage omkring niveauet inden jeg blev far.

6/9-2011:

DELTS N TRICEPS - DY Blood and Guts week 3, day 3.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x10x35 kgs. warmup
1x8x42,5 kgs. workset

Db lateral raise:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x12x25 kgs. workset

Cable low delt raise:
1x10x8 plader 15 sek. pause 5x8 plader 15 sek. pause 4x8plader

Db reverse fly:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x12x25 kgs. 15 sek. pause 7x25 kgs. 15 sek. pause 4x25 kgs.

5 min. pause

Cable triceps pushdown:
1x12x14 plader warmup
1x21x16 plader + 2 ekstra plader workset.. der kan ikke komme flere kgs. på dette tårn.

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg. warmup
1x13x45 kg. 15 sek. pause 7x45 kg. 15 sek. pause 4x45 kg.

Db triceps press:
1x12x35 kg. warmup
1x8x45 kg. 15 sek. pause 5x45 kg.

Igen i dag, døjede jeg med hovedpine. Fucking irriterende.

Andersbr skrev:Cable triceps pushdown:
1x12x14 plader warmup
1x21x16 plader + 2 ekstra plader workset.. der kan ikke komme flere kgs. på dette tårn.

Igen i dag, døjede jeg med hovedpine. Fucking irriterende.

Så er det over i pulldown tårnet med den øvelse - BB!

Det da godt nok træls med den hovedpine

Mogensen skrev:

Andersbr skrev:Cable triceps pushdown:
1x12x14 plader warmup
1x21x16 plader + 2 ekstra plader workset.. der kan ikke komme flere kgs. på dette tårn.

Igen i dag, døjede jeg med hovedpine. Fucking irriterende.

Så er det over i pulldown tårnet med den øvelse - BB!

Det da godt nok træls med den hovedpine

Ja, der er ikke andet for

Det er meget irriterende, har flere dage haft en smule hovedpine i løbet af dagen også. Efter en ordentlig omgang massage i går, er der dog ikke det store at spore. Så nu må vi se om det hjalp

11/9-2011:

Legs - DY Blood and Guts week 3, day 4.

Opvarming: Cardio + de 3 udstræk DY anbefaler til programmet.

Seated leg extensions:
1x12x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x14x119,9 kg. workset

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x11x340 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg.
1x12x90 kg.
1x10x140 kg. 15 sek. pause 3x140 - helt udsolgt!! workset

5 min. pause

Seated leg curl:
1x12x59 kg.
1x11x88,8 kg.

Barbell straight leg deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x13x110 kg. workset

Calf press:
1x12x120 kg. warmup
1x13x200 kg. 15 sek. pause 8x200 kg. 15 sek. pause 5x200 kg. workset

Seated calf press:
1x12x40 kg. warmup
1x16x60 kg. 15 sek. pause 11x60 kg. 15 sek. pause 6x60 kg. workset alle med ekstra plade på.

Endelig fik jeg trænet igen, har dårligt haft tid den sidste uge - og når jeg så endelig havde, var der ingen energi eller motivation. That's about to change

Så du stiller ikke op i år eller hvad?

Odysseus skrev:Så du stiller ikke op i år eller hvad?

Jeg troede faktisk at du stillede op i år?

I dag ville jeg gerne have trænet, jeg ankom ved ni-tiden og der var receptionisten på vej hjem?!? Og så fik jeg en eller anden forklaring om at de lukkede kl.21 fra i dag og frem. Jeg fik dog ikke noget svar på hvor længe det ville stå på.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Så du stiller ikke op i år eller hvad?

Jeg troede faktisk at du stillede op i år?

I dag ville jeg gerne have trænet, jeg ankom ved ni-tiden og der var receptionisten på vej hjem?!? Og så fik jeg en eller anden forklaring om at de lukkede kl.21 fra i dag og frem. Jeg fik dog ikke noget svar på hvor længe det ville stå på.

Det gør jeg også til Sumo Open Challenge 2011

Andersbr skrev:

Malke skrev:Hovedpine af cg pull-down? :S..wtf!

Din decline bp bevidner om at du er lidt af en karl i hvertfald mere end jeg

Har du noget at indberette om din kampvægt, Anders?

Yea, epic weightlifters headache!

Ah, det er vist ikke noget at råbe op om. Du er efterhånden selv ved at være noget af et skur :strong2:

109,8 kg. morgenvægt forleden. Ikke den store fremgang, jeg er tilbage omkring niveauet inden jeg blev far.

Damn! Jeg har kun haft ondt i skallen hvis jeg ikke lige har spist nok i løbet af dagen - eller efter pwo shaken, der er jeg begyndt at blive svimmel og oppustet, damn dåes karpz!!!!!!..bilder mig selv ind at det er de hurtige carbs der gør det

Hehe jeg er i hvertfald blevet tung, 117 kg forleden - dog var det aftenvægten hehe..men jeg har aldrig set det til på badevægten før
Desværre har jeg de sidste par uger døjet med problemer i rotater cuff, så al skulder og bryst træning er sat på standby, men så kan man fokusere lidt på arme og lats

Hvordan hænger det sammen med arbejde, barn og træning?..kan kun forestille mig at sådan en lille krudtugle er lidt af en tidsrøver

Odysseus skrev:Det gør jeg også til Sumo Open Challenge 2011

Malke skrev:Damn! Jeg har kun haft ondt i skallen hvis jeg ikke lige har spist nok i løbet af dagen - eller efter pwo shaken, der er jeg begyndt at blive svimmel og oppustet, damn dåes karpz!!!!!!..bilder mig selv ind at det er de hurtige carbs der gør det

Hehe jeg er i hvertfald blevet tung, 117 kg forleden - dog var det aftenvægten hehe..men jeg har aldrig set det til på badevægten før
Desværre har jeg de sidste par uger døjet med problemer i rotater cuff, så al skulder og bryst træning er sat på standby, men så kan man fokusere lidt på arme og lats

Hvordan hænger det sammen med arbejde, barn og træning?..kan kun forestille mig at sådan en lille krudtugle er lidt af en tidsrøver

Det har jeg til gengæld aldrig oplevet, den har jeg til gode

Ork satan, godt gået Malik. Du må værne lidt om skulder sektionen!

Arbejde har der været en del af de første par uger efter barsel, jeg er dog ved at være ovre det værste. Så der er lidt mere overskud til træning nu. Den bette tager meget tid, men jeg får da set mine snit til lige at smutte af sted, som regel hen på aftenen Morgenvægten sagde 110,7 kg. i morges. Så jeg er gået en lille smule frem på det sidste.

14/9-2011:

CHEST/BICEPS - DY Blood and Guts week4, day 1.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x12x120 kg. workset, massere af grind på 12 rep.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x6x45 kgs. 15 sek. pause 1x45 kg. der var ikke mere at give af...

Db fly:
1x12x20 kgs. warmup
1x10x32,5 kgs. workset

5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x10x25 kg. (hver side) workset

Barbell curl:
1x8x60 kg. 15 sek. pause 3x60 kg.

Hvor mange % Dorian vil du mene, at du er ved at være?

Odysseus skrev:Hvor mange % Dorian vil du mene, at du er ved at være?

Det, min gode mand, er et rigtig godt spørgsmål! Jeg ved det ikke.

Et guesstimate herfra vil nok være en 79% ?

17/9-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 4, day 2.

Opvarmning på crosstrainer

Db pullover:
1x12x30 kg. Warmup
1x12x40 kg. Warmup
1x9x55 kg. Workset

Chinups:
1x12xbw=112,2 kg. Warmup
1x9xbw+15 kg. Workset

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) Warmup
1x10x60 kg. (hver side) Workset

Cable wide-grip row:
1x12x14 plader Warmup
1x9x21 plader(hele stakken) 15 sek. pause 1x4x21 plader

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. Warmup
1x5x160 kg. Workset, der var ikke mere at hente i dag...

Tidlig træning kl 9 lørdag morgen, det kørte faktisk ok, dødløften var en undtagelse.

Sådan, der er motivation nok i disse 3 billeder til de næste mange dages træninger!

18/9-2011:

DELTS/TRICEPS - DY Blood and Guts week 4, day 3.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x12x35 kgs. warmup
1x8x42,5 kgs. workset

Db lateral raise:
1x12x20 kgs. warmup
1x11x25 kgs. + 2 halve workset

Cable low delt raise:
1x10x8 plader 15 sek. pause 4x8 plader 15 sek. pause 2x8 plader (hver side) workset

Db reverse fly:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x11x27,5 kgs. 15 sek. pause 5x27,5 kgs. 15 sek. pause 3x27,5 kgs. workset

5 min. pause

Cable triceps pushdown:
1x12x75 lbs. warmup
1x11x112,5 lbs. workset

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg. warmup
1x12x45 kg. 15 sek. pause 4,5x45 kg. workset

Db triceps press:
1x12x35 kg. warmup
1x10x45 kg. 15 sek. pause 4x45 kg. workset

Jeg er game fredag i streetfitnazzzz hvis du er?

Odysseus skrev:Jeg er game fredag i streetfitnazzzz hvis du er?

Odysovs, det er jeg umiddelbart frisk på. Det er dog svært at love alt for meget men lad os snakkes ved i morgen.

20/9-2011:

Leg workout - DY Blood and Guts week 4, day 4.

Seated leg extensions:
1x12x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x10x122,4 kg. workset

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x13x340 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x12x140 kg. workset

Seated leg curl:
1x12x59 kg. warmup
1x12x88,5 kg. workset - 13 rep kom aldrig helt i bund..

Barbell straight leg deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x15x110 kg. workset

Nåede ikke læg-delen, da centeret har fået den sindsyge idé at lukke kl 21.00 fremover.. Idioti.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg er game fredag i streetfitnazzzz hvis du er?

Odysovs, det er jeg umiddelbart frisk på. Det er dog svært at love alt for meget men lad os snakkes ved i morgen.

Jeg vil heller ikke love at du vil kunne følge med, men lad os snakkes ved i morgen? ;)

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg er game fredag i streetfitnazzzz hvis du er?

Odysovs, det er jeg umiddelbart frisk på. Det er dog svært at love alt for meget men lad os snakkes ved i morgen.

Jeg vil heller ikke love at du vil kunne følge med, men lad os snakkes ved i morgen? ;)

Du er så langt ude

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg er game fredag i streetfitnazzzz hvis du er?

Odysovs, det er jeg umiddelbart frisk på. Det er dog svært at love alt for meget men lad os snakkes ved i morgen.

Jeg vil heller ikke love at du vil kunne følge med, men lad os snakkes ved i morgen? ;)

Du er så langt inde

Du lyder lidt ligesom din mor nu

23/9-2011:

CHEST / BICEPS - DY Blood and Guts week 5, day 1.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x13x125 kg. workset

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. Warmup
1x8x45 kgs. Workset - lidt forced på de to sidste

Db fly:
1x12x20 kgs. warmup
1x8x35 kgs. workset

Kort pause

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x10x25 kg. (hver side) workset

Barbell curl:
1x9x60 kg. 15 sek. pause 3x60 kg. 15 sek. pause 2x60 kg.

God omgang i FitnessFrederikshavn sammen med Odysseus, Rene og et par andre lokale drenge. Lots of trash-talk fra Odysseus til mig, ikke så meget den anden vej. Jeg er tydeligvis den voksne i det forhold

Jeg følte ellers at jeg gav dig ærlig og konstruktiv kritik?

Dit 117kg tunge skur!

Odysseus skrev:Jeg følte ellers at jeg gav dig ærlig og konstruktiv kritik?

Dit 117kg tunge skur!

Du er som altid en sikker, men fair kritikker

Du husker skidt, det var kun 114.3 eller deromkring! Dit store brød!

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg følte ellers at jeg gav dig ærlig og konstruktiv kritik?

Dit 117kg tunge skur!

Du er som altid en sikker, men fair kritikker

Du husker skidt, det var kun 114.3 eller deromkring! Dit store brød!

Jeg så godt at du snød, den ene fod var jo knapt nok på vægten