12/4-2013:

Uge 6, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x117,5 kg.
1x6x120 kg.
1x6x122,5 kg. alle sæt uden problemer, der er dog stadigvæk langt til rep pr. på 5x140 kg.

Db incline benchpress:
1x6x42 kgs.
1x6x42 kgs.

Db fly: byttede denne ud med cable fly
1x8x24 kgs.
1x8x26 kgs. flere kg. næste gang

Military press:
1x6x67,5 kg.
1x6x67,5 kg.
1x6x67,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x8x50 kg.
1x7x52,5 kg. - det passede bedre 52,5 eller 55 kg. næste gang

Dips:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.

15/4-2012:

Uge 6, dag 2. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.

Barbell SLDL:
1x6x90 kg.
1x6x95 kg.
1x6x100 kg.

Walking lunges:
1x6/6xBW+35 kg.
1x6/6xBW+40 kg.

Seated leg extension:
1x10x100 kg. (maskinens max)
1x10x100 kg. (maskinens max)

Barbell bent over row:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db pullover:
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.

Pullup:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.

Barbell curl:
1x7x42,5 kg.
1x7x45 kg.
1x7x45 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

17/4-2013:

Uge 6, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x122,5 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Db incline benchpress:
1x6x42 kgs.
1x6x42 kgs.

Db fly:
1x6x28 kgs.
1x6x28 kgs.

Military press:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Dips:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

22/4-2013:

Uge 6, dag 4. Ben, ryg og biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Barbell SLDL:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Walking lunges:
1x6/6xBW+40 kg.
1x6/6xBW+40 kg.

Seated leg extension:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Barbell bent over row:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db pullover:
1x6x47 kg.
1x6x47 kg.

Pullup:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+25 kg.

Barbell curl:
1x6x45 kg.
1x6x45 kg.
1x6x45 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

24/4-2013:

Uge 7, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x125 kg.
1x8x127,5 kg.
1x7x130 kg. - det begynder at ligne lidt, men der skal stadigvæk arbejdes meget mere på squat og lidt på dødløft.

Db incline benchpress:
1x6x42 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.

Military press:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Dips:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

29/4-2013:

Uge 7, dag 2. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.

Barbell SLDL:
1x6x100 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Walking lunges:
1x6/6xBW+40 kg.
1x6/6xBW+40 kg.

Seated leg extension:
1x10x100 kg. - walking lunges
1x10x100 kg. - walking lunges

Barbell bent over row:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db pullover:
1x8x47 kg.
1x8x47 kg.

Pullup:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

Barbell curl:
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

2/5-2013:

Uge 7, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn... Early bird.. 06.15

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.

Db incline benchpress:
1x8x44 kgs.
1x8x44 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x6x52,5 kg.
1x6x52,5 kg.

Dips:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg. + 1x10xBW

Sidste træning i uge 7 i morgen (forhåbentlig) - så følger en uge med 4 reps i alle sæt cirka. Og derefter en uges pause, selvom jeg nok har taget lidt forskud på denne, med de lidt lange pauser mellem pasne de sidste 1-1,5 uge.

3/5-2013:

Uge 7, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.

Barbell SLDL:
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Db walking lunges:
1x6/6xBW+22 kgs.
1x6/6xBW+22 kgs.

Seated leg extension:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Barbell bent over row:
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Db pullover:
1x7x49,5 kg.
1x8x49,5 kg.

Pullup:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+30 kg.

Barbell curl: IN THE SQUAT RACK, OH YEAH I'M A BAAAAD BOY!
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

10/5-2013:

Uge 1, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Uge 8 med 4 reps blev ikke aktuelt, jeg kunne mærke at jeg trængte til en lille pause uge (som var planen efter uge 8) - Lørdag røg jeg så i en ordentlig bytur, den skulle også rystes af. Og derfor bestemt jeg mig at vente indtil i dag med at træne igen. Jeg har lagt 1 sæt mere på alle øvelserne, ellers er det bare forfra med lidt øget vægt.

Lidt rotator cuff osv. til opvarmning

Barbell benchpress:
1x15x20 kg. - opvarmning
1x15x60 kg. - opvarmning
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db incline benchpress:
1x15x26 kgs.
1x15x26 kgs.
1x15x26 kgs.

Db fly:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Military press:
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x15x7,5 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

13/5-2013:

Uge 1, dag 2 - Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x15x20 kg.
1x15x60 kg.
1x12x100 kg.
1x15x140 kg.
1x15x140 kg.
1x14x140 kg.
1x14x140 kg.

Barbell SLDL:
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.

Walking lunges:
1x15/15xBW+20 kg.
1x15/15xBW+20 kg.
1x15/15xBW+20 kg.

Seated leg extension:
1x15x50 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Barbell bent over row:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.

Db pullover:
1x15x34 kg.
1x15x34 kg.
1x15x34 kg.

Pullup:
1x14xBW
1x10xBW
1x10xBW

Barbell curl:
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x11x32,5 kg.

15/5-2013:

Uge 1, dag 3 - Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell benchpress:
1x15x20 kg.
1x15x60 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db incline benchpress:
1x15x26 kgs.
1x15x26 kgs.
1x15x26 kgs.

Db fly:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Military press:
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.
1x15x52,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x15x7,5 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)

Barbell ez overhead triceps extension:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

20/5-2013:

Uge 1, dag 4. Ben/ryg - nåede ikke biceps..

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Barbell SLDL:
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.

Walking lunges:
1x15/15xBW+20 kg.
1x15/15xBW+20 kg.
1x15/15xBW+20 kg.

Seated leg extension:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Barbell bent over row:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.

Db pulover:
1x15x34 kg.
1x15x34 kg.
1x15x34 kg.

Pullup:
1x15xBW
1x13xBW
1x10xBW

Nåede ikke de 3 sæt biceps, tiden var knap da jeg var kommet lidt sent afsted.

23/5-2013:

Uge 2, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn kl. 08.00

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x102,5 kg.

Db incline benchpress:
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.

Db fly:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Military press:
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db one arm lateral raise:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Cable one arm lateral/front raise:
1x12x8,75 kg. (hver side)
1x12x8,75 kg. (hver side)
1x12x8,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Dips:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

27/5-2013:

Uge 2, dag 2 - Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Barbell SLDL:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Walking lunges:
1x12/12xBW+25 kg.
1x12/12xBW+25 kg.
1x12/12xBW+25 kg.

Seated leg extension:
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Barbell bent over row:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db pullover:
1x12x36 kg.
1x12x36 kg.
1x12x36 kg.

Pullup:
1x12xBW+5 kg.
1x11xBW+5 kg.
1x9xBW+5 kg.

Barbell curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Db incline curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

29/5-2013:

Uge 2, dag 3 - Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x102,5 kg.

Db incline benchpress:
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.

Db fly:
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.

Military press:
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x12x8,75 kg. (hver side)
1x12x8,75 kg. (hver side)
1x12x8,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Dips:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

31/5-2013:

Uge 2, dag 4 @ Fitness World Frederikshavn

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg

Barbell SLDL:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Walking lunges:
1x12/12xBW+25 kg.
1x12/12xBW+25 kg.
1x12/12xBW+25 kg.

Seated leg extension:
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell bent over row:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db pullover:
1x12x36 kg.
1x12x36 kg.
1x12x36 kg.

Pullup:
1x12xBW+5 kg.
1x12xBW+5 kg.
1x11xBW

Barbell curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

2/6-2013:

Uge 3, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.

Db incline benchpress:
1x10x30 kgs.
1x10x30 kgs.
1x10x30 kgs.

Db fly:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Military press:
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Dips:
1x10xBW+12,5 kg.
1x10xBW+12,5 kg.
1x10xBW+12,5 kg.

3/6-2013:

Uge 3, dag 2. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.

Barbell SLDL:
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

Walking lunges:
1x10/10xBW+30 kg.
1x10/10xBW+30 kg.
1x10/10xBW+30 kg.

Seated leg extension:
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.
1x10x85 kg.

Barbell bent over row:
1x12x60 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Db pullover:
1x10x38 kg.
1x10x38 kg.
1x10x38 kg.

Pullup:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

Barbell curl:
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.

Db concentration curl:
1x10x12 kg. (hver side)
1x10x12 kg. (hver side)
1x10x12 kg. (hver side)

Db incline curl: byttede rundt på de to sidste øvelser, da 16 kg. var optaget til at starte med. Alt for stort pump til 3 sæt i sidste øvelse.
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)

5/6-2013:

Uge 3, dag 3. Bryst/skulder/triceps tidligt i FW Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.

Db incline benchpress:
1x10x30 kgs.
1x10x30 kgs.
1x10x30 kgs.

Db fly:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Military press:
1x10x60 kg.
1x10x62,5 kg.
1x10x62,5 kg.
1x10x62,5 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.

Dips:
1x10xBW+12,5 kg.
1x10xBW+12,5 kg.
1x10xBW+12,5 kg.

7/6-2013:

Uge 3, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.

Barbell SLDL:
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Walking lunges:
1x10/10xBW+30 kg.
1x10/10xBW+30 kg.
1x10/10xBW+30 kg.

Seated leg extension:
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Barbell bent over row:
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Db pullover:
1x10x38 kg.
1x10x38 kg.
1x10x38 kg.

Pullup:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

Barbell curl:
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.

Nåede ikke de to sidste øvelser, var allerede sent på den i forhold til dagplejens åbningstider

9/6-2013:

Uge 4, dag 1. Bryst/skulder/triceps fra morgenstunden af @ Fitness World Frederikshavn

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.

Db incline benchpress:
1x8x32 kgs.
1x8x36 kgs.
1x8x38 kgs.

Db fly:
1x8x26 kgs.
1x8x26 kgs.
1x8x26 kgs.

Military press:
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.

Db one arm later raise: skrå
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x8x11,25 kg. (hver side)
1x8x11,25 kg. (hver side)
1x8x11,25 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Dips:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Ved ikke hvorfor jeg har kørt de skrå bænkpres med håndvægte så lette de sidste par uger. Jeg må have følt mig utroligt svag til at starte med. Det roder jeg bod på nu.

Hej du

Nick9000 skrev:Hej du

Goddaw din hund

Nupper lige 2 dages pause. Jeg har vist fået fanget mig et eller andet, jeg har i hvert fald ikke været på toppen i går og her til formiddag.

Nuppede lige et billede af benene i går aftes (min telefon er noget ridset, så billederne bliver derefter) - synes selv det begynder at gå den rigtige vej igen, men der er noget vej endnu!

12/6-2013:

Uge 4, dag 2. Ben/ryg/biceps i Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Barbell SLDL:
1x8x85 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.

Walking lunges:
1x8/8xBW+35 kg.
1x8/8xBW+35 kg.
1x8/8xBW+35 kg.

Seateg leg extension:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell bent over row:
1x8x90 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.

Db pullover:
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.

Pullup:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Barbell curl:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Db concentration curl:
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)

14/6-2013:

Uge 4, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x117,5 kg.
1x8x120 kg.

Db incline benchpress:
1x8x38 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x8x26 kgs.
1x8x26 kgs.
1x8x26 kgs.

Military press:
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Cable front/lateral raise:
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Dips:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Massere af energi i dag. Trænede med to venner, det hjælper på motivationen at gøre det af og til

17/6-2013:

Uge 4, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.
1x8x112,5 kg.

Barbell SLDL:
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.

Walking lunges:
1x8xBW+35 kg. (hver side)
1x8xBW+35 kg. (hver side)
1x8xBW+35 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.

Db pullover:
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.

Pullup:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Barbell curl:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Db incline curl:
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)

Done deal, udemærket træning. Dog ikke så god energi som i fredags, jeg må til at træne med en makker eller to ofterer

Din nye logtitel er sygt kedelig! Hvordan går det egentligt med knæet? Og jeg vil se et billede. Et swole billede.

Nick9000 skrev:Din nye logtitel er sygt kedelig! Hvordan går det egentligt med knæet? Og jeg vil se et billede. Et swole billede.

Jeg overvejede også "Goddaw do' - Andersbr" men synes den nuværende gav mere mening. Hej.

Knæet er bedre end nogensinde, ingen smerter og jeg kan så småt begynde at køre lidt flere kg. på i squat osv. Jeg har desværre ingen swole billeder, kun arto billedet ovenover

Jeg har lige været inde og se Kim Kold give Vin Diesel og Dwayne The Rock Johnson øretæver, hvorefter før nævnte double-teamer Kim og han havner i gulvet(og åbenbart forsvinder fra filmen på mystisk vis?) - en skam den film er så virkelig, INTET er bare det mindste overdrevet

19/6-2013

Uge 5, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x9x120 kg.
3x8x122,5 kg.

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x7x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
3x8x26 kgs.

Military press:
4x8x67.5

Db one arm lateral raise:
3x8x20 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
3x8x12,5 (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
3@8@52,5 kg.

Dips:
3x8xBW+17,5 kg.