Multiman skrev:

Dips:
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x18xBW - jeg var rimelig færdig i triceps på dette tidspunkt, så antallet af dips var lidt lavere i dag.

Ja den den gør lige pludslig AV

Skal du over at se Loaded??

Det svee, hev og brændte som en i helvede til sidst. Kunne godt mærke inden at det ville blive en halv tom omgang

Jeg ved det faktisk ikke endnu, ville gerne. Men skal lige have det hele til at passe ind, er der stadig tickets for sale?

Tirsdag 19/2/08:

RYG+ARME(Light)

Dødløft:
1x15x100 kg.
1x10x140 kg.
1x8x160 kg.
1x2x180 kg. Suk!, havde håbet på 4+ men havde fået dårligt ved, så lagde den fra mig efter de 2..

Cable rear pulldown:
1x15x175 lbs.
1x15x187,5 lbs.
1x15x200 lbs.
1x15x212,5 lbs.

Lever bent over row:
1x15x50 kg.
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x12x75 kg. - længe siden, og ved faktisk ikke nøjagtig hvad selve "maskinen" vejer, men går ud fra 10 kg.

Seated wide-grip row:
1x15x12 plader
1x15x13 plader
1x15x14 plader
1x15x16 plader

Close-grip bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x10x75 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x17,5 kg.

Meget små pauser mellem de fleste sæt, især på arm-øvelserne. Så det tog alt i alt en lille time.

Virkelige flotte resultater anders.. =D>

Held og lykke til Dm i år

TmZe skrev:Virkelige flotte resultater anders.. =D>

Held og lykke til Dm i år

Tak du! - glæder mig som et lille barn

Kæft nogle vattede træninger du får sneglet dig igennem når jeg ikke er der til at ånde dig i nakken!

Onsdag 20/2/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x90 kg.
1x12x120 kg.
1x8x150 kg.
1x6x150 kg.
1x12x120 kg.

Seated smith military pres:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x57,5 kg.
1x12x60 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Seated leg extensions:
1x15x70 kg.
1x15x75 kg.
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.

+Walking lunges

Cable rope face pulls:
1x20x10 plader
1x20x14 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader - kæft en pis øvelse, havde helt glemt hvor ringe jeg synes den er/var

Db front raise:
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x60 kg. + 5x40

+ Mave

Odysseus skrev:Kæft nogle vattede træninger du får sneglet dig igennem når jeg ikke er der til at ånde dig i nakken!

Nemli ja, har du tabt noget hvalpe fedt oppe på løjperne?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Kæft nogle vattede træninger du får sneglet dig igennem når jeg ikke er der til at ånde dig i nakken!

Nemli ja, har du tabt noget hvalpe fedt oppe på løjperne?

Hahah vel er det hårdt, men miraklernes tid er forbi

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Kæft nogle vattede træninger du får sneglet dig igennem når jeg ikke er der til at ånde dig i nakken!

Nemli ja, har du tabt noget hvalpe fedt oppe på løjperne?

Hahah vel er det hårdt, men miraklernes tid er forbi

Hehe

Hey dér


Du er stadig igang kan jeg se... nice nice.

Kom du til loaded.???

Fredag 22/2/08:

BRYST+ARME

Dagen startede perfekt ud med at jeg vågnede 7.22 og indså at jeg allerede var over en ½ time bagefter. GREAT! - på trods af den dårlige start gik alt andet faktisk nogenlunde.

Db bænkpres:
1x20x30 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x9x47,5 kgs. - burde have presset igennem til 10, men kunne mærke den var langt væk!

Skrå bænkpres:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg. - lagde måske lidt for let ud.

Decline smith bænkpres:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x10x105 kg.
1x10x110 kg. - god-damn den sidste var tung!

Ez barbell curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x45 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Dips:
1x30xBW (100,5 kg.)
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW

Db one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x12x15 kg. - var ved at være godt ramt her!

Triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x20x16 plader (hele stakken)
1x18x16 + ekstra plade
1x18x16 + ekstra plade

Db fly:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.

+Lidt læg øvelser mellem diverse.

Done!

jhbody skrev:Hey dér


Du er stadig igang kan jeg se... nice nice.

Kom du til loaded.???

Hey dude

Yes sirs, der skal smedes mens "jernet" er varmt?!

Jeg har endnu ikke købt billet, men har snakket med et par stykker om at tager afsted. Hvis der da stadig er pladser.

Lørdag 23/2/08:

RYG+ARME (Light)

Chins:
1x20xBW (100,4 kg.)
1x20xBW
1x12xBW
1x12xBW

Dødløft:
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x8x150 kg.
1x6x160 kg. - styrken var der ikke rigtig i dag.

Cg pulldown:
1x15x150 lbs.
1x15x175 lbs.
1x10x200 lbs.
1x12x187,5 lbs.

Seated wide row:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x10x21 plader + 5x16 plader

Cg bænkpres:
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Okay omgang, jeg sov helt indtil kl 10.30 - så jeg var lidt "træt" i kroppen da jeg kom i centeret. Eneste aktivitet inden træning var sådan set lidt rengøring - og selvfølgelig lidt spisning!

Det ser sgu godt ud med træningen, Anders. Du tager jo nogle pæne antal chins og dips!

Bliver spændende at se dig på scenen i Herning!

KongKent skrev:Det ser sgu godt ud med træningen, Anders. Du tager jo nogle pæne antal chins og dips!

Bliver spændende at se dig på scenen i Herning!

Hej Kent !

Tak skal du have, der skal bare fuld skrue på chins og dips optil k-dag

Skal du til Loaded?

Søndag 24/2/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x70 kg.
1x12x110 kg.
1x10x130 kg.
1x10x140 kg.
1x8x150 kg.

Lever 45 grader leg pres:
1x12x200 kg.
1x12x200 kg.
1x12x220 kg.
1x12x220 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x12x90 kg.

Military pres:
1x15x60 kg.
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x10x75 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Db rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Lying leg curl:
1x15x50 kg. + walking lunges
1x15x50 kg. + walking lunges
1x12x55 kg. + walking lunges
1x10x50 kg. + walking lunges

Mandag 25/2/08:

BRYST+ARME

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x110 kg.

Db skrå bænkpres:
1x15x27,5 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x8x37,5 kgs.

Cable skrå fly:
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x12x10 plader

Ez barbell curl:
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x12x50 kg.
1x12x52,5 kg.

Cg bænkpres:
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x10x80 kg.

Triceps pushdown: I andet tårn end normalt
1x20x10 plader
1x20x12 plader
1x18x14 plader
1x12x16 plader (hele stakken)

Db hammer curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.

Db fly:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Dragon flags:
3x5

Tirsdag 26/2/08:

RYG plus lidt triceps..

Det blev en meget let træning, jeg var slet ikke klar i dag, kosten var heller ikke optimal de sidste mange timer inden træning. Fri i morgen, og så er vi helt klar med ny energi torsdag.

Stiv-benet dødløft:
1x15x60 kg.
1x15x90 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.

Chins:
1x18xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Yates row:
1x15x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.

Seated widegrip row:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x11x18 plader
1x13x18 plader (thomas mente at jeg snød mig selv for 1 rep i forrige sæt, så jeg måtte hellere udligne)

Dips:
1x35xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Det ellers en ordentlig omgang dips du får fyret af der! Hvad vil du gætte på dit max er pt?

Folmand skrev:Det ellers en ordentlig omgang dips du får fyret af der! Hvad vil du gætte på dit max er pt?

Hey Folmand

Takker, jeg vil tro at det er omkring en 45 stk. Som det ligger lige pt. Men der skal nok være en enkelt eller to der bliver underkendt. Så jeg arbejder meget strict på de 20 reps sæt.

Torsdag 28/2/08:

BEN+SKULDER

Lidt fri fra arbejde, og så pause dag i går havde hjulpet lidt.

Squat:
1x15x70 kg.
1x12x100 kg.
1x10x130 kg.
1x8x140 kg. - ikke noget specielt, jeg døjede lidt med det højre knæ i dag også.

Military pres:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x10x75 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x15x85 kg. + 8x40 kg.
1x15x85 kg. + 8x40 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Smith front squat:
1x15x50 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated db rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db front raise:
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.

Decline crunch:
3x15

Fredag 29/2/08:

BRYST+ARME (LIGHT)

Db bænkpres:
1x15x32,5 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.

Skrå bænkpres:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Bryst pres:
1x15x100 kg.
1x12x102 kg.
1x12x102 kg.
1x12x102 kg.

Db fly:
1x15x15 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Db curl:
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Cg bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Det var det jeg kunne nå her til middag. Så videre efter en kammi, og til Suspekt koncert!!! :? :P :8 =D>

Jeg er ikke sygelig, jeg optager dig ikke på video!

Odysseus skrev:Jeg er ikke sygelig, jeg optager dig ikke på video!

Gu gør du da så! Tak for sidst

Ja okay, måske jeg har et par spændende videoklip fra igår, selv tak !

Mandag 3/3/08:

Første træning efter bytur i fredags. Damn, det sad stadig lidt i kroppen. Men der var relativt godt med styrke. Lidt hvile havde jeg da fået!

RYG+TRICEPS

Makker: Odysseus

DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x140 kg.
1x8x160 kg.
1x6x170 kg.

Pulldown wide:
1x15x150 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.

Seated cg row:
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x20 plader
1x20x14 plader - rigtig godt strict, det svee'!

Cg bp:
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg. - easy!

Triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Udemærket omgang, tog omkring 85-90 mins. inkl diverse kæweri! Så det var ganske fornuftigt.

Gider vi mere Karsten? det er efterhånden for nemt

Odysseus skrev:Gider vi mere Karsten? det er efterhånden for nemt

Jeg aner det heller ikke Dorit, vi må bare have mere vægt på

Det er sgu da totalt useriøst at tage i byen og drikke Anders

Multiman skrev:Det er sgu da totalt useriøst at tage i byen og drikke Anders

Enig! Det var ikke sundt, jeg havde dog bestemt mig for friweekend inden da. Men jeg er helt på toppen fra og med i dag.