Jeg undrede mig lidt over hvad den tungeste triceps øvelse er .. For den sags skyld og gerne anden tungeste, og tredjetungeste .. Altså hvor tungt man kan træne i dem..

Også gerne den tungeste øvelsen til ryggen (UDEN at belaste benene)

På forhånd tak

Lidt underligt spørgsmål, som jo i høj grad kommer an på hvor isoleret du vil have det. Det absolut tungeste må være close grip bænkpres lockouts over f.eks de sidste 20 cm. I ryg må det være dødløft fra lige under knæet.

Triceps: Dips
Ryg: Chins

inzaneXs skrev:Triceps: Dips
Ryg: Chins

Hvordan pokker får du chins til at være den tungeste ryg øvelse :S

Hvis man ikke må belaste benene...så udelukker det vel dødløft og bent over rows.

inzaneXs skrev:Hvis man ikke må belaste benene...så udelukker det vel dødløft og bent over rows.

Jo, men så udelukker det jo også tung. Det var derfor jeg spurgte hvor isoleret han ville have det. Tung = synergistisk muskelarbejde, og ryggen arbejder i muskelkæde med røven og hasemusklerne, hvis der skal arbejdes tungt.

Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Okay grunden til disse spørgsmål er at jeg skal til at køre noget progession i min træning.. Derfor vil jeg gerne have nogle tunge øvelser, for når jeg går ned fra 25kg i pushdowns til 15kg, bliver det lige en smugler for lidt..

Er ikke helt stærkt nok til at køre med progession i chins, men kan jeg så ikke køre med pulldown i de første par uger, og når jeg så når til min kropsvægt der, skifter jeg over til chins?

Og af hensyn til det med benene ikke må belastes.. Jeg har en knæskade, og kan mærke benet er ved at sige fra når jeg skal sætte en 20kg's skive på vægtstangen, så med evt 60kg BOR går det nok helt galt

Thomas Jagd skrev:

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Hvad er det nu lige ROM står for ?

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Hvad er det nu lige ROM står for ?

ROM = Range of Motion. Det vil sige hvor stor afstand øvelsen bevæger sig over.

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Hvad er det nu lige ROM står for ?

ROM = Range of Motion. Det vil sige hvor stor afstand øvelsen bevæger sig over.

Nårh Hvis jeg nu kører CG Bænkpres med bare de 20-25 øverste cm af løftet, stimluere det så triceps nok til jeg kan nøjes med den øvelse til triceps?

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul :)

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Hvad er det nu lige ROM står for ?

ROM = Range of Motion. Det vil sige hvor stor afstand øvelsen bevæger sig over.

Nårh :P Hvis jeg nu kører CG Bænkpres med bare de 20-25 øverste cm af løftet, stimluere det så triceps nok til jeg kan nøjes med den øvelse til triceps?

Efter min mening ja. Det kræver nok bare en lidt højere rep range. Hvis du normalt går fra 10->5 reps i en cyklus, så ville jeg nok gå fra 12->8 eller sådan noget. Jeg ville ihvertilfælde ikke lave under 8 reps i lockouts, hvis målet er masse. Ikke når ROM er så lille.

Men du kan også bare lave normal CG bænkpres hvis det er. Jeg troede dit spørgsmål havde et lidt andet formål ;)

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:

Thomas Jagd skrev:

blitz skrev:Triceps Pushdown ved et kabeltårn med 2-3 hjul :)

Ellers er det jo nok sige CG Bænkpres, som TJ skrev.

Nu sagde jeg godt nok CG bænkpres LOCKOUTS. Det vil give en SUPER tung triceps øvelse, dog med relativt lille ROM. Men den vil alligevel gå lige i. Det kunne være de sidste 20 cm udført i et powerrack eller ved brug af boards.

Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Hvad er det nu lige ROM står for ?

ROM = Range of Motion. Det vil sige hvor stor afstand øvelsen bevæger sig over.

Nårh :P Hvis jeg nu kører CG Bænkpres med bare de 20-25 øverste cm af løftet, stimluere det så triceps nok til jeg kan nøjes med den øvelse til triceps?

Efter min mening ja. Det kræver nok bare en lidt højere rep range. Hvis du normalt går fra 10->5 reps i en cyklus, så ville jeg nok gå fra 12->8 eller sådan noget. Jeg ville ihvertilfælde ikke lave under 8 reps i lockouts, hvis målet er masse. Ikke når ROM er så lille.

Men du kan også bare lave normal CG bænkpres hvis det er. Jeg troede dit spørgsmål havde et lidt andet formål ;)

Ja okay .. tester lige de forskellige ting i morgen i centeret, så jeg har det hele på plads til opstarten af mit nye program

Archie: Kan dine ben så holde til dødløft hvis du kører den fra lige under knæet?

som den kloge TJ siger close grib bænk men vil sige det er med board man kan lave den tungest

Thomas Jagd skrev:
Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Nogen der har et link til den øvelse? Eller en beskrivelse?

WannaBeBig skrev:

Thomas Jagd skrev:
Ellers ville den absolut tungeste triceps øvelse være reverse band close grip bænkpres, men det er nok de færreste som har tilgang til bands.

Nogen der har et link til den øvelse? Eller en beskrivelse?

Som du kan se på nedenstående billede, så sætter man kraftige elastikker på stangen, og binder dem fast til eventuelt et powerrack ovenfor. På den måde får du hjælp i bunden, hvor elastikket er strammet ud, mens den bliver ekstremt tung i toppen, når elastikken ikke længere hjælper med. Det sætter triceps på overarbejde. Mange styrkeløftere gør meget i band træning. Elastikket kan også sættes på nedefra, men så kommer den ekstra belastning ikke fra ekstra vægt, men fra band tension.

lidt ala 'board CG bænk'???
køkken elastikker virker dog nok ikke der kan jeg se

Nice forklaring. Skal den øvelse ikke i øvelses-biblioteket?

Når man bruger 'boards' så sætter man nogle kasser på brystet eller hvordan?

Ved 'bands' så kører man stadig helt ned?

WannaBeBig skrev:Når man bruger 'boards' så sætter man nogle kasser på brystet eller hvordan?

Ved 'bands' så kører man stadig helt ned?

Ja, ved board presses, kører man med et par større eller mindre træblokke på brystet for at mindske ROM, og derved overloade med tungere vægte end man normalt kan løfte.

Fordelen ved at overloade med reverse band øvelser, er netop at man får overload faktoren, og så stadigvæk en fuld ROM. På den måde har øvelsen en bedre overførlighed, end f.eks board presses, som kun styrke den del man træner. Når man f.eks reverse band bænkpres, så er man pga. den massive belastning i toppen, nødt til at presse hårdt og eksplosivt igennem fra bunden af, og derfor bliver reverse band bænkpres end mere alsidig øvelse, da man samtidig optræner eksplosivitet og bundstyrke, samtidig med at lockout styrken og triceps massen øges.

ok..

har du set eller hørt om nogle hvor de ene elastik sprang?
det må sku se noget sjovt ud, men stadig farligt

Jokeren16 skrev:ok..

har du set eller hørt om nogle hvor de ene elastik sprang?
det må sku se noget sjovt ud, men stadig farligt

Der skal RIGTIGT meget til før de elastikker springer. De er ekstremt tykke. Tror kun det er "elastiktræthed" som får dem til at springe under normale forhold. Er mange bange for det, så må man bare skifte dem ud et par gange i året.

Jeg har en gammel video liggende, hvor jeg løfter 320 kg i reverse band dødløft, så kan folk se hvordan det fungerer. På daværende tidspunkt lå min max på omkring 270 kg, og bands´ene tog vel omkring 20 kg af i bunden, og slap omkring knæhøjde, så den blev ekstremt tung i toppen, hvor man selv løfter de 320 kg.

http://www.megaupload.com/dk/?d=Y1N9X9IF

Hvaa....er det mig der er dum? Hvor trykker man for at få klippet igang?

Filnavn: ThomasJ_RevBandDL_320_2003_02_26..mpgFilstørrelse: 1.19 MBBeskrivelse: Thomas J Reverse Band Dødløft

WannaBeBig skrev:Hvaa....er det mig der er dum? Hvor trykker man for at få klippet igang?

Filnavn: ThomasJ_RevBandDL_320_2003_02_26..mpgFilstørrelse: 1.19 MBBeskrivelse: Thomas J Reverse Band Dødløft

Indtast det kodeord den giver dig oppe foroven, og tryk download ?

Det virker her ihvertilfælde.

wannabebig du er dum ej, fandt først ud af det da jeg lige kiggede det ordenligt igennem ;o)

Så fandt jeg den.

Bruger du altid bælte når du dødløfter eller kun når du max'er?

WannaBeBig skrev:Så fandt jeg den.

Bruger du altid bælte når du dødløfter eller kun når du max'er?

Det er lidt forskelligt, men altid ved vægte over 80 % af 1RM.