Havde en træning d. 30 på styrkeholdet. Blev en rolig omgang selvom det tog 2½timer (snakkede nok for meget).

Dynamisk opvarmning, ca 10minutter.

Squat
1x3x60
1x3x80
1x3x90
1x5x110 med kort pause <-- Billig 5RM PR
1x3x110 med 1-1½sek pause

Bænk
1x3x60
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x2x100
1x5z70

Dødløft
2x2x110
4x1x140 <-- Øvede startposition med bæltet, da dette har voldt mig problemer.
1x1x170 <-- Kom i rette startposition, men et dårligt tekniks udført løft. Dog et let løft.

Hygge support med Henrik bagefter. Der gik vidst nytårsgøjl i det.

Håber alle har deres 10 fingre endnu, for mig 2016 bliver første gang jeg stiller op. Jeg bruger Comedian/Stefan til at sammensætte et forløb til mig, så jeg kan være rigtig stærk til Aask i maj måned. Glæder mig!

Godt nytår også

Hurtig omgang træning - 95minutter.

Dynamisk opvarmning, 10mins.

Squat m. rød og sort elastikker. Et bud er et sted omkring 40-50kg mindre i bunden.
De første par sæt var quarter squat, der skulle 120kg til før jeg kunne komme ned
1x2x120
1x2x130 <-- Bælte
1x2x140
1x2x150
1x2x160
2x3x120 <-- Kun med sort elastik.

Bænk - Pinky greb
2x4x60
3x3x80

Sluttende med rotator cuff, face pulls og pulldowns.

HrBentzen skrev:Hurtig omgang træning - 95minutter.
Squat m. rød og sort elastikker. Et bud er et sted omkring 40-50kg mindre i bunden.
De første par sæt var quarter squat, der skulle 120kg til før jeg kunne komme ned

Det her giver ikke mening Joakim
- Har du i øvrigt haft begge på, så er det langt mere end 40-50 kg

Disko-D skrev:

HrBentzen skrev:Hurtig omgang træning - 95minutter.
Squat m. rød og sort elastikker. Et bud er et sted omkring 40-50kg mindre i bunden.
De første par sæt var quarter squat, der skulle 120kg til før jeg kunne komme ned

Det her giver ikke mening Joakim
- Har du i øvrigt haft begge på, så er det langt mere end 40-50 kg

Deraf bud Aner jo intet om hvad de giver - men sjovt var det

Nyt år, nyt program, ny fundne muskler i kroppen jeg ikke vidste jeg havde.

Ny opvarmningsrutine, ca 12minutter.

Squat - P120
2x8x20
1x8x40
1x6x60
1x3x80
1x3x100 <-- Bælte herfra
1x3x110
1x4x120 <-- Skulle køre til RPE8,5 og endte cirka deromkring.

Smal bænkpres - T41X1 P120
5x5x60 <-- Skulle køre til RPE8, men var nærmere RPE7.

Dødløft - Pause over gulv T21X1 P90
1x3x60
1x3x100
8x2x130 <-- Ren cardio og brugte straps.

Support bestående af 3x12 i pulldowns, pushdowns, rumænsk dødløft og mave.
DB laterals kom jeg til at køre for tungt, så det blev 10,8,12 gentagelser.

Varighed: 110mins

Spændende med din rejse mod 250 Det vil jeg gerne følge, da jeg også selv har sat mig for at trække 250 kg dødløft

Dresen skrev:Spændende med din rejse mod 250 Det vil jeg gerne følge, da jeg også selv har sat mig for at trække 250 kg dødløft

Du er jo vidst lidt foran, men ja 250 er en milepæl

Ved dog ikke om jeg glæder mig, for så må 300 kg være næste milepæl

HrBentzen skrev:

Dresen skrev:Spændende med din rejse mod 250 Det vil jeg gerne følge, da jeg også selv har sat mig for at trække 250 kg dødløft

Du er jo vidst lidt foran, men ja 250 er en milepæl

Ved dog ikke om jeg glæder mig, for så må 300 kg være næste milepæl

Synes det er fedt at have en langsigtet mål, så er der ligesom noget at brænde for. Under den lange rejse er der jo alle de delemål man kan snuppe, og gang på gang blive endnu mere motiveret jo tættere man er

Dresen skrev:

HrBentzen skrev:

Dresen skrev:Spændende med din rejse mod 250 Det vil jeg gerne følge, da jeg også selv har sat mig for at trække 250 kg dødløft

Du er jo vidst lidt foran, men ja 250 er en milepæl

Ved dog ikke om jeg glæder mig, for så må 300 kg være næste milepæl

Synes det er fedt at have en langsigtet mål, så er der ligesom noget at brænde for. Under den lange rejse er der jo alle de delemål man kan snuppe, og gang på gang blive endnu mere motiveret jo tættere man er

Enig enig. Jeg er dog glad for at jeg skal følge et program lavet specifikt til mig, som rammer mine weak points og gør mig stærk. (Tak Comedian)
Men nu må jeg se - Tager jo mit første stævne til maj (Aask)

Om ikke andet, held og lykke med det hele, fuld hammer og fremad!

Dresen skrev:Om ikke andet, held og lykke med det hele, fuld hammer og fremad!

Tak! I lige linje!

Trænede i går.
Tager lidt længere tid, da jeg lige skal vende mig til det nye program. Desuden snakkede jeg som et vandfald.

Dynamisk opvarmning, ca 10mins

Squat T31X1 P120. RPE7,5
5x5x80 <-- Comedian råbte af mig under første sæt, at jeg kørte det for hurtigt. Han har selv lavet programmet og havde hørt mig sige, at det skulle være 51X1... Jeg var tæt på at dø.

Bænkpres med kæder. RPE7
2x3x50
8x3x50 + 38kg kæder. <-- Nemt nok. Video af nedenunder.



Sumo dødløft T31X! P90
8x3x60 <-- Ren teknik - Lader vægten stige stille og roligt, da jeg kan mærke mine hofter skal vende sig til øvelsen.

Support bestående af stående db press, db biceps curls, db rows og rear laterals. Skulle have kørt 3x12 i alle øvelser, men blev en blandede landhandel.

Træning i fredags:
Dynamisk opvarmning

Squat m. rød elastik T20X1 P90
1x3x90
8x3x110 <-- RPE7

Dødløft tung dag
12x1x160

Goodmorning
3x12x40

Pulldown smalt greb
3x12xB12

Leg curl <-- Evigheder siden jeg har kørt den
1x11xB7
2x12xB5 <-- Helt ristet

Mave SS splitsquat
3x12 - 3x5

Varighed: 125minutter

Træning lørdag

Bænkpres T21X1 P120
Op til 1x6x90 <-- RPE 8,5 https://www.instagram.com/p/BAUYG2xOUJw ... =hrbentzen

Skrå bænk - Smalt greb
5x5x40 <-- Skulle være RPE8, men alt for let. Hopper på 50kg næste gang.

Support bestående af face pulls, flad bænk m. db, pushdowns, rotator og db biceps curls.

Varighed: 80minutter

Træner senere i dag

Trænede i går.

Dynamisk opvarmning.

Squat T20X1 P120
Op til 1x4x127,50 <-- Med bælte. RPE8

Smal bænkpres T41X1 P120
5x5x65 <-- RPE7,5.

Speed dødløft m pause over gulv
10x2x130 <-- Let

Support: Pulldowns bredt greb, rumænsk dødløft, pushdowns, lateral raise og mave

Træning i går på styrkeholdet.

Dynamisk opvarmning

Squat T31X1 P120 <-- Bliver min død en dag...
Op til 5x5x82,50

Bænkpres m. kæder
Op til 8x3x55+38kg kæder <-- 1 sekunds pause på brystet.

Sumo dødløft - teknik
8x3x65 <-- Tror Comedian roste mig - eller sagt på en anden måde "var ikke utilfreds"

Support runde af stående db skulderpress, db rows, db curls og rear laterals.

Varighed: 125minutter

Træning igen i morgen

To gange træning siden sidste indlæg.

I går fredag:

Dynamisk opvarmning

Squat m. kæder. T20X1 P90
Endte på 8x3x85+38kg kæder. <-- RPE7

Dødløft T21X1 P180
Op til 8x1x170

Support runde bestående af goodmornings, pulldowns m. smalt greb, leg curl, split squat og abs

Varighed: 127minutter

I dag lørdag

Dynamisk opvarmning

Bænk T21X1 P210
Op til 1x5x95 <-- Skulle ramme RPE 8,5. På en god dag var det nok kun RPE8. Video herunder:



Skrå bænk T31X1 P90
5x5x50

Support: Flad bænk med db, facepulls, rotator, pushdowns og db curls.

Varighed: 80minutter, men damen pointerede jeg var af sted i 3½timer

Trænede i går.

Dynamisk opvarming

Squat T20X1 P120
Op til 1x3x135 <-- RPE8,5, men følte off.

Smal bænkpres T41X1 P120
Op til 5x5x65

Dødløft T21X1 P90 m. pause over gulv i den koncentriske fase
12x2x130 <-- Nemt

Support: Pulldowns bredt greb, pushdowns, rumænsk dødløft, db laterals og mave

Varighed: 125minutter

Så begynder det at ligne noget med den squat

Comedian skrev:Så begynder det at ligne noget med den squat

Ja, det gør det, men hold kæft det var noget lort i går. Tror dog det skyldes bæltet kom til at klemme

Bør næsten ændre "turen mod 250kg dødløft" til "turen mod 200kg pause squat"

Træning på styrkeholdet i dag.

Dynamisk opvarmning - Fik ny 'rutine' for 2½uger siden. Jeg er tilfreds med den

Squat T31X1 P120
Op til 5x5x85 RPE8

Bænk med kæder T21X1 P90
Op til 8x3x60+38kg kæder. <-- Fik vidst ros, men min fodstand er... helt skæv. Nyt projekt.

Sumo dødløft T31X1 P90
5x3x70
1x2x100
1x3x100 <-- Vel det pæneste jeg har løftet sumo indtil videre.

Support bestående af stående db skulderpres, db rows, db biceps curls og rear laterals.

Også var der kaffe m flødebolle. Og mere kaffe.

Varighed: 135minutter (Og 4 timer hvis kaffe tages med )

Bagud med logningen - heldigvis ikke træningen.

Træning i fredags:
Squat med elastikker
Op til 8x3x115 + rød elastik i hver side. RPE7

Dødløft
Op til 5x1x180 <-- Neeeeemt

Support må I gætte jer til. Varighed: 2timer, 20mins.

Træning i lørdags:
Bænk
Op til 1x2x100 <-- Skuffende, men var ikke lige tændt der.

Skråbænk
5x5x50.

Så pause, Jørgen og Eva (udstyrsløftere fra Horsens kom forbi). Jeg endte kun at lege med RAM, men fik en overkommelig single på 130kg.

Support: Gæt igen. Varighed: 3-4timer

Træning i dag.
Squat
Op til 1x3x120 <-- Deload uge

Smal bænkpres
5x5x65 <-- T41X1, P120

Dødløft - Pause over gulv i den koncentriske fase
Op til 6x2x130 <-- T21X1

Support runde af pulldowns bredt greb, pushdowns, rumænsk dødløft, laterals og mave. 4x8 i alt.

Varighed: 1 time og 45mins

Trænede i går på styrkeholdet.

Dynamisk opvarmning.

Squat T31X! P120
Op til 5x5x87,50

Bænk m. kædeomr T21X1 P90
Op til 8x3x62,50+38kg kæder <--Blev lidt tungt i toppen til sidst.

Sumo dødløft T31X1 P90
8x3x90

Support runde, 4x12 i alle: Stående db skulderpres, db Dows, db curls og rear laterals.

Varighed: 2timer og 10minutter.

En kop kaffe med Comedian, også hjem og se en omgang skuffende håndbold

Lever endnu.

Specialet blev afleveret i fredags, så kan snart kalde mig rigtig voksen.

Træning i fredags:
Squat: 8x3x120 med elastikker.

Døfløft
5x1x140

Support: Goodmornings, pulldown smalt greb, leg curls, split squats og abs.

Varighed: 2timer

Træning i lørdags:
Bænkpres
Op til 1x3x90

Skråbænk
5x5x52,50

Support: Facepulls, rotatorcuff, pushdowns, og flad bænk med db.

Varighed 1 timer og 3minutter <-- Min korteste træning til dato. Der var heller ingen at snakke med

Træning i går
Squat P120 T20X1
Op til 1x5x125 <-- RPE8,5 og PR

Bænkpres T41X1 P120
Op til 5x5x70 <-- RPE8

Speed dødløft T21X1 P90
Op til 8x2x135 <--- Kunne mærke mine hamstrings.

Pulldowns m. bredt greb
3x12xBlok 12

Pushdowns
1x12xBlok 35
2x12xBlok 30

Rumænsk dødløft
3x12x45 <-- Kunne ikke mærke mine hamstrings mere

Laterals SS mave
3x12x4,5 SS 3x12 på en mavemaskine

Varighed: 2timer og 5mins

Træning på styrkeholdet i dag. Sikke en VARM omgang.

Squat
Op til 5x5x90 <-- Med "kort" pause. De var ikke lange nok

Bænkpres med kæder.
Op til 8x3x60+38kg <--- Nemt

Sumo dødløft
8x3x100 <-- Comedian hyggede sig over min elendighed.

Stående skulderpres SS db rows
3x12x11 - 3x12x20

Db curls SS rear laterals
3x12x4,5 - 3x12x2

Varighed: 2timer og 20minutter.

Trænede både fredag og lørdag.
Intet nyt under solen, squat, bænkpres, dødløft og support.
Lavede 1x6x92,50 i bænk. En dejlig PR

Træning i dag
Squat T20X1 P120
Op til 1x5x132,50 RPE8,5 <-- PR

Smalbænkpres T41X1 P120
Op til 5x5x60 <-- Tror endda jeg talte til 5

Dødløft, pause over gulv i koncentrisk fase. T21X1 P90
Op til 10x2x135

Support (3x8 i alle): Pulldowns, pushdowns, rumænsk dødløft, laterals og abs.

Varighed: 2timer og 5mins

Trænede i går på styrkeholdet i OBBC.

Squat T31X1 P120
Op til 5x5x80 <-- Sat ned fra 90 i sidste uge og tempoet sad lige i skabet.

Bænk m. kæder.
Op til 8x3x60+36kg kæder <-- Samme som sidste uge.

Sumo dødløft
8x3x100 <-- Skal nok blive god til den øvelse en dag

Support runde
Stående db skulderpres SS db rows
3x8x16
SS
3x8x24

db biceps curls SS rear laterals
3x8x10
SS
3x8x3

Varighed: 2timer og 15mins

Som sagt, så lovet.

Oh, hey, oh

Barbell, Barbell, yeah, are you lifting?
Wondering where you've been all my life
I just started lifting
Oh, barbell, are you lifting?

When you say you spot me
Know I spot you more
And when you say you squat deep
Know I squat deep more
Squat, I adore you, I adore you

Mindis skrev:Som sagt, så lovet.

Lidt sød er du - men fucking langsom. Var i sidste måned du lovede mig den sang!