Hej.. Jeg har i en måned gået til fitness, og nu vil jeg så endelig tage mig sammen og følge et program i en længere periode... men hvilken?

Jeg har kigget på starting strength, som bare er de store basisøvelser (bænk, press, squat, deadlift) og hvor man hver gang man træner øger den samlede vægt med 5 kg.

Så er der back to basics, som jeg har læst om her på bodybuilding.dk. Hvilken anbefaler i?

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jeg foretrækker umiddelbart back to basics, da Starting Strength ser lidt for hård ud (jeg kommer jo til at løfte vildt meget bare efter et par uger hvis jeg øger 5 kg hver gang.. kan jeg klare det?) samtidig med at der kun er tale om basisøvelser, mens back to basics også har nogle isolations- og støtteøvelser med, så jeg ikke bare bliver stærkere, men også bygger visuelle muskler. Men til gengæld er starting strength jo verdenskendt og megaberømt, med langt større feedback og hjælp at hente... såå?

Tak på forhånd.

Og hvis noget info om mig kan hjælpe: er 20 år, højere end gennemsnittet, vejer 73 kilo, tynd uden muskler men noget fedt rundt omkring maven og røv.

(jeg kommer jo til at løfte vildt meget bare efter et par uger hvis jeg øger 5 kg hver gang.. kan jeg klare det?)

1. Du øger squats og dødløft med 5 kg hver gang ja, men begge pres øges med 5 kg, så 2,5, og så bruges der microloading dvs. du finder nogle 0,5 kg skiver.
2. Ja, du kommer til at løfte meget, og du kan holde til det.

Jeg har kørt stronglift som minder meget om starting strength med succes. der øger man 2,5kg i alle øvelser per gang men 5kg i dødløften.

Ligegyldigt hvilket program med lineær (eller SS)-progression du vælger, vil du få rigtig fine resultater med det.