Jeg vil gerne bulke op til 100-105 kg!! Men det er virkelig svært!!

Jeg vejer 94 kg, og kan ikke komme videre herfra, har været på denne vægt længe..
Havde højere fedtprocent med samme vægt før, nu mere markeret, men vægten står stille.

Hvad jeg får indtaget på normal dag:

Tallerken havdegrød, med peunutbutter i
ca. 1 liter mælk
6-8 stk rugbrød
400-500 kg kylling
2 glas æggehvide eller 3-4 æg
1 makrel i tomat
1 liter multivitamin juice
150-250 pasta eller nudler
2-3 proteinshakes
2 bananer.
+ mors aftensmad, spiser godt igennem.

Ved godt det er for lidt, hvis jeg ikke tager på af det.. Har i ideer til hvad man kun tilføje??

Prøv og få styr på dine makroer i stedet for bare at spise ?

hvad mener du med makroer??

Daviid0z skrev:Jeg vil gerne bulke op til 100-105 kg!! Men det er virkelig svært!!

Jeg vejer 94 kg, og kan ikke komme videre herfra, har været på denne vægt længe..
Havde højere fedtprocent med samme vægt før, nu mere markeret, men vægten står stille.

Hvad jeg får indtaget på normal dag:

Tallerken havdegrød, med peunutbutter i
ca. 1 liter mælk
6-8 stk rugbrød
400-500 kg kylling
2 glas æggehvide eller 3-4 æg
1 makrel i tomat
1 liter multivitamin juice
150-250 pasta eller nudler
2-3 proteinshakes
2 bananer.
+ mors aftensmad, spiser godt igennem.

Ved godt det er for lidt, hvis jeg ikke tager på af det.. Har i ideer til hvad man kun tilføje??

Du kunne jo starte med at veje og notere din mad, så kan du se hvor meget du tager på / taber dig og så tilføje flere kcal hvis du taber dig og mindre hvis du tager for meget på.. Det umuligt at få et indblik i hvor meget du får ellers.

Tænkte mere på hvis der andre der har samme problem..
Har meget høj forbrænding.. Derfor, måske andre som har tips ??
Min krop har måske brug for meget FEDT

Daviid0z skrev:Tænkte mere på hvis der andre der har samme problem..
Har meget høj forbrænding.. Derfor, måske andre som har tips ??
Min krop har måske brug for meget FEDT

Yoghurt, kakaomælk, sødmælk, mørk chokolade, peanutbutter..... der er mange muligheder. Jeg vejer selv 110kg og har en virkelig dårlig appetit, så jeg er selv kæmpe fan af mælk når jeg bulker, der kan sagtens ryge en 5-6 liter ned om dagen.

Prøv at eksperimenter med at blende ting.