Tyranu's log - CUT :D

Hehe, ro på..

Er igang med at bulke ligeså stille op, så er ikke noget videre pænt syn lige pt. Er glad for at det kan ses på vægtstigningerne i de forskellige øvelser, og vægten ligger da også nu på de 73kg, hvilket jeg er ganske tilfreds med..

Mandag's Træning:

Mili
8*40kg
8*40kg
6*40kg

Chinups
8*BW
8*BW
8*BW

Mavebøjninger
20*BW
20*BW skrå skiftevis
20*BW

Dødløft
10*50kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Bænkpres
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

skrå-mavemaskine
3*8*30kg højre
3*8*30kg venstre
3*8*30kg højre
3*8*30kg venstre
3*8*30kg højre
3*8*30kg venstre

Bent over Tricep Extension
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Fed træning, og specielt bænken og mili'en brændte rigtig godt igennem. ;)
tager snart nogle billeder, så i - og jeg selv kan sammenligne.

Onsdag's Træning:

Dips
12*BW
12*BW
12*BW

Bent over Row
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Cable Crunch
10*60kg
10*60kg
10*60kg

BB standing curls
8*30kg
8*30kg
6*30kg

Mavebøjninger i stativ
10*BW
10*BW
10*BW

Sitting Row (Cable)
8*88kg
8*88kg
8*88kg

EZ Lying Triceps Extension
8*25kg
8*25kg
8*25kg

God træning

[/b]

Fredag's Træning:

Incl. Bænk
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

PullDown
8*76kg
8*76kg
8*76kg

Dødløft
10*20kg
5*60kg
5*60kg
.......
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

DB bænk
8*20kg
8*20kg

Skulle have haft dips idag, men glemte den fuldstændig.. havde desuden skidt i højre øje, så ikke helt optimal træning, men kiloene røg da efter alt til vejr.. :twisted:

Lidt friske billeder under vinter-bulk:

[/img]

Kiggede lige på billederne igen..
På det 1. billede kunne det godt synes at jeg er lidt bagud i masse i den øverste del af ryggen / nakken?

Hva synes i?
- og hvordan skal jeg evt. rette det op? Shrugs?
Synes bare det vil virke underligt at køre de lede basis-øvelser hele tiden, og så shrugs til decideret nakke?
Underligt den ikke vokser ligeså hurtigt.. :S

Mandag's Træning:

Mili
8*40kg
8*40kg
8*40kg - endelig oppe i fuld 3*8-stil.. ;) PR
------supersættet------
Chinups
8*BW
8*BW
8*BW - igen 3*8 PR! =D>

Bænkpres
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*60kg
5*60kg - valgte at gå 5kg ned i vægt, da jeg trænede uden makker

Bent over Tricep extension (rope)
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg - prøvede med 4*10, det virkede rigtig godt

smith Behind Neck Press
8*15kg + stang
8*15kg + stang
8*15kg + stang

Cable Rear Pulldown
8*65kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

DB Incl. Bænkpres
8*17kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

DB hæves lodret m. knæ på bænk - kan ikke finde navnet
mindre DB*8
større DB*8
enorm DB*8
enorm DB*8
enorm DB*8

Mavebøjninger
30*BW
30*BW

Kommentar:
Meget alternativ træning idag, da jeg besluttede mig for at tage den sene bus, og derved spæde til med en masse øvelser. Træningen bød på et par PR's, i form af mit bulk formoder jeg. ;)
Nogle af øvelserne vil jeg beholde, og tilføje til mit program, bl.a. Behind Neck Press var rigtig god til skuldrene, efter mili

Kommer ikke til at træne ca. de næste 2 uger, da jeg skal opereres i korsbåndet imorgen..

såå ses om 2 uger

Imens jeg er ude af spillet pga. operationen, vil jeg bruge min tid på at bikse et nyt træningsprogram sammen, regner jeg med - noget HST tror jeg..

Nogle råd og erfaringer ang. HST?

Blev lige nysgerrig, så bestemte mig for at måle forskellen på mine to lår, det højre - og det venstre, med det dårlige knæ.

Regnede med at forskellen ville være til at måle, men ingen idé om det var så stort.

Højre lår: 55cm O
Venstre lår (opererede knæ): 50cm O

- målte også lige overarmene: 37cm O

INS4NE!

Mandag's Træning:
1. træning siden minisken-operation, derfor øvelsesvalget:

Mili
8*40kg
8*40kg
6*40kg - sidste 2 rep ikke oppe
------supersættet------
Chinups
7*BW
7*BW
7*BW - 1rep i hvert sæt

Bænkpres
5*65kg
5*65kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Pulldown
8*35kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Kommentar:
Dejligt at træne igen - undgik med vilje øvelser med meget stress på knæet, da det ikke er mere end 10 dage siden jeg blev opereret

Lidt sørgeligt styrken lige var faldet i et par enkelte, men det er hvad der sker - nu kan jeg endelig snart køre squat.. ;)

kører gamle prog. onsdag også, og så fredag 5RM test' og så HST fra næste uge af..

Onsdag's Træning:

Dips
12*BW
12*BW
12*BW

Bent over Row
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Cable Crunch
kunne ikke køre den pga. arrene fra kikkert-operation en i knæet er ømme

BB standing curls
ømt højre håndled - betændelse tror jeg

Bænkpres
10*20kg
10*50kg
______________
5*65kg
5*65kg
kørte lige 2 sæt med for at motivere makkeren, trods bænken i mandags ;)

EZ Lying Triceps Extension
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Pulldown
8*40kg
8*78kg
8*78kg
8*74kg

Fin træning, selvom operationen hæmmede mig lidt i øvelsesvalg

Fredag's Træning:

Military press
8*40kg
8*40kg
8*40kg
- oppe igen

Incl. Bænk
5*50kg
5*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
- lidt sløv bænk idag, men klart efter 2 ugers pause, også uden makker idag

Behind neck pulldown
8*40kg
8*64kg
8*64kg
8*64kg

Peck-deck
8*60kg
8*60kg
8*60kg
- ikke en maskine jeg vil benytte mig yderligere af, andre bryst-øvelser rammer bedre og bredere IMO

kan ikke huske resten, men god træning

OBS.
testede bænkpres 1RM sammen med mine gamle efterskole-kammerater til gensynsdag,
NY 1RM PR! 90kg bænk

Skide godt gået ! Flot bænk rekord =D>
Dine træninger er jo rigtig fornuftige og du passer jo også din træning godt kan jeg se. Og fornuftigform forresten =D> :strong:

hehe, jo tak ;)

begynder forresten fra imorgen på eget HST-program, med følgende øvelser:

1&2 uge: 15rep 2set
3&4 uge: 10rep 3set
5&6 uge: 5rep 4set

Bænk
Incl. bænk

BoR
Pulldown

Military
Side lateral raises

Fransk pres
Cable - Bend over tricep extension

------------------------------------

udelader bevidst dødløft, ALLE benøvelser, curls og mave, da jeg simpelthen ikke er istand til at udføre dem pga. hhv. knæ-operationen og sceneskedehinde-betændelse i håndledet.. ):

Tyranu skrev:hehe, jo tak ;)

begynder forresten fra imorgen på eget HST-program, med følgende øvelser:

1&2 uge: 15rep 2set
3&4 uge: 10rep 3set
5&6 uge: 5rep 4set

Bænk
Incl. bænk

BoR
Pulldown

Military
Side lateral raises

Fransk pres
Cable - Bend over tricep extension

------------------------------------

udelader bevidst dødløft, ALLE benøvelser, curls og mave, da jeg simpelthen ikke er istand til at udføre dem pga. hhv. knæ-operationen og sceneskedehinde-betændelse i håndledet.. ):

Hvad med lying leg curls ? rammer det også knæet ?
og hvad med calf raises ?

ups, skal self. også køre calves.
ved dog ikke helt hvor tryg jeg er ved leg curls, men må da lige prøve at se med lav vægt.
i genoptrænings programmet af knæet skulle jeg nemlig netop lave den øvelse de første 14 dage efter operationen, UDEN vægt, så ved ikke hvor godt det er.. :S
men må prøve imorgen.. ;)

Mandag's Træning:
1. dag på HST-program

Squat - knæet

Dødløft - knæet

Curls - håndledsbetændelse

Crunch - knæet

CableCrunch - arrene på knæet gør ondt ved egenbelastning mod underlaget

Bænk
15*45kg
15*45kg

Military
15*30kg
15*30kg

Bend over Row
15*40kg
15*40kg

Pulldowns
15*52kg
15*52kg

Side lat raise
15*6kg
15*6kg

Calve raise
15*150kg
15*150kg

Incl. Bænk
15*40kg
15*40kg

Fransk pres
15*23kg
15*23kg

Cable bend over tricep extension
kunne ikke komme til kabeltårnet, inden bussen kørte,, :'(

Synes 15*2 er meget hårdere end 5*5 og 3*8 som hidtil kørt, men derimod også mega lav vægt føles det som om. Håber det bliver bedre som progressionen øger kiloene, træls med kabeltårnet, og alle de andre øvelser jeg af gode grunde ikke kunne køre.

Ondag's Træning:
2. dag på HST-program 2*15rep

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
15*47,5kg
15*47,5kg

Military
15*30kg
15*30kg

Bend over Row
15*46kg
15*46kg

Pulldowns
15*52kg
15*52kg
- kom til at kigge på kiloene fra i mandags, så tog samme vægt, DOH. .

Side lat raise
15*8kg
15*8kg

Calve raise
15*0
15*0
- kan næsten ikke gå pga. lægsmerter/DOM's.

Incl. Bænk
15*42,5kg
14*42,5kg - den sidste ville ikke op, så næsten perfekt afstemt. ;)

Fransk pres
15*23kg
15*23kg

Cable bend over tricep extension
15*25kg
15*25kg
- syre i tric'en

God træning, trods jeg gik som en spasser pga. de vildeste læg-DOM's verden nogensinde har set.

Tager ikke i skole imorgen, hvis læggen ikke er i forbedring ift. idag..

Fredag's Træning:
3. dag på HST-program 2*15rep - 70% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
15*50kg +2,5kg ift. sidst
15*50kg +2,5kg

Military
15*35kg +5kg
15*35kg +5kg

Incl. Bænk
15*45kg +2,5kg
13*45kg +2,5kg
- god omgang pres idag, er positivt overrasket over følelsen af 2*15 bp + 2*15 incl. bp

Bend over Row
15*50kg +4kg
15*50kg +4kg
- er begyndt at køre med stangen til dødløft nu pga. skivemangel til små, dvs. store vægtskiver også, ser voldsomt ud

Fransk pres
15*23kg +2kg
15*23kg +2kg

Side lat raise
15*8kg
15*8kg

Pulldowns
15*63kg +10kg
15*63kg +10kg

Calve raise
15*0
15*0
- kørte den ikke pga. stadige DOM's fra mandagens calves..

Cable bend over tricep extension
15*30kg +5kg
15*30kg +5kg

God træning, glæder mig til at se om jeg kan holde trit næste uge, hvor procenterne stiger til vejrs

billedupdate:
4stk. billeder i meget dårlig kvalitet og ringe poseringer

Tyranu skrev:NY 1RM PR! 90kg bænk

=D> =D> =D>
Så er der ikke langt til klub 100 :mrgreen:

God form og solide løft. Specielt taget din alder i betragtning. Keep up the good work :thumpup:

Vdr. doms i læggen, så har vi vist alle prøvet det. Det er en muskel som mange ikke medtager i deres program og derfor er den så let at give for mange tæsk, så man får doms på den dårlige måde.

Min egen erfaring er, at det ikke afkorter "doms-perioden" ved at strække ud, massage, bevægelse mm. Men det kan gøre dagene lidt lettere hvis man prøver med aktiv hvile (gå, let massage, let udstræning etc).

Håber du er kommet dig igen

Hehe, nej forhåbentlig ikke lang vej til de 100

Ang. læggen er det faldet i sig selv igen, men det var godt nok irriterende så længe det varede, har ihvertfald lært at jeg skal tænke mig om før næste gang jeg pulveriserer den muskel..

Mandag's Træning:
4. dag på HST-program 2*15rep - 70% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
15*50kg
15*50kg

Military
15*35kg
15*35kg

Pulldowns
15*64kg
15*64kg

Incl. Bænk
15*45kg
14½*45kg
- igen god presse-omgang, var helt død, men fik lige 1½rep mere idag, end i fredags

Bend over Row
15*50kg
15*50kg

Fransk pres
15*25kg +2kg
15*25kg +2kg

Side lat raise
15*8kg
15*8kg

Calve raise
15*0
15*0
- tager den igen på onsdag, ingen idag, vil være fuldt udhvilet i læggen inden jeg suicider igen

Cable bend over tricep extension
15*30kg
15*35kg +5kg

Dejlig træning, med gode løft

Onsdag's Træning:

Ingen træning idag pga. genoptræning ved fysio-terapeut..
ØV

Fredag's Træning:
6. dag på HST-program 2*15rep - 75% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
15*55kg +3kg ift. sidst
15*55kg +3kg

Military
15*35kg
15*35kg

Incl. Bænk
11*50kg +5kg-4rep
11*50kg +5kg-4rep
- MEGET hård

Bend over Row
15*55kg +5kg
15*55kg +5kg

Fransk pres
15*25kg +2kg
15*25kg +2kg
SHIIT

Side lat raise
15*8kg
15*8kg

Pulldowns
15*70kg +7kg
15*70kg +7kg

Cable bend over tricep extension
15*30kg
15*30kg

Nice træning, glæder mig til 3*10!

Mandag's Træning:
7. dag på HST-program 3*10rep - 80% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
10*58kg +3kg ift. sidst
10*58kg +3kg
10*58kg +3kg

Military
10*40kg +5kg
10*40kg +5kg
10*40kg +5kg

Incl. Bænk
10*52,5kg +2,5kg
10*52,5kg +2,5kg
10*52,5kg +2,5kg

Bend over Row
10*56kg +1kg
10*56kg +1kg
10*56kg +1kg

Fransk pres
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Side lat raise
DOH, glemte den

Calves
10*100kg
10*100kg
10*100kg
vil ikke risikere noget igen ;)

Pulldowns
10*74kg +4kg
10*74kg +4kg
10*74kg +4kg

Cable bend over tricep extension
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Mavebøjninger (stativ)
27*BW
13*BW
færdig mave, lang tid siden sidste mave-pas

Fedt med 3*10, rigtig dejligt med vægt på igen efterhånden. Synes også det føles bedre i kroppen nu her - også en lang træning, omkring 1t og 45min

Rigtig solid træing =D>
Er selv lige fået fra 15 reps til 10 reps - det er virkelig en skøn overgang fra det cardiohelved

haha, ja der kommer sku mere sved på panden, og pump på patten end solid træthed..

kan bedre lide lidt tungere træning så, og synes egentlig jeg er begyndt at mærke mit bulk på styrken - kunne nemt idag tage de 3*10@40kg i military, hvis man går én side tilbage i loggen kan man se hvordan jeg LIGE fik 3*8@40kg op i samme øvelse for omkring 1 måned siden.. ;)

DEJLIGT

Onsdag's Træning:
8. dag på HST-program 3*10rep - 80% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
10*58kg
10*58kg
10*58kg

Military
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Incl. Bænk
10*52,5kg
10*52,5kg
10*52,5kg

Bend over Row
10*56kg
10*56kg
10*56kg

Fransk pres
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Side lat raise
10*10kg +2kg
10*10kg +2kg
10*10kg +2kg

Calves
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Pulldowns
10*74kg
10*74kg
10*74kg

Cable bend over tricep extension
10*30kg
10*35kg +5kg
10*35kg +5kg

Mavebøjninger (stativ)
glemte mave

God træning, når man tænker på det var uden makker idag

Tyranu's log - CUT :D

Brugere online