Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55971 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er IreneTrumb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029807 indlæg i 86924 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 427
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Tyskerens løftebog !

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hejsa bodybuilding.dk,

så blev det min tur til at prøve at logge lidt,

Jeg har for nyligt oprettet mig på siden og kigget lidt rundt, og synes egentlig det kunne være sjovt og logge lidt, så jeg også kan se fremgang i min træning,

Det er især ifb. med mit kommende sommercut at jeg ville til at prøve at logge, :)

håber selvfølgelig på at kunne få lidt kritik omkring min fysik, hvad jeg bør arbejde på og hvor jeg er fint med, :)

lidt stats omkring mig selv,

19 år gammel
190cm høj
104 kg pt.
træningserfaring: jeg har dyrket roning på ret højt plan indtil jeg blev 16, startede da jeg var 10, har bla. været danmarksmester 2 gange. derefter holdt jeg pause med sport i godt et års tid, startede derefter på styrketræning som 17 årig, det første års tid var det noget useriøst træning, uden fokus på kost eller ordentlig rutineret træning. har derefter det seneste års tid haft en relativt seriøs periode, holder øje med kosten, træner oftere og hårdere, og sørger for at sove mine 8 timer hver nat.

har siden i sommers bulket og har taget rundt regnet 8 kg på. Eftersom det er første gang jeg skal til og cutte har jeg valgt at tage mig ekstra god tid til det godt og vel et halvt år har jeg til det :) jeg vil rigtig gerne ned på 10% inden sommer, hvilket jo burde være muligt :) ved ikke rigtigt hvad jeg ligger på nu, den elektroniske vægt i centeret hævder 21% hvilket jeg jo synes lyder ret voldsomt, men altså hvad ved jeg :D


glæder mig rigtig meget til at lære jer at kende samt at logge her lidt, :)

her er der nogle billeder af formen pt. ! på 104.1 målt imorges :)

http://imageshack.us/photo/my-images/5/picture001t.jpg/

tyskeren
Sidst rettet af Tyskeren 3. dec 2014, 11:17, rettet i alt 11 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ :) velkommen til!

Mht. til fedtprocenten, så vil jeg skyde på 18-19% ud fra, hvad jeg kan se.

Det bliver fedt med dit cut. Held og lykke med det i hvert fald. Meeen et halvt års cut. Det er nok liiige i overkanten, vil jeg tro :P
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TAK for det :)

ja jeg jeg ved godt det er rigtig lang tid :) men siden det nu er første gang, og jeg virkeligt virkeligt gerne vil se sommerklar ud til sommer så bliver det lidt tidligt :) men så kan jeg tage erfaringen med til næste gang :)

tyskeren
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tyskeren skrev:TAK for det :)

ja jeg jeg ved godt det er rigtig lang tid :) men siden det nu er første gang, og jeg virkeligt virkeligt gerne vil se sommerklar ud til sommer så bliver det lidt tidligt :) men så kan jeg tage erfaringen med til næste gang :)

tyskeren


Sandt nok :)
Jeg har også tænkt mig at cutte ned i 3 måneder fra januar til april.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, Bryst, skulder og triceps :)

lidt træt efter en lang arbejdsdag men ellers rar træning :)

BB bænkpres

20x20kg
10x60kg
10x80kg
7x90kg
6x90kg
7x85kg

Dips

10xBW
10xBW
10xBW

DB flyers

10x14kg
10x20kg
10x20kg
8x22kg

DB Skulderpres

10x22kg
6x28kg
7x28kg
8x28kg

Triceps extensions

10x50kg
10x60kg
7x85kg
6x85kg
8x80kg

cable pulldowns

10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

ryg, biceps og lidt mave :)

Yates rows

10x20kg
10x60kg
8x100kg
7x100kg
8x100kg

Bent over bb rows 90 graders vinkel

10x70kg
10x70kg
10x70kg


Dødløft

meget let eftersom jeg lige har haft en rygskade i lænden, som jeg er ved og komme efter

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bent over DB rows

10x26kg
10x34kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Lat. pulldowns

10x75kg
10x90kg
8x100kg
6x105kg
7x100kg
7x100kg


ved ikke lige hvad øvelsen hedder men det er den hvor man har et reb på en kabelmaskine og skal føre skuldrene frem og tilbage,

kalder den shoulder rows

10x70
10x90
10x105
10x105
10x105

Bicep DB curl

10x20kg
10x20kg
9x20kg

Dragon flags

4xBW
4xBW
4xBW
3XBW

alt i alt fin træning, :) glæder mig til at komme ordentligt igang med dødløft igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulle egentlig have trænet ben idag, men blev indkaldt til noget indendørsroning kaldet 4gp, så det blev ikke lige til noget.

det minder lidt om hiit faktisk

man skal ro 12.5 km og er 4 mand om det, man tager så 20 slag hver og så skifter man, hele tiden :) det er ikke så hårdt de første 2 km derefter er det bare ren smerte !

det tog os lige over 40 min :)

rar, men meget hård træning ! opkast var tæt på ! glæder mig til at komme til køjs !

fik forresten lige målt guns ! 41 cm blev de målt til ! i sommers var jeg på 40 cm så det er rigtig godt ! så er der selvfølgelig noget fedt der er kommet på ifb. bulket så det er jo nok ikke 1cm muskel der er kommet på :)

tyskeren
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning idag ben/ryg/nakke

stængerne var godt ømme fra igår så tog en chill træning fra benenes side og bankede tilgængæld ryggen og nakken lidt.

squats

10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extensions

10x90kg
10x90kg
10x90kg

leg curls

10x80kg
10x80kg
10x80kg

calf raises

10x150kg
10x170kg
10x1800kg
10x200kg

yates row

10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
12x80kg

Bent over bb row

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lat. pulldowns

10x60kg
10x80kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB shrugs

12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

shoulder rows

10x60kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

God træning, dejlig ømme stænger !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så blev det tid til en gang bryst triceps og skulder ! jawohl !

BB bænkpres

20x20kg
10x60kg
8x90kg
7x90kg
5x90kg

DB flyers
10x18kg
10x20kg
8x22kg
7x24kg

DB seated skulder pres

10x18
8x24
7x26

lateral side raises supersetted med lateral front raises

10x12kg+10x12kg
10x12kg+10x12kg
10x12kg+15x12kg

Tricep cable extensions

10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg
8x80kg

high front pulls( tror jeg de hedder ) de træner bagskuldre ivhertfald

10x50kg
10x60kg
8x70kg

rigtig lækker træning og godt pump in die brust !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tid til en ordentlig omgang ben træning ! dejlig tung !

Squats

10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x110kg
7x120kg
6x120kg

Leg curls, den maskine jeg normalt bruger var optaget så brugte en anden hvor man ligger istedet for at sidde

10x20kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lunges

20xBW+40kg
20xBW+40kg

Calf Raises

10x100kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
11x200kg

Dejlig tidlig træning !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



en lidt dårlig træning idag, fik kun 5 timers søvn, kunne klart mærkes på energien og motivationen fik dog trænet ryg/nakke/guns som jeg skulle

Yates rows
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
7x100kg

Bent over BB rows

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft, stille og rolig endnu, ønsker ikke at overbelaste den her i helingsperioden

10x100
10x100
10x100

Bent over double db rows, ny øvelse jeg ville prøve, føltes noget underlig, gik dog fint nok :)

10x18kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg

Lat. pulldown

10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

shoulder rows

10x60kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
her koncentrerede jeg mig virkeligt om squeeze i øvelsen, det synes jeg fungerede rigtig godt ! do again!

DB shrugs
10x36kg
9x40kg
10x38kg
10x36kg

DB bicep curls
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

er glad for jeg kom afsted men ikke en særlig fantastisk træning....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SÅ ! efter mange missede træninger her i juletiden blev det tid til at løfte lidt igen ! dejligt !

Glædelig jul til jer alle forresten !

vægten har ikke været så nedadgående som man kunne håbe, men der er vel forståeligt her i juletiden ! :whistle: vejede 105kg imorges :) tror jeg prøver at droppe kreatinen for en tid og se hvor meget vand jeg smider :)

pga. de mange missede træninger stod den på både ryg/guns/Bryst/tricep/nakke idag

yates rows

20x60kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
15x80kg lækker rep out,

Low cable rows

10x70kg
10x70kg
8x95 kg
8x95kg
8x95kg

shoulder rows

10x85kg
10x85kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
15x105kg heri nærmest ingen squeeze og kun fokus på at syre totalt til og lave mange reps

bent over DB rows

10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB bænkpres
10x26kg
10x36kg
8x38
8x38kg fik lige den lokale krudtsjover til at spotte mig her og han mente så at siden de 8 gik så let måtte jeg ha gang i 40erne så dem prøvede jeg lige
40x4 fail på fjerde rep, krudtsjovern mente for kort pause hvilket nok også var rigtigt, ](*,)
40x5 med sidste forced,
begge sæt PR, har kun lavet singles med 40ere før så det er sku meget godt :dope: ! dog haltede teknikken og kontrollen lidt :P

lying flyers

10x18kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
sjældent har jeg løftet så tunge flyers....

DB shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
lækkert !

Biceps DB curl

10x18kg
8x18kg
8x18kg
7x18kg

Tricep cable extensions

10x65kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg
12x75kg

alt i alt en rigtig fin træning ! har brækfornemmelser efter den så det må jo betyde godkendt !
Sidst rettet af Tyskeren 8. jan 2013, 19:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og skuldre blev der trænet idag, :)

Squats

10x20kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x100kg

føj mine quads var færdige herefter :verysad:

Calf raises

10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg curls

10xwhatever der lige var på, var ivhertfald let,
10x70kg
6x85kg
6x85kg

DB skulderpres

10x20kg
10x28kg REP PR, har kun kørt 7-8 gentagelser før
6x30kg REP PR kun kørt på 4 gentagelser før
6x30kg

single arm lateral side raises

10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

alt i alt lækker træning, :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



følte mig lidt syg og svag idag, havde det også enormt skidt efter træningen, håber ikke jeg bliver syg op til imorgen !

Dagens træning stod på Ryg nakke og guns

Low cable rows
10x60kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lat. pulldowns

10x65kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Shoulder Rows

10x85kg
10x85kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

One arm DB rows

10x34kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB pullover
10x30kg
10x36kg

Yates Rows

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps DB Curl

10x18kg
6x22kg
5x24kg

Føj jeg har det skidt, anyway godt nytår til jer alle ! gør det nu ikke for galt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



blev gudskelov ikke syg til nytår !

havde idag en Brutal bryst skulder triceps træning !
kunne slet ikke få lavet nok og styrken føltes nærmest uendelig !!!
Det resulterer i nok nogle meget voldsomme doms imorgen kunne jeg forestille mig, men nøj, hvor ville jeg gerne have flere af den her slags træninger!

DB bænkpres

10x24kg
10x34kg
10x38kg
8x38kg
6x38kg

DB flyers
10x18kg
7x22kg
6x22kg
6x22kg

DB skulderpres

10x22kg
8x28kg
6x28kg
6x28kg

DB Lateral side raises

10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Tricep extensions

10x85kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg

High front pulls

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
følte slet ikke mig øm eller at jeg havde gjort dagens gode gerning her, skulle have stoppet her ifølge planen..
nå og så var det så at jeg gik amok...

dropset til failure 50kg, 40kg, 30kg
dropset til failure 50kg, 40kg, 30kg

Tricep extensions

75kg-failure
75kg-failure
75kg-failure
dropset til failure 75kg-65kg-55kg-45kg

front raises supersetted med side raises

12kg-10x10
14kg-10x10
14kg-10x10

Db shrugs ... ja det var jo egentlig ikke engang nakke jeg skulle ha trænet idag....

10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg -cheat på de sidste 5

Reverse flyers

10x6kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Behind head Tricep DB extensions

10x12kg
10x14kg
10x14kg

føj det var lækkert ! mere af den slags ja !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fik ikke lige logget igår, så der bliver idag logget for d.3 og 4 januar

d.3 januar,

trænede ben

squat

10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg - fik ret voldsomme lændsmerter her så måtte stoppe, tror jeg skal have lidt mere fokus på teknik i næste tid,

Leg extensions

10x60kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg

skulle egentlig også have lavet goodmornings og leg curls men lænden gjorde ret ondt, så nøjedes med calf raises

calf raises

10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

og så tog jeg lige en halv time på kondicyklen

d. 4 januar

trænede ryg,guns,skulder og nakke,

lændsmerterne var gudskelov væk så det gik

Bent over DB rows

10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lat pulldowns

10x50kg
10x90kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Low cable rows

10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x90kg

Yates Rows

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

shoulder rows

10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

DB shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB skulderpres

10x16kg
10x30kg PR
8x32kg + 2 forced PR særdeles tilfreds ! skulderpres er bare på vej fremad for tiden !
8x32kg + 1 forced

Db bicep curls

10x24kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB sideraises

10x10kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Barbell bicep curls

10x35kg
8x35kg
8x35kg

Db front raises

10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Cable tower straight bar Bicep curls

5x85kg
6x80kg
6x80kg

Machine shoulder press

10x55kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

og så lige 10 min på kondicyklen bagefter :)

vægten lå forresten på 104.3 i morges så det går lidt nedad igen :)

alt i alt fin træning,! skulle kun have trænet ryg, nakke guns men en kammerat kom lige forbi og så blev det sku lidt mere :)
skal heller ikke træne weekenden over så det bliver rart at få hvilt lidt ud :)
Sidst rettet af Tyskeren 8. jan 2013, 19:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



prøvede at træne ben igen her igår det gik lige som før, med smerter i lænden ved squat, selv med bælte... :x

tror jeg må prøve at holde mig fra squat i det næste stykke tid og træne benpres istedet, det er ærgeligt, men må jo passe på kroppen....

fik desuden lavet en halv times cardio på kondicyklen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet bryst/skuldre/og triceps :)

mærkede kun meget lidt til lænden så det var lækkert :)

Db bænkpres

10x24 kg
10x34 kg
8x38 kg
6x40kg
5x40kg

DB flyers
10x18kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg
7x22kg

Db skulderpres

10x18kg
10x26kg
6x30kg
5x30kg

db Side raises

10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

front raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg

rear raises
mærkede lidt til lænden her, men ikke noget at snakke om :)

10x6kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Triceps Extension

10x50kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

High front pull

10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Shoulder rows

10x80kg
10x90kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

alt i alt helt i orden træning, :) vægten lå imorges på 104kg :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet ryg, nakke, og biceps.

det gik fint mærkede ikke noget til lænden men passede også meget på den.

Db Bent over rows

10x24kg
10x34kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Low cable rows

10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg

Lat pulldowns

10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Shoulder rows

10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Db shrugs
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps DB curls

10x20kg
8x22kg
8x22kg
8x20kg
8x24kg - laang pause imellem forrige sæt og dette.

derefter en halv time på kondicyklen :)

det slog mig desuden lige at jeg slet ikke har fortalt noget som helst om min diæt, :)

jeg har ikke en specifik diæt, jeg har bare nogle retningslinier som jeg følger her under cut, det hedder 3000 kalorier om dagen, ingen form for simple kulhydrater (undtagens lige efter træning) og mindst 150 gr protein om dagen,
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet ben for første gang uden squat, :) det gik fint, mærkede en smule til lænden ved benpressene, men ikke noget værd at snakke om :)

Benpres

20x50kg+slæde
12x100kg+slæde
10x150kg+slæde
10x200kg+slæde
10x250kg+slæde
10x290kg+slæde
10x300kg+slæde

Seated Calf raises

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Leg curls

10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg extensions

10x95kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Standing calf raises

10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

og så lige en halv times cardio på kondicyklen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet bryst/triceps/skulder

desværre havde jeg ikke så meget tid så det blev en noget hurtig træning udtyndet til kun de vigtigste elementer

DB bænkpres

10x24kg
10x34kg
7x40kg
6x40kg
4x40kg

Db flyers

10x14kg
9x24kg
7x24kg

DB skulderpres

10x24kg
6x30kg
8x30kg
6x30kg

Db side raises

10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Front raises
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Triceps extensions

8x90kg
7x90kg
7x85kg
10x75kg
10x60kg

Og så tog jeg lige en halv times cardio på kondicyklen :)

noget stressende træning uden ordentlige pauser :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



følte mig noget svag idag, energien og motivationen var der ikke rigtigt følte mig dog rigtig godt tilpas efter træning :)

grundet den hurtige træning igår blev der trænet ryg, Bagskuldre og guns idag :)


Bent over DB rows

10x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg

Lat pulldowns

10x60kg
10x85kg
8x90kg
10x85kg

Low cable rows

10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Reverse flyers

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Rear raises

15x12kg
15x14kg
15x14kg

shoulder rows

10x60kg
10x90kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
8x105kg

Biceps curls

10x18kg
8x22kg
6x22kg
8x18kg
20x14kg

og så lige en halv times cardio på kondicyklen :)

imorgen skal jeg prøve hiit for første gang sammen med en kammerat ! det skal nok blive dejlig klamt ! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så blev der trænet hiit og føj for en omgang ! vi tog i alt 20 minutters træning, 12 minutters løb derefter 3 minutters pause og så 8 min løb igen.

rigtig dejlig hårdt ! sure opstød til sidst så godkendt !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



log for d.13 november

kort træning kom for sent op og skulle på arb efter træning så nåëde ikke i nærheden af hvad jeg skulle

Pull ups

7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Biceps curls

10x20kg
11x20kg
11x20kg

Bent over DB row

10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

og så 10 min cardio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



log for idag !

idag blev der trænet ben, der kom squat på programmet igen ! det gik overraskende godt !

Squat

10x60kg
10x80kg
10x100kg mærkede ingenting til lænden her så tænkte at jeg ville fortsætte med lidt flere kg
6x120kg stadig ingenting
5x120kg her blev den lidt dårlig på sidste rep så jeg stoppede selvom jeg godt ville have haft et sæt til !, dog ikke særlig slemt

Benpres

10x250kg+slæde
10x290kg+slæde
7x300kg+slæde

single Leg extensions

10x39kg
10x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg supersetted med dobbelt leg extensions 50kg til failure ca. 20 reps

Standing calf raises

10x110kg
10x150kg
10x180kg
10x200kg
10x200kg

Seated calf raises

10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg

og så lige en halv times cardio på kondicyklen!

alt i alt en okay træning ! :) glad for det gik godt med squat !

vægten sagde i morges 102.7 så det går da ned af :) tror dog noget af det er vand grundet min meget lav kulhydratholdige diæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet bryst/triceps og skuldre, rigtig lorte træning energi mæssigt og motivationen var der slet ikke, styrkemæssigt gik det dog egentligt fint !

endvidere er der bumpet et godt stykke mere af vægten 101.7 vejede jeg i morges så der sker noget ! selvom det nok kun er vand :D

DB bænkpres

10x26kg
10x34kg
9x40kg
7x40kg
6x40kg

Db flyers

10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Db skulderpres

10x18kg
9x28kg
8x28kg
6x28kg

Side raises

10x12kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Cable low flyers

10x15kg
10x17.5kg
8x20kg
8x20kg

Rear raises

10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

tricep extensions

10x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

og så 10 min cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag blev der trænet ryg/nakke og biceps

en røv træning så det basker ! følte mig utroligt træt og ugidelig !

Bent over DB row

10x26kg
10x34kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lat pulldowns

10x60kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Low cable rows

10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Reverse flyers

10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

shoulder rows

10x85kg
10x85kg
10x105kg
10x105kg

seated Biceps curls

10x16kg
10x18kg
10x18kg

Standing biceps curls

10x20kg
10x20kg

DB shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Tror jeg holder træningsfri imorgen og tager en carb up dag, mine glykogendepoter må være fuldstændigt tømte...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningsfri blev det ikke ! men fik da en okay bentræning ! Squatsne gik ganske fint !

Squats
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
3x130kg
5x120kg

Leg extensions

10x40kg
10x60kg
10x80kg'
10x80kg
10x80kg

Leg curls

10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Standing calf raises

10x100kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

helt okay træning føler mig mere ovenpå idag :) det var sjovt at køre rigtig tungt i squatten :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



havde en all in carb up dag igår ! til sammenligning vejede jeg 104 kg igen imorges ! dejlig masse mad må have fået 5000 kcal igår tror jeg ! lækkerier !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



trænede bryst/tricep og skuldre idag,

DB bænkpres

10x24kg
10x36kg
7x40kg
5x40kg
3x40kg
5x36kg

Flyers

10x16kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg

Db skulderpres

10x18kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg

DB front chest raises

10x6kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB side raises

10x8kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

low cable flyers

10x7.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Close grip pushups

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tricep extensions

10x50kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x60kg slooooooow

Rear raises

10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster