Har fået internet igen og har brug for lidt inspiration til træningsprogram.
Har lavet følgende udkast i at der trænes 5 gange om ugen:

Mandag overkrop, tung skulder, let bryst, let ryg, tung triceps
Skulderpres 5x5
Laterals 4x8
Bænkpres 4x8
Dips 4x6
Chinups 4x6
Cable rows 3x10
Super set med pulldowns 3x15

Tirsdag Ben plus tung biceps
Squat 5x8-10
Dødløft/RDL 5x5
Valgfri baglårs øvelse 3x15
Barbell curls 4x6
Valgfri biceps 3x8
Læg øvelse 3x10
Læg øvelse 3x15

Torsdag tung ryg let skulder
Barbell rows 5x5
Chinups 4x8
Valgfri rygøvelse 4x10
Arnoldpres 4x10
Laterals 4x12

Fredag Tung bryst og triceps
Bænkpres 5x5
Incline 4x8
Cable cross 3x15
Fransk pres 4x8
Pushdown 3x15

Lørdag Tung ben
Squat 5x3
Front 4x8
Leg extensions 3x15
Lunges 4x10

Nogle kommentar

Alternativ måde at splitte op på, men det kan sagtens fungere.

Smid lidt baglår ind på din tunge ben dag.

Takker, har du et andet forslag til at tweake det lidt. Målet er 5 træningsdage i ugen og så gerne kroppen igennem 2 gange.