Udregning af kalorier

Hej Alle
Jeg ville blot høre om der var nogen der kunne hjælpe med at udregne hvor mange kalorier og protein man skal have i løbet af en dag hvis ens mål er at tage på. Og findes der evt. en måde at regne det ud på ?

Google "Beregn ligevægtsindtag". Vælg en side, indtast din data. Job done.

Ped skrev:Google "Beregn ligevægtsindtag". Vælg en side, indtast din data. Job done.

super og hvad får jeg ud af at regne det ud? hvad fortæller det mig ?

Adamdragør123 skrev:
Ped skrev:Google "Beregn ligevægtsindtag". Vælg en side, indtast din data. Job done.

super og hvad får jeg ud af at regne det ud? hvad fortæller det mig ?

Det er dit ligevægtsindtag, som er den mængde kalorier der skal til for at opretholde din nuværende vægt.

Hvis du vil tage på, hæver du dit kalorieindtag. Evt. med 500 kcal.

Beregnere på internettet giver dog kun en markør at gå efter, og du bliver derfor nødt til at holde øje med vægten hen ad vejen, og enten opjustere eller nedjustere kalorieindtaget, så det passer.

Med hensyn til proteinbehovet kan du passende indtage 1,5 - 2 gram protein pr. kg. kropsvægt, og burde dermed være sikret et højt nok proteinindtag for muskeltilvækst.

Læs denne: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Du har tydeligvis ikke styr på ernæring, selvom du påstår, du har

Ovenstående er en god indførsel i almindelig kost og ernæring i forbindelse med styrketræning.

Garik skrev:Læs denne: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Du har tydeligvis ikke styr på ernæring, selvom du påstår, du har Ovenstående er en god indførsel i almindelig kost og ernæring i forbindelse med styrketræning.

Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? er lidt forvirret er det måske evt. nogle der kan fortælle mig hvor mange kalorier jeg skal bruge hvis dette ikke passer?

Adamdragør123 skrev:
Garik skrev:Læs denne: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Du har tydeligvis ikke styr på ernæring, selvom du påstår, du har Ovenstående er en god indførsel i almindelig kost og ernæring i forbindelse med styrketræning.

Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? er lidt forvirret er det måske evt. nogle der kan fortælle mig hvor mange kalorier jeg skal bruge hvis dette ikke passer?

Prøv det og følg din vægtudvikling. Du falder ikke død om af at tabe et par kilo eller tage at par kilo på.

Udgaard skrev:
Adamdragør123 skrev:
Garik skrev:Læs denne: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Du har tydeligvis ikke styr på ernæring, selvom du påstår, du har Ovenstående er en god indførsel i almindelig kost og ernæring i forbindelse med styrketræning.

Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? er lidt forvirret er det måske evt. nogle der kan fortælle mig hvor mange kalorier jeg skal bruge hvis dette ikke passer?

Prøv det og følg din vægtudvikling. Du falder ikke død om af at tabe et par kilo eller tage at par kilo på.

Nej det ved jeg men ville bare høre om det lyder rimeligt eller som for lidt eller meget. Har prøvet mig frem i lang tid nu og har kørt med weight gainer og har set STORE resultater uden og have målt og vejet præcist hvad jeg får. Nu bliver jeg så grundet min akne nødt til at stoppe med Gaineren så det er helt nyt det her, kunne du ikke lokkes til at regne det ud for mig hvis du har godt styr på det, for jeg har ingen ide om hvad der er op og ned i det her.

Adamdragør123 skrev:Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? ...

I den jeg har sendt til dig i en pm (lige om lidt) har du med dine tal og 8 timers søvn og et aktivitetsniveau på 0 procent, lig du sidder ned resten af tiden, et dagligt forbrug på lidt under 2500 kcal. Prøv at sætte de tal ind og se om du kan få det samme. Sæt så ind hvor meget du bevæger dig dagligt. Slutteligt prøv tallene af irl og se hvad der sker.

Udgaard skrev:
Adamdragør123 skrev:Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? ...

I den jeg har sendt til dig i en pm (lige om lidt) har du med dine tal og 8 timers søvn og et aktivitetsniveau på 0 procent, lig du sidder ned resten af tiden, et dagligt forbrug på lidt under 2500 kcal. Prøv at sætte de tal ind og se om du kan få det samme. Sæt så ind hvor meget du bevæger dig dagligt. Slutteligt prøv tallene af irl og se hvad der sker.

Tusind tak, hvad forstås ved IRL ?

Adamdragør123 skrev:
Udgaard skrev:
Adamdragør123 skrev:Lige endu et hurtigt spørgsmål kan det passe at hvis jeg er 17 år gammel, 190 høj og vejer 72 kg. og jeg gerne vil i energioverksud at jeg så skal indtage ca. 4500 kalorier om dagen? ...

I den jeg har sendt til dig i en pm (lige om lidt) har du med dine tal og 8 timers søvn og et aktivitetsniveau på 0 procent, lig du sidder ned resten af tiden, et dagligt forbrug på lidt under 2500 kcal. Prøv at sætte de tal ind og se om du kan få det samme. Sæt så ind hvor meget du bevæger dig dagligt. Slutteligt prøv tallene af irl og se hvad der sker.

Tusind tak, hvad forstås ved IRL ?

IRL = in real life, altså prøv tingene af i praksis

Udregning af kalorier

Brugere online