Hej, jeg har set nogle programmer igennem herinde og jeg syntes de ser interesserende ud.
Det eneste der er ved programmerne er at de tit indeholder ben øvelser hvilket jeg ikke gider (Squat og Dødløft) Så jeg vil gerne have smidt benene af programmet. Men, hvis jeg gør dette skal jeg så erstatte ben øvelserne med andre øvelser som f.eks at jeg sætter en ekstra biceps træning ind?
Så tænkte jeg på, de hjælpeøvelser der er til bænkpres programmerne, kan jeg godt skifte dem ud med andre? Hvis jeg nu mandag skal træne Biceps, Triceps og bryst og de har givet mig 6 øvelser jeg skal lave, kan jeg så godt bytte øvelserne ud med andre biceps triceps og bryst øvelser - eller er det bedst at følge akkurat det opgivede program for maksimal effekt?

Sidste spørgsmål, jeg tænkte på hvad i syntes om at et program ser sådan her ud


Mandag: Træning
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Træning
torsdag: Hvile
fredag: Træning
lørdag:Hvile
søndag: Træning

Eller, er det bedre at træne hver dag, men så træne mindre hårdt og med mindre forskellige muskelgrupper. Hvad er bedst?

Tak på forhånd.

.

Oldsch skrev:Hej, jeg har set nogle programmer igennem herinde og jeg syntes de ser interesserende ud.
Det eneste der er ved programmerne er at de tit indeholder ben øvelser hvilket jeg ikke gider (Squat og Dødløft) Så jeg vil gerne have smidt benene af programmet. Men, hvis jeg gør dette skal jeg så erstatte ben øvelserne med andre øvelser som f.eks at jeg sætter en ekstra biceps træning ind?
Så tænkte jeg på, de hjælpeøvelser der er til bænkpres programmerne, kan jeg godt skifte dem ud med andre? Hvis jeg nu mandag skal træne Biceps, Triceps og bryst og de har givet mig 6 øvelser jeg skal lave, kan jeg så godt bytte øvelserne ud med andre biceps triceps og bryst øvelser - eller er det bedst at følge akkurat det opgivede program for maksimal effekt?

Sidste spørgsmål, jeg tænkte på hvad i syntes om at et program ser sådan her ud


Mandag: Træning
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Træning
torsdag: Hvile
fredag: Træning
lørdag:Hvile
søndag: Træning

Eller, er det bedre at træne hver dag, men så træne mindre hårdt og med mindre forskellige muskelgrupper. Hvad er bedst?

Tak på forhånd.

Lol er det her indlæg en joke?...
Hvorfor skulle dine arme trænes mere fordi du ikke træner dine ben?
Hvilke bænkpres hjælpeøvelser snakker du om?
Hvilket program snakker du om? kan kun se en oversigt over dage du gerne vil træne.

Tag og læs nogle af artiklerne grundigt igennem, de indeholder en masse gode programmer og tips om træning generelt.

Det ved jeg heller ikke :-P Tænkte bare man måske skulle erstatte det med noget

jeg tænker om øvelserne her:

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Hjælpeøvelserne imponere mig ikke synderligt så jeg tænkte på om jeg bare kunne træne hvad jeg ville inden for muskelgrupperne.

Oldsch skrev:Det ved jeg heller ikke :-P Tænkte bare man måske skulle erstatte det med noget

jeg tænker om øvelserne her:

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Hjælpeøvelserne imponere mig ikke synderligt så jeg tænkte på om jeg bare kunne træne hvad jeg ville inden for muskelgrupperne.

Ser ingen grund til at udskifte de hjælpeøvelser der er. Alle sammen er gode øvelser.
Derudover er det IMO dumt ikke at træne ben, hvis man vil være bare det mindste seriøs med sin træning.
Dog kunne man tilføj en maveøvelse til programmet mandag og fredag. 3 sæt 10-15 gentagelser.

Yep, jeg har tilføjet mave. Hvorfor skal jeg træne ben hvis jeg ikke gider? Der er da ikke noget galt med bare at træne overkrop.
Men, hvad syntes du/i idéen om at holde hvile hver 2. dag istedet for at træne hver dag? Hvad er 'bedst' hvis man kan sige det sådan.

.

Oldsch skrev:Yep, jeg har tilføjet mave. Hvorfor skal jeg træne ben hvis jeg ikke gider? Der er da ikke noget galt med bare at træne overkrop.
Men, hvad syntes du/i idéen om at holde hvile hver 2. dag istedet for at træne hver dag? Hvad er 'bedst' hvis man kan sige det sådan.

Fordi kun små dumme diskopumpere ikke træner ben. Det ser utroligt dumt ud, når ens ben ikke følger med resten af kroppen.
Som sagt, hvis du har tænkt dig at være bare en lille smule seriøs med din træning er træning af ben en nødvendighed.

Synes du skal følge programmet og træne som angivet, altså med hviledage. Du får ikke mere ud af at træne hverdag.

Det står naturligvis alle frit for, om de vil træne ben eller ej, men:

a) Det ser tåbeligt ud at have tynde ben
b) Tynde ben og stor overkrop ser latterligt ud
c) Det er pinligt at have slappe ben
d) Jeg griner hver gang jeg ser en fyr med tændstikben
e) Det er flovt ikke at kunne squatte 100kg
f) Store ben er det sejeste i verden
g) Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

Tinky skrev:

Oldsch skrev:Yep, jeg har tilføjet mave. Hvorfor skal jeg træne ben hvis jeg ikke gider? Der er da ikke noget galt med bare at træne overkrop.
Men, hvad syntes du/i idéen om at holde hvile hver 2. dag istedet for at træne hver dag? Hvad er 'bedst' hvis man kan sige det sådan.

Fordi kun små dumme diskopumpere ikke træner ben. Det ser utroligt dumt ud, når ens ben ikke følger med resten af kroppen.
Som sagt, hvis du har tænkt dig at være bare en lille smule seriøs med din træning er træning af ben en nødvendighed.

Synes du skal følge programmet og træne som angivet, altså med hviledage. Du får ikke mere ud af at træne hverdag.

Jeg løber svømmer, spiller fodbold, laver gymnastik, springer og cykler hver dag for benene, det burde da være rigeligt ?
Ved godt at det ikke giver 'store' ben, men jeg har ikke unaturlige ben iforhold til min krop. Føler bare ikke for at træne ben

Oldsch skrev:

Tinky skrev:

Oldsch skrev:Yep, jeg har tilføjet mave. Hvorfor skal jeg træne ben hvis jeg ikke gider? Der er da ikke noget galt med bare at træne overkrop.
Men, hvad syntes du/i idéen om at holde hvile hver 2. dag istedet for at træne hver dag? Hvad er 'bedst' hvis man kan sige det sådan.

Fordi kun små dumme diskopumpere ikke træner ben. Det ser utroligt dumt ud, når ens ben ikke følger med resten af kroppen.
Som sagt, hvis du har tænkt dig at være bare en lille smule seriøs med din træning er træning af ben en nødvendighed.

Synes du skal følge programmet og træne som angivet, altså med hviledage. Du får ikke mere ud af at træne hverdag.

Jeg løber svømmer, spiller fodbold, laver gymnastik, springer og cykler hver dag for benene, det burde da være rigeligt ?
Ved godt at det ikke giver 'store' ben, men jeg har ikke unaturlige ben iforhold til min krop. Føler bare ikke for at træne ben

Lige meget hvor meget du løber, cykler, svømmer eller springer rundt med en fodbold. så er det IKKE det samme som at styrketræne dine ben.. fordelen er at du så ville komme til at hoppe højere, cykle hurtigere og løbe hurtigere..

du burde slet ikke træne overhovedet, du svømmer jo.

Jeg gider ikke at have ben :-P Er ligeglad med det. Mine ben arbejder som de skal.

Søren W skrev:du burde slet ikke træne overhovedet, du svømmer jo.

Jeg vil gerne træne ekstra udover svømmetræningen.

Jeg vil anbefale du bare gør lige hvad du har lyst til.

Oldsch skrev:Jeg gider ikke at have ben :-P Er ligeglad med det. Mine ben arbejder som de skal.

Jeg håber, at du er klar over, at din attitude gør, at samtlige, der har bare en smule styr på sagerne, ser din tråd, ryster på hovedet og forlader den igen... Eller gør grin med dig.

Søren W skrev:Jeg vil anbefale du bare gør lige hvad du har lyst til.

Det skulle jo helst være effektivt og give resultater.

Det ville være uden synderlig nytte at give dig råd med al sandsynlighed, da du sikkert ikke æder nok alligevel..

Du kan i øvrigt sagtens træne dødløft og dens varianter uden at det vil være en primær benøvelse, faktisk vil jeg anbefale dig, at du kører dødløft/rackpulls uanset hvad, den er gavnlig for hele rygmuskulaturen i stor stil...

Martin88 skrev:Det ville være uden synderlig nytte at give dig råd med al sandsynlighed, da du sikkert ikke æder nok alligevel..

Du kan i øvrigt sagtens træne dødløft og dens varianter uden at det vil være en primær benøvelse, faktisk vil jeg anbefale dig, at du kører dødløft/rackpulls uanset hvad, den er gavnlig for hele rygmuskulaturen i stor stil...

Vi har ikke mulighed for dødløft her, og vi har heller ingen spotter på så jeg ved ikke om jeg gør øvelsen rigtigt.

Oldsch skrev:

Søren W skrev:Jeg vil anbefale du bare gør lige hvad du har lyst til.

Det skulle jo helst være effektivt og give resultater.

Problemet er bare, at du ikke er ude efter et godt råd, du vil bare have nogen giver dig ret i dine betragtninger. Da dine betragtninger er fesne kan du ikke forvente at få gode råd, andet end af folk, der ikke har den fjerneste anelse af, hvad de laver, og så er du jo lige vidt. Altså kan du lige så godt gøre hvad du har lyst til.

Hvordan kan I ikke have mulighed for dødløft, har I ingen stænger?

Oldsch skrev:Vi har ikke mulighed for dødløft her, og vi har heller ingen spotter på så jeg ved ikke om jeg gør øvelsen rigtigt.

I har simpelthen ikke en vægtstang? Hvordan vil du så lave bænkpres? den skal du længere ud på landet med. Hvis du tager det stille og roligt og bruger et spejl er det nemt at lære teknikken.. Der er tusinde af videoer af flotte dødløft og tusindevise af teknikbeskrivelser.

Den bedste beskrivelse er, når man står i udgangspositionen (den kan du finde billeder af mange steder) at forsøge at presse sine ben igennem gulvet og ende op i udstrakt position, hvor man kontrolleret holder vægten i et par sekunder og så sænker den kontrolleret igen.

Du får en dårlig kropsholdning og muligvis rygproblemer, hvis du ikke arbejder med din core.. Jeg taler af erfaring..

Når du nu har taget et så dårligt valg som at fravælge squat, skal du efter min opfattelse have coretræning i anden form, for ikke at få problemer med kroppen, så dødløft er et MIUST.

'Selvom jeg stadig synes du også burde squatte..

Men hva', lyder som nævnt ikke til at du har styr på alle andre aspekter af træningen, så du vokser nok ikke ret meget og får nok heller ikke den store styrkeudvikling..

MilitaryFTW skrev:Hold nu kæft med jeres fucking bentræning.
Hvis han ikke vil træne sine ben, så lad ham dog selv om det.
Det er ikke jeres job at overbevise ham om andet.

Det er jo netop det det er. Hvis det ikke er vores ansvar at vejlede idioter når de kommer og spørger os, hvis er det så?

Hvis folk spørger om hjælp til krudt, fortæller vi dem da også at de skal lade være.

Squat giver jo verdens fedeste følelse i hele kroppen. Lige fra stangen ligger på skulderbladene, til man vakler småsvimmel væk fra stativet, og stadig slæber sig op af trapperne 2 dage efter, for at begynde igen. Følelsen af total udmattelse i hele bagkæden er fantastisk, priceless og jeg savner den mere end noget andet. Alle burde tvangsindlægges til at squatte. Især når man svømmer, cykler og spiller fodbold er squat et fantastisk virkemiddel til at blive bedre, sparke hårdere, hoppe højere og skære tid af svømmerekorden, osv. Så må man jo spørge sig selv, om man ikke vil være bedre.

Martin88 skrev:

Oldsch skrev:Vi har ikke mulighed for dødløft her, og vi har heller ingen spotter på så jeg ved ikke om jeg gør øvelsen rigtigt.

I har simpelthen ikke en vægtstang? Hvordan vil du så lave bænkpres? den skal du længere ud på landet med. Hvis du tager det stille og roligt og bruger et spejl er det nemt at lære teknikken.. Der er tusinde af videoer af flotte dødløft og tusindevise af teknikbeskrivelser.

Den bedste beskrivelse er, når man står i udgangspositionen (den kan du finde billeder af mange steder) at forsøge at presse sine ben igennem gulvet og ende op i udstrakt position, hvor man kontrolleret holder vægten i et par sekunder og så sænker den kontrolleret igen.

Du får en dårlig kropsholdning og muligvis rygproblemer, hvis du ikke arbejder med din core.. Jeg taler af erfaring..

Når du nu har taget et så dårligt valg som at fravælge squat, skal du efter min opfattelse have coretræning i anden form, for ikke at få problemer med kroppen, så dødløft er et MIUST.

'Selvom jeg stadig synes du også burde squatte..

Men hva', lyder som nævnt ikke til at du har styr på alle andre aspekter af træningen, så du vokser nok ikke ret meget og får nok heller ikke den store styrkeudvikling..

Vi har mulighed for squat og mulighed for bænkpres, men vi har kun 1 stang til hver og den er jo i brug næsten hele tiden så kan jeg jo ikke bare tage den ned og ødelægge det for andre :-D
Jeg syntes bare at squat er en nedern øvelse, det samme med dødløft :-P

kan du så ikke bare kører rackpulls i squatstativet ?

Oldsch skrev:Vi har mulighed for squat og mulighed for bænkpres, men vi har kun 1 stang til hver og den er jo i brug næsten hele tiden så kan jeg jo ikke bare tage den ned og ødelægge det for andre :-D
Jeg syntes bare at squat er en nedern øvelse, det samme med dødløft :-P

Jeg opgiver, gør som det passer sig.

Martin88 skrev:

Oldsch skrev:Vi har mulighed for squat og mulighed for bænkpres, men vi har kun 1 stang til hver og den er jo i brug næsten hele tiden så kan jeg jo ikke bare tage den ned og ødelægge det for andre :-D
Jeg syntes bare at squat er en nedern øvelse, det samme med dødløft :-P

Jeg opgiver, gør som det passer sig.

Dig * :-)

Oldsch skrev:

Martin88 skrev:

Oldsch skrev:Vi har mulighed for squat og mulighed for bænkpres, men vi har kun 1 stang til hver og den er jo i brug næsten hele tiden så kan jeg jo ikke bare tage den ned og ødelægge det for andre :-D
Jeg syntes bare at squat er en nedern øvelse, det samme med dødløft :-P

Jeg opgiver, gør som det passer sig.

Dig * :-)

Jaja...