Udskiftning af "standard" 3 split program.

Jeg har kørt mit 3 split sådan her i laaang tid nu:
Bryst/tri/mave. 4 øvelser bryst og 3 øvelser tricep.
Ryg/bicep/læg 4 ryg og 2 bicep
Ben/skulder/mave 4 ben og 3 skulder

Ville godt køre et nyt og har tænkt på en af de to her. Og hvordan de skal stilles op.

1: bryst/bicep
Ryg/tricep
Ben/skulder ( er i tvivl med om ben skal ind imellem.

2: ryg/bryst
Ben
Arme og skulder.

Og hvordan med pause dage? Behøves de hvergang?

Hvilket split syntes i?

helt klart nr. 2. i nr. 1 er det store minus at du knalder triceps tre dage i streg. ikke at du ikke ville kunne det, men ville helt klart fortrække 2.

Boris Eleiko skrev:helt klart nr. 2. i nr. 1 er det store minus at du knalder triceps tre dage i streg. ikke at du ikke ville kunne det, men ville helt klart fortrække 2.

Kunne jo lave nr 1 om så det lød: bryst/bicep, ben/mave, og ryg/ tricep så
Køre skulder dag et
Eller tre.

Nr 2 program er bare en krig at komme igennem. Men hvis det bliver nr 2. Er 3 øvelser bryst og ryg nok eller skal jeg ha 4? Og nakke hvilken dag skal den ind på?

Har nu besluttet mig for at prøve dette i en månedstid:

Dag 1: Bryst/Bicep/Mave
Dag2: Ryg/Tricep
Dag 3: Ben/skulder/Mave

Dag 1 ser sådan her ud:
Bænkpress
Incline bænkpress
Flyes
Dips
Sitting bicep ez curls
Hammer curls
og bredt greb bicep ez curls

Dag 2 :
Lat pull down bredt greb
Closegrip pull downs
BOR
Low row
French press
Pushdowns
og en random tricep

Dag 3:
Squat
leg ext.
og 2 random ben øvelser
Military press
Lateral raise
Bagskulder.

Alle øvelser er med 4 sæt af 8-12 reps.

Ser det fornuftigt ud? Noget der skal ændres?

Synes sgu det er lidt dumt, køre selv 3 split 6 dage lige efter hinanden.

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps.
Tirsdag: Ryg, Nakke, Biceps.
Onsdag: Ben, Mave.
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps.
Fredag: Ryg, Nakke, Biceps.
Lørdag: Ben, Mave.

det var også en idé.

Kasperjv skrev:Synes sgu det er lidt dumt, køre selv 3 split 6 dage lige efter hinanden.

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps.
Tirsdag: Ryg, Nakke, Biceps.
Onsdag: Ben, Mave.
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps.
Fredag: Ryg, Nakke, Biceps.
Lørdag: Ben, Mave.

det var også en idé.

Hvis du gad bare læse den første linje af mit indlæg så kan du se jeg lige har kørt det som du nævner, udover du har rykket skulder rundt...

Vil godt ha nogle der har forstand på det og ikke bare smider det samme 3 split i hovedet på mig da jeg ved man kan køre de andre jeg vil bare vide hvilket der er optimalt at køre.

Hey Alexanderkm!

Har aldrig selv kastet mig i kamp med et 3-split så har lige nogle spørgsmål hvis det er ok?
Det 3-split du nu har kørt i et godt stykke tid har det givet godt? Både masse- og styrke-mæssigt. Og er den eneste offdag så om søndagen?

btw; alt for fed form!

WhiteHousePotential skrev:Hey Alexanderkm!
Har aldrig selv kastet mig i kamp med et 3-split så har lige nogle spørgsmål hvis det er ok?
Det 3-split du nu har kørt i et godt stykke tid har det givet godt? Både masse- og styrke-mæssigt. Og er den eneste offdag så om søndagen?
btw; alt for fed form!

Jeg har kørt det næsten altid jeg syntes det er super og dejligt at komme igennem. Jeg kører offdag når det passer mig, men cirka efter 3 dages on..

Tak tak!

Udskiftning af "standard" 3 split program.

Brugere online