Udstrækning efter squat og calf raises

Hej med jer. Hvilken form for udstrækning laver I efter squat, og standing calf raises? Her tænker jeg på hvad I præcist gør.

Dynamisk/Statisk, og hvilke øvelser? Jeg har erhvervet mig det onde træben (i læggen) efter calf raises igår, og tænkte at jeg vil implementere noget udstrækning fremover

Læggen er yderst vigtig for mig at udstrække, da den spænder meget op for mit vedkommende med træning. Vil anbefale at strække læggen ud ved to øvelser, for at komme hele vejen rundt.

1

2

Tænker du på noget specifikt, når du siger efter squat. Det afhænger lidt af forskellige ting. Fx for mit vedkommende af ubalance fra posterior/anterior samt stramme hoftebøjere.

Jeg benytter selv foamrolling af læg og baglår. Det synes jeg virker helt ekstraordinært godt på 'træben'.

Jeg ville kombinere de to - udstrækning og foamroling.

alllstar skrev:Læggen er yderst vigtig for mig at udstrække, da den spænder meget op for mit vedkommende med træning. Vil anbefale at strække læggen ud ved to øvelser, for at komme hele vejen rundt.

1

2

Dem vil jeg prøve, efter næste lægpas. Laver du dem umiddelbart efter calf raises?

alllstar skrev:Tænker du på noget specifikt, når du siger efter squat. Det afhænger lidt af forskellige ting. Fx for mit vedkommende af ubalance fra posterior/anterior samt stramme hoftebøjere.

Jeg har ikke tænkt den længere, end at det skal være udstrækning af lårene, efter squat. For at se om det kan hjælpe lidt på træbenet

. Jeg har selv anterior pelvic tilt, men det laver jeg øvelser for derhjemme, som hjælper godt!

Og så vil jeg lige høre, om I laver andet end opvarmningssæt inden de 2 øvelser?

Foamrolling og hvis man er lidt mere hård i huden, så kan en golf kugle eller en lacrosse bold også gøre underværker. Jeg synes ikke jeg får noget ud af at faomrolle mine baglår og lægmuskler, men med en lacrosse bold, så går den rigtigt godt ind i vævene

troublemaker skrev:Foamrolling og hvis man er lidt mere hård i huden, så kan en golf kugle eller en lacrosse bold også gøre underværker. Jeg synes ikke jeg får noget ud af at faomrolle mine baglår og lægmuskler, men med en lacrosse bold, så går den rigtigt godt ind i vævene

Helt sikkert. Jeg benytter en dumbbell som jeg ligger på. Det er selvfølgelig mere hardcore, men bløder fantastisk op! Jeg kører det mellem og før alle mine sæt på squat/dødløft dagene.

Grislum skrev:Jeg benytter selv foamrolling af læg og baglår. Det synes jeg virker helt ekstraordinært godt på 'træben'. Jeg ville kombinere de to - udstrækning og foamroling.

Det er helt sikkert er forsøg værd

alllstar skrev:Læggen er yderst vigtig for mig at udstrække, da den spænder meget op for mit vedkommende med træning. Vil anbefale at strække læggen ud ved to øvelser, for at komme hele vejen rundt.

Wow, især den første kan eddermanme mærkes, når jeg laver den. Dem vil jeg fremover lave i centret, umiddelbart efter lægtræning.
Hvor lang tid holder du den position, og laver du flere sæt af dem?

Udstrækning efter squat og calf raises

Brugere online