Hey.
Jeg ville lige høre om hvorvidt det er vigtigt at strække ud efter styrketræning?

Kan ens muskler forme sig ud fra om man strækker ud eller ej? (Eks. Min biceps sidder ret højt oppe i forhold til nogle af mine venners, kan det have noget at gøre med at jeg ikke strækker den ud, så den ikke ligger sig ned af armen? Eller er det bare sådan min genetik er?)

Hjælper det på ømheden dagen efter?

Er det i hele taget sundere for kroppen?

- Tak på forhånd

Udstrækning ændrer ikke på din muskels form Det er rent genetik.
Det hjælper for mig at strække ud, synes ikke doms er så omfattende dagen efter hvis jeg har brugt 5-10 min på at strække ud efter træningspasset.

GymClassHero skrev:Udstrækning ændrer ikke på din muskels form Det er rent genetik.
Det hjælper for mig at strække ud, synes ikke doms er så omfattende dagen efter hvis jeg har brugt 5-10 min på at strække ud efter træningspasset.

Mente også at udstrækning ikke havde nogen effekt på min form af mine muskler, det var bare en af mine venner der spurgte om det måske kunne være det, så jeg ville lige bide mig 100% sikker på det

Du får ikke specielt meget ud af at strække ud EFTER træning, fordi dine muskler er fyldt med blod, så du opnår højst at presse blod ud af den gældende muskel, men der er absolut ingen bonus for mobilitet eller smidighed. Så hellere lave mobilitetsøvelser på dine off-days.

Du kan som sagt opnår større smidighed, men dine muskelvedhæftninger er genetisk bestemt.

Så vidt jeg ved er der ikke noget egentlig research der ligger til grund for at udstrækning skulle hjælpe på DOMS, og rent logisk giver det for mig heller ikke nogen mening. Og hvorfor det er så vidt ''accepteret'' at det gør, aner jeg virkelig ikke.

Det kommer an på hvordan man definerer ''sundhed'', personligt oplever jeg fra tid til anden lænd-smerter som kan afhjælpes ved hjælp af mobilitetstræning og foam-rolling, så på den måde ville jeg sige at det er ''sundt''. Så ja, jeg ville sige at det er sundt da det kan afhjælpe en masse skavanker og jeg kan ikke se nogen egentlig ulempe ved at være fleksibel. Men der er selvfølgelig en grænse, da jeg ved at mennesker med ''hyper-mobile led'' godt kan have en masse problemer og smerter beslægtet med det.

Der er studier der viser at statisk udstrækning ikke har effekt på doms..
Udstrækning ændrer ikke musklens form..