udstrækning

Hejsa BB´er

Jeg har flere steder set/læst forskellige meninger om hvorvidt man bør strække ud, efter endt træning. Nogle steder bliver der givet udtryk for at det forlænger restitueringen og andre steder at det giver mere/bedre smidighed i kroppen.
Fælles for alt det jeg har læst, er dog at det ingen indvirkning har på DOMS.

Spørgsmålet er i alt sin enkelthed.... strækker i ud og i så fald hvorfor/hvorfor ikke.???

andersen

andersen2009 skrev:Hejsa BB´er

Jeg har flere steder set/læst forskellige meninger om hvorvidt man bør strække ud, efter endt træning. Nogle steder bliver der givet udtryk for at det forlænger restitueringen og andre steder at det giver mere/bedre smidighed i kroppen.
Fælles for alt det jeg har læst, er dog at det ingen indvirkning har på DOMS.

Spørgsmålet er i alt sin enkelthed.... strækker i ud og i så fald hvorfor/hvorfor ikke.???

andersen

Tror bestemt ikke at udstrækning forlænger DOMS men medmindre du er meget usmidig kan du med fordel udstrække men hvis du er smidig så tænk ikke så meget over at strække ud.

Kan du ligge hovedet på skuldren eller røre din egen ryg med fingrene burde du ikke at behøve at strække ud men har du spændinger i nakken er det en god ide at strække nakke musklerne ud.

Jeg mener bestemt ikke at jeg er Usmidig og strækker ikke selv ud efter endt træning, men ser en del der gør det og blev derfor i tvivl om hvad der er "fup eller fakta" i det jeg har læst.
Jeg har dog områder på ryggen(mellem skulderblade) som jeg ikke kan nå, men det tror jeg ikke at udstrækning vil ændre det store på.

Udstrækning anvendes eller "bør" anvendes såfremt din flexibilitet forhindre dig at udføre en bevægelse som du ønsker eller har behov for.
Med hensyn til DOMS har jeg hørt flere der har oplevet dette. Dog ikke pga. af mikrooverrivninger i muskulaturen, men pga. af trækket i muskler og led.
Ydermere spænder man musklerne under PNF-stretching, hvilket godt kunne give DOMS i, det jeg vil kalde ekstreme tilfælde.

Det eneste jeg strækker ud er hele rygsøjlen, ved at hænge i en chinup bar. Især efter et tungt pas m. squat dødløft oglign. Ellers tror jeg ikke det er nødvendigt.

Udstrækning har ingen indvirkning på DOMS.

Den eneste grund til at strække ud skulle vær fleksibilitet, hvilket også kan være en god nok grund hvis man gerne vil være mere fleksible.

Med til et velstruktureret træningsprogram hører en række velvalgte udstrækningsøvelser, eller foamrulning, primært rettet mod de områder som trænger mest.

udstrækning

Brugere online