Uge delt op i split ?

Okay , vecation is comming up, og vil i ferien og efter gerne begynde at træne 5 dage om ugen.
Nogle dage vil nok mainly blive cardio.

Så tænker, hvilket split ville i køre? :-k

Hvad er målet med træningen?

Mere masse.

Har noget overflødigt fedt der skal af, derfor jeg bliver nødt til at sætte nogen dage af til kardio, men ellers er selve målet mere masse overall.

Virker det du laver lige nu? I så fald, hvorfor lave om på det?

Et højere split/flere træningsdage er ikke nødvendigvis ensbetydende med instant gains.

Cazper skrev:Mere masse.

Har noget overflødigt fedt der skal af, derfor jeg bliver nødt til at sætte nogen dage af til kardio, men ellers er selve målet mere masse overall.

Nu er jeg lige nødt til at gå off-topic. Du kan som udgangspunkt, ikke øge muskelmassen og smide fedt samtidig. Derfor må du gøre dine mål lidt klarere.

Man taber sig i kalorieunderskud, og tager på i kalorieoverskud.

Såfremt målet er muskelmasse, og du har i sinde at køre 5 træningspas om ugen, så burde du klart overveje dette program.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

flamingopikken skrev:Virker det du laver lige nu? I så fald, hvorfor lave om på det?

Et højere split/flere træningsdage er ikke nødvendigvis ensbetydende med instant gains.

Jeg har været meget on and off på det sidste, pga. arbejde osv, derfor har jeg ikke haft et bestemt program at abejde ud fra.

Du kan prøve et 3 split - det er jeg i hvert fald super glad for..

Dag 1: Bryst + Ryg
Dag 2: Ben + Dødløft
Dag 3: Skulder + Biceps + Triceps
Dag 4: Cardio!

Men lav noget du har lyst til - det er lysten der driver værket ..

Jeg synes du skal holde dig til et fullbody-program, eller et 2-split. (et 3-split er også en mulighed, såfremt det køres igennem to gange ugentligt)

Ved højere split, mener jeg, at frekvensen bliver for lav.

Det afhænger selvfølgelig af, hvor mange år du har trænet.

a34 skrev:Jeg synes du skal holde dig til et fullbody-program, eller et 2-split. (et 3-split er også en mulighed, såfremt det køres igennem to gange ugentligt)

Ved højere split, mener jeg, at frekvensen bliver for lav.

Det afhænger selvfølgelig af, hvor mange år du har trænet.

Programmet, jeg linkede til, er et fullbody, som køres over 5 dage.

a34 skrev:Jeg synes du skal holde dig til et fullbody-program, eller et 2-split. (et 3-split er også en mulighed, såfremt det køres igennem to gange ugentligt)

Ved højere split, mener jeg, at frekvensen bliver for lav.

Det afhænger selvfølgelig af, hvor mange år du har trænet.

*BEEEEEEEEEEEP*

.. ved det nævnte 3-split, opnås en glimrende frekvens. Hvis ellers der tages udgangspunkt i store flerledsøvelser, vil der pga. overlappet mellem de respektive muskelgrupper opnås en frekvens der lyder henad tre gange ugentligt for overkroppen, og to gange ugentligt for underkroppen. Kombineret med en høj volumen, er dette et udmærket udgangspunkt for muskelvækst.

A Menace To Chicken skrev:
a34 skrev:Jeg synes du skal holde dig til et fullbody-program, eller et 2-split. (et 3-split er også en mulighed, såfremt det køres igennem to gange ugentligt)

Ved højere split, mener jeg, at frekvensen bliver for lav.

Det afhænger selvfølgelig af, hvor mange år du har trænet.

*BEEEEEEEEEEEP*

.. ved det nævnte 3-split, opnås en glimrende frekvens. Hvis ellers der tages udgangspunkt i store flerledsøvelser, vil der pga. overlappet mellem de respektive muskelgrupper opnås en frekvens der lyder henad tre gange ugentligt for overkroppen, og to gange ugentligt for underkroppen. Kombineret med en høj volumen, er dette et udmærket udgangspunkt for muskelvækst.

Ja, hvis der på en uge er seks træningspas, vil han kunne nå den frekvens du taler om. Det skrev jeg tidligere.

a34 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
a34 skrev:Jeg synes du skal holde dig til et fullbody-program, eller et 2-split. (et 3-split er også en mulighed, såfremt det køres igennem to gange ugentligt)

Ved højere split, mener jeg, at frekvensen bliver for lav.

Det afhænger selvfølgelig af, hvor mange år du har trænet.

*BEEEEEEEEEEEP*

.. ved det nævnte 3-split, opnås en glimrende frekvens. Hvis ellers der tages udgangspunkt i store flerledsøvelser, vil der pga. overlappet mellem de respektive muskelgrupper opnås en frekvens der lyder henad tre gange ugentligt for overkroppen, og to gange ugentligt for underkroppen. Kombineret med en høj volumen, er dette et udmærket udgangspunkt for muskelvækst.

Ja, hvis der på en uge er seks træningspas, vil han kunne nå den frekvens du taler om. Det skrev jeg tidligere.

Touché. Det er sandt.

Uge delt op i split ?

Brugere online