ugentlige pauser?

Hejsa.

Jeg har set at mange holder pauser helt op til tre gange om ugen selvom i kører et splitprogram. Hvordan kan det være at det er nødvendigt når musklerne får 48 timers restitusion?

Jeg plejer at vægttræne hver dag, med mindre jeg ikke er hjemme. Er det en dum ide? Hvor mange pauser er anbefalet om ugen, og hvor mange kan man nøjes med?

- Thomas

Så vidt jeg ved skal hver muskel gruppe have minimum 1 dags hvile.. :roll:

Ja, de skal have 36-48 timers restitusion. Og det får de, fordi jeg kører et 2-split program.

Men udover det? Jeg har hørt at det ikke er sundt at træne hver dag,

Musklerne bør få mindst 36-48 timers hvile, men der er meget mere end bare dette i styrketræning.

Central nervesystemet, led og sener, mental restitution er alle vigtige faktorer i en sund og udhvilet krop.

At træne 7 dage om ugen synes jeg lyder meget anstrengende, men dette kommer an på din work kapacity, og hvor hårdt du træner, din kost og dine gener sæføli. (og langt mere)

umuligt at sige hvor mange dages pause du bør få om ugen, men husk at tage enten en dekonditionering eller deload engang imellem, især hvis du træner 6-7 gange om ugen, ellers vil du snart ramme loftet (overtræning)

perfect skrev:Musklerne bør få mindst 36-48 timers hvile, men der er meget mere end bare dette i styrketræning.

Central nervesystemet, led og sener, mental restitution er alle vigtige faktorer i en sund og udhvilet krop.

At træne 7 dage om ugen synes jeg lyder meget anstrengende, men dette kommer an på din work kapacity, og hvor hårdt du træner, din kost og dine gener sæføli. (og langt mere)

umuligt at sige hvor mange dages pause du bør få om ugen, men husk at tage enten en dekonditionering eller deload engang imellem, især hvis du træner 6-7 gange om ugen, ellers vil du snart ramme loftet (overtræning)

Og med dekonditionering og deload mener du helt præcist hvad?

Jeg synes jeg har læst om det et sted - er det at holde en lang pause på en uge, hvorefter man klør på igen i 6-8 uger?

Definitionen på dekondtionering: Man holder en pause helt fra træning ca. 1-2 uger, for at reducere ens workcapacity (samt restituere), så man herefter kan stimulere vækst ved lille workcapacity. Desuden ved at holde denne pause, får de mekanismer, de bruges til opbygning af muskelmasse, en pause, og virker derfor mere optimalt efterfølgende.

Definitionen på deload: Styrkeatleter benytter sig meget af denne metode. Metoden bruges for at restituere fuldt ud, efter anstrengende træningsuger, men man beholder samtidig samme workcapacity, og skal bibeholde denne eller forøge den efter deload perioden for at opnå vækst.

okay - hvor længe kan jeg så træne før jeg skal holde en sådan pause?

jeg gør det efter hver cyklus, dvs at hver 8. uge holder jeg 7.9 dage enten med deload eller dekonditionering, men som skrevet overover:

hvis du skal igang med bodybuilder program, er det en god ide at holde dekonditionering (dvs HELT pause fra træning).
men skal du igang med styrkeprogram, er en deload det primære valg.

ugentlige pauser?

Brugere online