Ugentligt program?

Jeg er en pige på 23, der tidligere har trænet meget, men nu skal til at ordentligt i gang igen.
De sidste par uge har jeg kørt dette:

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg
Onsdag: Arme
Torsdag: Skuldre
Fredag: Ben
Lørdag: Hvile
Søndag: Cardio

Udover dette cardio 2 dage om ugen og mavetræning en enkelt.

Som det ser ud her træner jeg kun ben om fredagen, men kunne godt tænke mig at få nogle flere squat ind. Er det helt dumt at sætte squat på mandag og onsdag også - udover bryst og arme? Eller skal jeg prøve at gribe fordeling helt anderledes an?
Håber der er nogen, som kan give mig et godt svar - på forhånd tak!

Få fat i et godt fullbody eller 2-split hvor hver muskelgruppe bliver ramt 2-3 gange om ugen. Back to basics i artikelarkivet er et godt valg

Bash skrev:Få fat i et godt fullbody eller 2-split hvor hver muskelgruppe bliver ramt 2-3 gange om ugen. Back to basics i artikelarkivet er et godt valg

Back to basics er fint, dog vil jeg tage en row øvelse ud og en ekstra ben øvelse ind, som fx lunges.

Tak for de hurtige svar..
Jeg må prøve Back to basics programmet i nogle uger, og se om jeg ikke kan blive mere tilfreds med det.
Min eneste anke er nu, at jeg egentlig gerne ville træne de fleste af ugens dage.. Så må det blive lidt mere cardio istedet jo

Selvfølgelig kan der suppleres efter behov, forudsat at restitutionen holder til det. Det der er vigtigt er at de forskellige muskelgrupper bliver trænet igennem hyppigt, og gerne med en fornuftig periodiseringsmodel.

Ugentligt program?

Brugere online