Er lige startet i OBBC igen, så jeg synes, jeg ville logge lidt igen!

Alder: 22 år
Beskæftigelse: Stud. Med.
Center: OBBC
Vægt: 90kg

Målet er at blive en lean machine!

Velkommen til!

Niels1 skrev:Velkommen til!

Mange tak

Dagens træning, Uge 1 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 4x12@22kg

Incline Bænk (Smith): 3x12@32,5kg

Flymaskine: 3x14@40?

DB skulderpres: 3x12@14kg

Side laterals: 3x8@9kg

Front laterals: 3x8@7kg

Skullpres: 4x12@25kg

Triceps pushdowns: 4x12@40k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x16@45?

Det hele var meget overkommeligt, men jeg kunne godt mærke, at jeg lige skulle op i gear igen efter dekonditionering/kanotur

Det hele tog 65min

Hahahhaha hold kæft hvor er du slap. Du har også små lægge..

sjonas skrev:Hahahhaha hold kæft hvor er du slap. Du har også små lægge..

Lolz! Glæder mig til at se dig bænke 180 i år, din ål! muhahahaha

sorentius skrev:

sjonas skrev:Hahahhaha hold kæft hvor er du slap. Du har også små lægge..

Lolz! Glæder mig til at se dig bænke 180 i år, din ål! muhahahaha

aHhahAHAhaHahahA

En lille aftenvideo

Sådan!!!!!

Jeg er lige vågnet og har netop nu fået at vide, at jeg er OPTAGET på medicinstudiet!!!!!!!!!!!111111111111

sorentius skrev::D

Sådan!!!!!

Jeg er lige vågnet og har netop nu fået at vide, at jeg er OPTAGET på medicinstudiet!!!!!!!!!!!111111111111

Alt for sejt - tillykke med pladsen!
Hvor skal du læse henne?

Bay skrev:Alt for sejt - tillykke med pladsen!
Hvor skal du læse henne?

Jeg skal læse i Odense Jeg havde også søgt i København og Århus, men jeg ville jo helst blive boende i Odense, så det kan ikke blive mere perfekt!

Tillykke.

Dagens træning, Uge 1 dag 2: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x10@60kg

Benpres: 4x12@160kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 4x12@135(+stativ)

Leg curls: 3x14@50?

BOR: 4x12@50kg

Pulldowns: 3x12@55?

BB curls: 3x12@25kg

DB hammer curls: 3x12@12kg?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x16@45?

Det hele tog 65min

Dagens træning, Uge 2 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 4x10@26,5kg

Incline Bænk (Smith): 3x10@37,5kg

Flymaskine: 3x12@45?

DB skulderpres: 4x10@16kg

Side laterals: 3x10@10kg

Front laterals: 3x10@9kg

Skullpres: 4x10@28kg

Triceps pushdowns: 4x10@50k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x16@50?

Jeg føler, at kroppen er ved at være vant til at træne igen, efter jeg dekonditionerede; det var easy peasy det hele!
Nu vil jeg lige indtage min shake, og så står den ellers bare på "Call of Duty, World At War", som jeg lige har købt til PS3 idag!

Dagens træning, Uge 2 dag 2: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x10@67,5kg

Benpres: 4x10@180kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 4x10@157kg(+stativ)

Leg curls: 3x12@55?

BOR: 4x10@55kg

Shrugs: 3x10@75kg

Pulldowns: 3x10@65?

BB curls: 4x10@30kg

DB hammer curls: 4x10@14kg?

Det er et stykke tid siden update! Jeg har trænet om "morgenen", da jeg for tiden arbejder om aftenen, så jeg har ikke nået at logge, eftersom jeg står op kl 10-11, så skal jeg spise, og så træner jeg ved 12-tiden. Så når jeg kun lige hjem i bad, og så skal jeg på arbejde og er først hjemme ved midnat igen.

Sidste uges sidste træning:

Dagens træning, Uge 2 dag 3: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 4x10@26,5kg

Incline Bænk (Smith): 3x10@37,5kg

Flymaskine: 3x12@45?

DB skulderpres: 4x10@16kg

Side laterals: 3x10@10kg

Front laterals: 3x10@9kg

Skullpres: 4x10@28kg

Triceps pushdowns: 4x10@50k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x16@50?



Så var der træning i mandags:

Dagens træning, Uge 3 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 4x10@30kg

Incline Bænk (Smith): 3x10@40kg

Flymaskine: 3x12@50?

DB skulderpres: 4x10@18kg

Side laterals: 3x10@10kg

Front laterals: 3x10@9kg

Skullpres: 4x10@30kg

Triceps pushdowns: 4x10@55k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x16@55?



Og træningen igår:

Dagens træning, Uge 2 dag 2: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x10@72kg

Benpres: 4x10@190kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 4x10@170kg(+stativ)

Leg curls: 3x12@60?

BOR: 4x10@60kg

Shrugs: 3x10@80kg

Pulldowns: 3x10@70?

BB curls: 4x10@32kg

DB hammer curls: 4x10@15kg?

Idag er der ingen træning, så nu har jeg tid til at logge

update? Idiot!?

Træning i sidste uge:

Dagens træning, Uge 4 dag 1 og 3: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x8@30kg

Incline Bænk (Smith): 3x8@42,5kg

Flymaskine: 3x10@50?

DB skulderpres: 4x8@19kg

Side laterals: 3x8@11kg

Front laterals: 3x8@10kg

Skullpres: 4x8@32kg

Triceps pushdowns: 4x8@55k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x14@60?



Uge 4 dag 2 og 4: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x8@76,5kg

Benpres: 5x8@205kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 5x8@180kg(+stativ)

Leg curls: 3x10@60?

BOR: 4x8@62,5kg

Shrugs: 3x8@85kg

Pulldowns: 3x8@72,5?

BB curls: 4x8@35kg

DB hammer curls: 4x8@15kg?

Har haft nogle stressede dage i weekenden, fordi min mormor blev indlagt på sygehuset, så har gentaget sidste uges program denne uge, eftersom jeg ikke er helt på toppen energimæssigt.
Så jeg træner overstående denne uge også

Dagens træning, Uge 5 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x8@31,5kg

Incline Bænk (Smith): 3x8@45kg(+stativ)

Flymaskine: 3x10@55?

DB skulderpres: 4x8@20kg

Side laterals: 3x8@12kg

Back laterals: 3x8@9kg

Skullpres: 4x8@32kg

Triceps pushdowns: 4x8@60k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x14@65?

Har skiftet front laterals ud med back laterals i stedet.
God og nem træning!

Dagens træning, Uge 5 dag 2: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x8@81kg

Benpres: 5x8@216kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 5x8@190kg(+stativ)

Leg curls: 3x10@65?

BOR: 4x8@67,5kg

Shrugs: 3x8@90kg

Pulldowns: 3x8@75?

BB curls: 4x8@36kg

DB hammer curls: 4x8@16kg?

Awsome træning!

Træning igår og idag:

Dagens træning, Uge 5 dag 3: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x8@31,5kg

Incline Bænk (Smith): 3x8@45kg(+stativ)

Flymaskine: 3x10@55?

DB skulderpres: 4x8@20kg

Side laterals: 3x8@12kg

Back laterals: 3x8@9kg

Skullpres: 4x8@32kg

Triceps pushdowns: 4x8@60k?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x14@65?


Dagens træning, Uge 5 dag 4: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x8@81kg

Benpres: 5x8@216kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 5x8@190kg(+stativ)

Leg curls: 3x10@65?

BOR: 4x8@67,5kg

Shrugs: 3x8@90kg

Pulldowns: 3x8@75?

BB curls: 4x8@36kg

DB hammer curls: 4x8@16kg?

Begge træninger var fyldt med overskud!

Idag mødte jeg Hawar Fathi, som synes, jeg skulle køre mine DB hammer curls lidt anderledes. -Må jeg lige overveje. Han virkede som en flink gut, og så er han pænt stor!
Han fortalte at han lige var startet med at træne seriøst igen efter en skade.
Hawar Fathi: http://www.bodybuilding.dk/artikler/interviews/hawar-fathi.html

Dagens træning, Uge 6 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x6@33kg

Incline Bænk (Smith): 3x6@47,5kg(+stativ)

Flymaskine: 3x8@60?

DB skulderpres: 4x6@22kg

Side laterals: 3x6@13kg

Back laterals: 3x6@10kg

Skullpres: 4x6@35kg

Triceps pushdowns: 4x8@60?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x12@65?

Dagens træning, Uge 6 dag 3: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x6@33kg

Incline Bænk (Smith): 3x6@47,5kg(+stativ)

Flymaskine: 3x8@60?

DB skulderpres: 4x6@22kg

Side laterals: 3x6@13kg

Back laterals: 3x6@10kg

Skullpres: 4x6@35kg

Triceps pushdowns: 4x8@60?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x12@65?

Dagens træning, Uge 6 dag 4: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x6@85kg

Benpres: 5x6@230kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 5x6@200kg(+stativ)

Leg curls: 3x8@70?

BOR: 4x6@70kg

Shrugs: 3x6@95kg

Pulldowns: 3x6@80?

BB curls: 4x6@38kg

DB hammer curls: 4x6@17kg?

Det hele var pisse nemt!

Jeg fik ikke logget sidste uge, men jeg trænede alle de dage, jeg skulle. Denne uge er den sidste med dette program:

Dagens træning, Uge 8 dag 1: Tits, trizze, og skuldre

DB Bænk: 5x6@37kg

Incline Bænk (Smith): 3x6@52,5kg(+stativ)

Flymaskine: 3x8@70?

DB skulderpres: 4x6@24kg

Laterals: 3x6@15kg

Back laterals: 3x6@12kg

Skullpres: 4x6@40kg

Triceps pushdowns: 4x8@70?

Weighted crunch(kabeltårn): 3x12@75?

Det var overskud idag!

Dagens træning, Uge 8 dag 2: Stænger, back, og bizze

Dødløft: 3x6@95kg

Benpres: 5x6@250kg(+stativ?)

calfpres (i benpresmaskine): 5x6@220kg(+stativ)

Leg curls: 3x8@75?

BOR: 4x6@77,5kg

Shrugs: 3x6@105kg

Pulldowns: 3x6@90?

BB curls: 4x6@42,5kg

DB hammer curls: 4x6@19kg

Jeg var lidt træt idag, men det var ikke failure i nogen af øvelserne!

Jeg blev færdig med at køre Stripped Down Hypertrophy i forrige uge, og i sidste uge deloadede jeg så!
Programmet kan varmt anbefales; det er rigtig dejlig hårdt! Link: http://www.tmuscle.com/free_online_article//stripped_down_hypertrophy

Idag starter jeg på et split-program sat sammen via ABC-systemet. Jeg tror og håber på det bliver f###ing awsome!!!!! Jeg er mega motiveret efter deload, og jeg kan ikke vente med at komme ned i centeret!

peace out!

ABC din nød.

sjonas skrev:ABC din nød.

LOLZ

Dagens træning:

Benpres: 6x10 @ 180kg (+ slæde)

BOR 4x6 @ 70kg
Pull Downs 4x12 @ 65kg
Shrugs 4x30 @ 40kg
Jeg skiftede mellem disse 3 øvelser

DB Wrist Curls: 6x10 @ 6kg

Calves: 6x10 @ 170kg (+slæde)

Dagens træning:

DB bænk: 6x10 @ 30kg
Ja ja, jeg ligger stille ud

Lateral raise: 5x8 @ 10kg

Rear lateral: 5x8 @ 10kg

Supersæt:
Dips: 4x6 @ body weight
Skull crushers: 4x15 @ 25kg
Triceps extensions: 4x30 @ 10kg
Det var sindsygt hårdt, selvom el dipso ikke var weightede!?

Cable crunch: 5x15 @ 60?

Det var hårdt for konditionen, men ellers pisse nemt