Hej

Halter en del efter med mine skuldre og nakken, så nu skal der gøres noget ved det.

Kører 2-split nu.
Med bryst, skuldre, tricep og mave den ene dag.
Og ben, ryg, bicep og nakke den anden dag.


Men vil høre hvilke øvelser i kan anbefale og evt har gode erfaringer med, som virkelig sætter gang i det.
Det må også være øvelser til de andre dele af kroppen, hvor der måske vil være nogen, som også vil hjælpe på min skuldre og nakke træning.

Kører pt. 5x5 til alle muskelgrupper. Er der noget der vil være mere effektivt, nu hvor jeg mest tænker på at få masse.


Har adgang til det meste, men ikke kabeløvelser.


På forhånd mange tak.

Skulder før bryst, triceps vl gøre meget.

Jeg har selvhaft rigtig god fremgang med:

Push press (ME)
Db lean away lateral raise (8-14 reps)
Db seated lateral raise (8-14 reps)
Db bent over lateral raise (8-14 reps)

Progression på sæt og reps over noget uger

Poliquin skrev:Skulder før bryst, triceps vl gøre meget.

Jeg har selvhaft rigtig god fremgang med:

Push press (ME)
Db lean away lateral raise (8-14 reps)
Db seated lateral raise (8-14 reps)
Db bent over lateral raise (8-14 reps)

Progression på sæt og reps over noget uger

Låner lige topic hurtigt

Vil du køre skulder før bryst og triceps? Vil du ikke lige uddybe det, for personligt kører jeg bryst så skulder og så triceps.

Mathiaska skrev:

Poliquin skrev:Skulder før bryst, triceps vl gøre meget.

Jeg har selvhaft rigtig god fremgang med:

Push press (ME)
Db lean away lateral raise (8-14 reps)
Db seated lateral raise (8-14 reps)
Db bent over lateral raise (8-14 reps)

Progression på sæt og reps over noget uger

Låner lige topic hurtigt

Vil du køre skulder før bryst og triceps? Vil du ikke lige uddybe det, for personligt kører jeg bryst så skulder og så triceps.

Det er os standart at arbejde med de største grupper først (bryst først altså). Men hvis skulder halter og den er i fokus vill jeg arbejde med den først (såfrem man vil køre 2 split).

Ellers er andet split os at fortrække:

Bryst, skulder
Ryg, bi, bagskulder
Fri
Ben
Skulder, triceps
Ryg, bi, bagskulder
Fri

Klart mit ynglings split, hvor skulder og ryg er i fokus

Poliquin skrev:Skulder før bryst, triceps vl gøre meget.

Jeg har selvhaft rigtig god fremgang med:

Push press (ME)
Db lean away lateral raise (8-14 reps)
Db seated lateral raise (8-14 reps)
Db bent over lateral raise (8-14 reps)

Progression på sæt og reps over noget uger

Er push press at foretrække i forhold til eks. millitery eller skulder press?

kll skrev:

Poliquin skrev:Skulder før bryst, triceps vl gøre meget.

Jeg har selvhaft rigtig god fremgang med:

Push press (ME)
Db lean away lateral raise (8-14 reps)
Db seated lateral raise (8-14 reps)
Db bent over lateral raise (8-14 reps)

Progression på sæt og reps over noget uger

Er push press at foretrække i forhold til eks. millitery eller skulder press?

Ja det synes jeg klart det er. Du kan flytte væsentlig flere kilo, og mange undersøgelser viser det lille push ikke betyder alverden for hypertrofien ifht. hvor mange flere kilo man kan flytte

Poliquin skrev:Ja det synes jeg klart det er. Du kan flytte væsentlig flere kilo, og mange undersøgelser viser det lille push ikke betyder alverden for hypertrofien ifht. hvor mange flere kilo man kan flytte

Tak. Vil prøve det.

De tre andre øvelser, hvordan vil du køre dem?

3 sæt af hver øvelse, med 8-12 gentagelser?

kll skrev:

Poliquin skrev:Ja det synes jeg klart det er. Du kan flytte væsentlig flere kilo, og mange undersøgelser viser det lille push ikke betyder alverden for hypertrofien ifht. hvor mange flere kilo man kan flytte

Tak. Vil prøve det.

De tre andre øvelser, hvordan vil du køre dem?

3 sæt af hver øvelse, med 8-12 gentagelser?

Med progression over 4 uger:

3*10
4*8
5*7
6*6

Kunne være en af mange muligheder

Poliquin skrev:Med progression over 4 uger:

3*10
4*8
5*7
6*6

Kunne være en af mange muligheder

Spørg måske lidt meget.

Men 3*10 i uge 1, 4*8 i uge 2 osv.?

kll skrev:

Poliquin skrev:Tak. Vil prøve det.

De tre andre øvelser, hvordan vil du køre dem?

3 sæt af hver øvelse, med 8-12 gentagelser?

Med progression over 4 uger:

3*10
4*8
5*7
6*6

Kunne være en af mange muligheder

Spørg måske lidt meget.

Men 3*10 i uge 1, 4*8 i uge 2 osv.?[/quote]

Ja

Mange tak. Vil prøve det.
For føler ikke at 5x5 skulderpress og 5x5 Db bent over lateral raise, som jeg gør nu, giver rigtigt noget. Synes ikke jeg kan mærke det så meget.

Du kunne evt. også tage et kig på dette program:
http://www.t-nation.com/portal_includes ... ining.html
med tilhørende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ood_muscle

Det skulle have fokus på at udvikle skulder og nakke.