Umotiveret, dvask og energiforladt

Jeg har nu været på diæt i en god måned. De seneste 3 dage, har jeg følt mig ualmindeligt dvask og umotiveret. Kan diæten være skyld i ovenstående? Jeg får dagligt mine 8 timers søvn og ca. 2200 kalorier, men lysten til at træne (som ellers plejer at være relativ stor) har været helt forsvundet. Så sent som i går skippede jeg min første træning siden diætens start, da jeg virkelig følte mig uoplagt, og det ligner mig virkelig ikke at springe over. I dag kom jeg så afsted, men dog stadig meget umotiveret og fik kun udført ca. 30% af hvad jeg egentlig skulle, da jeg ikke følte der var overskud til mere. Generelt føler jeg mig lidt deprimeret, dvask/træt/slasket, energiforladt, og når jeg så ikke får udført, det jeg skal eller slet ikke kommer i centeret, bliver det blot endnu værre. Det skal nævnes, at jeg for 3 dage siden afholdte diætens første cheat-day, hvilket jo blot burde bidrage med ekstra energi, men ikke engang dette hjalp. Tværtimod er det blot gået ned ad bakke sidenhen.

Hvad kan dette skyldes, og hvad kan jeg stille op? Det er noget der påvirker mig rigtig meget, da træning betyder rigtig meget for mig og mit humør.

Mads

Hvad er dit ligevægtsindtag inkl. træning?
Hvordan er kosten?

Nygren skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag inkl. træning?
Hvordan er kosten?

Ca. 2900 kcal når aktivitetsniveauet er medregnet. Dagligt forsøger jeg at ramme 2100 kcal jf. kcal-beregner, men foruden de 2100 skal der adderes yderligere 100-200, da jeg ikke tæller småting som lidt smør, marmelade, remoulade, etc. Det er blot for at give mig selv lidt mere frihed.

Jeg synes kosten kører forholdsvist fint. En typisk dag vil nok ca. hedde 40/30/30, hvor carbs forsøges centreret omkring træning.

Sådan er det sgu at Være på diæt.

Det er endnu værre når du ikke timer dine kulhydrater rigtigt eller de ikke er grove nok.

Men 2200 er fandeme Heller ikke meget.
Hvor meget taber du dig om ugen?

Jeg oplever selv at når jeg ligger meget under 500 kcal på træningsdage, at energien mangler. Jo mindre energi, jo mindre yder man. Så de 200-300 kcal kan i stedet bruges på en god pre workout shake eller god mellemmad. Hellere ligge på 500 kcal under og yde 100% i centeret end 800 og misse træning. Jeg har gode erfaringer med en leangainer shake fra Bodylab under en time til træning. Måske psykologisk, men det virker for mig!
På mine hviledage, kan jeg så til gengæld godt finde på at ligge på alt fra 500-1500 kcal under. Så længe kosten så til gengæld er grønt, kød og begrænset kulhydrat.

Psykologisk, er det min erfaring at starten på cut er forfærdelig! Man føler man mister muskelmasse, så hvorfor træne hvis musklerne ikke bliver større Da jeg tabte de første 500-1500 gram fedt og bæltet jeg fik i julegave begyndte at være for småt, blev motivationen forstærket.

Noget andet er træningsprogrammet. Når jeg mangler den energi og motivation du nævner, rettede jeg programmet til med nøgleordene "kort og effektiv". Halverede næsten mængden af øvelser og sæt. Psykologisk gearede jeg mig op til træning med at sige at med så få sæt, er der ikke plads til at de bliver udført 80%. Det hjalp og min korte træning blev effektiv.

Nu er det skrevet lidt hurtigt, men ideen er om du kan genkende noget af det og måske inspireres. Så vil jeg godt beskrive det lidt mere detaljeret med de områder du er interesseret i!!

Nygren skrev:Jeg oplever selv at når jeg ligger meget under 500 kcal på træningsdage, at energien mangler. Jo mindre energi, jo mindre yder man. Så de 200-300 kcal kan i stedet bruges på en god pre workout shake eller god mellemmad. Hellere ligge på 500 kcal under og yde 100% i centeret end 800 og misse træning. Jeg har gode erfaringer med en leangainer shake fra Bodylab under en time til træning. Måske psykologisk, men det virker for mig!
På mine hviledage, kan jeg så til gengæld godt finde på at ligge på alt fra 500-1500 kcal under. Så længe kosten så til gengæld er grønt, kød og begrænset kulhydrat.

Psykologisk, er det min erfaring at starten på cut er forfærdelig! Man føler man mister muskelmasse, så hvorfor træne hvis musklerne ikke bliver større Da jeg tabte de første 500-1500 gram fedt og bæltet jeg fik i julegave begyndte at være for småt, blev motivationen forstærket.

Noget andet er træningsprogrammet. Når jeg mangler den energi og motivation du nævner, rettede jeg programmet til med nøgleordene "kort og effektiv". Halverede næsten mængden af øvelser og sæt. Psykologisk gearede jeg mig op til træning med at sige at med så få sæt, er der ikke plads til at de bliver udført 80%. Det hjalp og min korte træning blev effektiv.

Nu er det skrevet lidt hurtigt, men ideen er om du kan genkende noget af det og måske inspireres. Så vil jeg godt beskrive det lidt mere detaljeret med de områder du er interesseret i!!

Det kan godt være at det var en idé at korte min træningspas ned eller om ikke andet gøre dem overskuelige idet energien er det mindre. Jeg træner pt. efter en A-GVT struktur med henblik på snart at skifte over til GVT i en 4 ugers tid. Typisk er de disse 2 programmer jeg cykler imellem. Dog skal man være ret motiveret for at yde optimalt i alle 10 A-sæt, da disse er jævnt hårde. En kortere, men stadig lige så intens, vægttræning og så det mere cardio kunne måske gøre det. Personligt føler jeg ikke, at det er lige så energikrævende at udføre en WOD som finisher eller udfører et par TABATA som finisher, hvilket vel sagtens kunne udligne den kortere træning rent kaloriemæssigt?

GVT under cut og med 2200 kcal er hårdt. Især den langsomme eccentriske del af alle løft dræner meget.
Jeg ville gemme det program til efter cut.

Tabata kan sikkert være fint nok. Hvis du godt kan geare dig til det under cut. Personligt træner jeg ca. 5 gange om ugen og prøver at holde mig til 2-3 km løbebånd med lav hastighed hver gang. Det giver mig 1000-1200 kcal om ugen. Intensiteten er ikke så høj, men det giver mig plads til cardio alle dage uden at overtræne.