Okay, så jeg er lige startet med Bent over row (40kg), og min form er fin - en instruktør og flere andre har set det. Jeg skyder røven bagud og får en godt stræk i mine baglår, så spænder jeg op og det hele.

Jeg kører 4x-6-8 reps, men når jeg når de 2 sidste i de 2 sidste sæt, og skal rejse mig, så er der et irriteret punkt i lænden, måske midt på.. kan ikke rigtigt bedømme det.

Jeg har aldrig rigtigt trænet min lænd, så bent over row er nok det ikke det smarteste at starte ud med. Hvad kunne være galt? Det er ikke sikkert mine erectors er stærke nok til at stabilisere.. men jeg syntes det lyder mærkeligt.

Kan det være en god idé at tage en udfordrende vægt, også køre 5x3? eller 6x3? For at styrke hele bagkæden i stedet for at lægge masse på?

Jeg skal være ærligt og sige, at jeg har ikke været særligt diciplineret med træning, de sidste 2 måneder.. jeg har mere eller mindre prøvet ting af.

Du svarede vel selv flere gange i løbet af ovenstående besked, hvad problemet er.

Træn din lænd.

Gør som Thez siger.. Derudover så start med db bor, der tager du noget af stresset fra din lænd

Super - har så længe jeg kan huske kørt en arms row, og det er kun 3. gang jeg kører BOR.

Jeg tage en pause med BOR også træne min lænd, også se om et par måneder

Prøv at filme løftet med en vægt, hvor du udfordres tilstrækkeligt.

Chest supported rows er heller ikke dumt hvis man vil aflaste lænden.

Problemet er bare.. at jeg vil gerne have en stærkere lænd, da jeg syntes den er lidt bagud end resten af styrken i kroppen.

Vil det være en god idé at selvfølgelig blive ved med en arms row, men så lave 3x15 back extension og 3x15 good mornings? Også få styrken op i lænden, også prøve BOR om en måned eller to?

Korrekt teknik er vel:

Brystet op, røven tilbage så du får en stræk i haserne også spænde mavemusklerne? Skal jeg aktiv spænde i min lænd eller bare bruge mavenmusklerne til at stabilisere med?

KeepTrying skrev:Problemet er bare.. at jeg vil gerne have en stærkere lænd, da jeg syntes den er lidt bagud end resten af styrken i kroppen.

Vil det være en god idé at selvfølgelig blive ved med en arms row, men så lave 3x15 back extension og 3x15 good mornings? Også få styrken op i lænden, også prøve BOR om en måned eller to?

Og du tror, at sæt a 15 gentagelser vil hjælpe med styrken?

Nææææ.. det jo som med alle andre ting. 1-5 for styrke og 8-15 for hypertrofi.

KeepTrying skrev:Nææææ.. det jo som med alle andre ting. 1-5 for styrke og 8-15 for hypertrofi.

Hvad er 6-7 for?