Underskud i kcal?

Hey BB.
Jeg ville høre hvordan man ved, hvor mange kcal man skal indtage om dagen så man er 500 kalorier i underskud??

jeg læste i en af artiklerne at man ca skal have 2200-2300 kcal om dagen (for at være 500 i underskud), men det var udfra 70kg mener jeg.

Ps. jeg skal tabe mig samtidig styrktræner jeg.
(skal tabe mig ca 10-15kg)

V.h Benne123

Du udregner dit ligevægtsindtag, som er det indtag hvor du hverken tager på eller taber dig. Og så lægger du dig 500 kalorier under det.

Du finder ligevægtsindtaget ved at veje din mad og holde øje med dit kalorieindtag, samtidig med at du vejer dig hver morgen på samme tidspunkt. Og når du vejer det samme et par dage i træk, så ved du hvad dit ligevægtsindtag er!

Det var da godt nok besværligt, he he.
Men tak for svaret.

Synes mit ligevægts indtag er pænt højt, har ædt meget chips og pommes på det sidste uden at tage det vildeee på.

Men skal selvfølgelige finde ud af hvad mi ligevægts indtag er, for er igang med seriøs træning, både styrketræning og tabe mig + bedre kondition.

\\Benne123

Sådan er livet... Ikke alt er lige nemt, og var det det, så havde vi nok allesammen set ud som Arnold :strong:

he he lige præcis.
der er ikke andet end at bare gå til den ;)

Du kan evt bruge kropkosthk (et regneark) til at hjælpe dig. Søg her på siden. Arket er også nævnt i artiklen "cut til sommer".

viewtopic.php?t=8949

Underskud i kcal?

Brugere online