Jeg er ivrig wake- og snowboarder. Efterhånden som man bliver bedre og bedre, bliver ens trick vildere og farligere. Man kommer højere op i luften og man falder hårdere. En ting er at brække en arm, det skal nok gå over og tager ikke så lang tid, men det bliver farligere og mere kompliceret hvis vi taler ryggen og deslige.

Mit spørgsmål går derfor på, hvordan man skal planlægge sin træning, så man mindst muligt undgår skader og brud i et crash? Her tænker jeg rep-range, intensitet, osv. Skal man køre +20 reps eller er det mere 3 reps?

Desuden, hvis man f.eks. falder direkte på ryggen og der er chance for brud, går ens muskulatur så overhovedet en forskel på om man brækker ryggen eller ej?

Altså kort sagt, kan man træne på en måde, så man undgår brud så meget som muligt, når kroppen udsættes for ekstrem belastning i fald.

Til interesserede, forskellige crashes i snowboarding:
http://freecaster.tv/snowboard/1009503/ ... sh-section

Håber jeg fik forklaret det godt nok

Mvh
Anders

Interessant topic! Det giver vel meget god mening, at en arnold-gut bedre vil kunne "modstå" et fald på lad os sige 3 meter, end lille Peter på 55kg. Hvordan man så træner optimalt for at undgå skader under f.eks. snowboarding, skal jeg ikke kunne svare på.

Flyttet

Med den fart og de højder i dit link, så er der jo ingen tvivl om at det kræver en stor mand, hvis man skal kunne modstå de styrt. Men sandsynligheden for at vi ser en mand med så stor en masse, på så højt et niveau, er nok ret lille. Ydermere er der også områder, som selv store mennesker ikke kan ændrer synderligt på med den ydre beskyttelse som fedt\muskler. Her tænker jeg på områder ved halebenet og øvre ryghvivler specielt. Går ud fra man også bruger nogle rygskinner af en art som beskyttelse.

Mit spørgsmål går derfor på, hvordan man skal planlægge sin træning, så man mindst muligt undgår skader og brud i et crash? Her tænker jeg rep-range, intensitet, osv. Skal man køre +20 reps eller er det mere 3 reps?

Nu er det jo nok afhængig af hvilket niveau man står wake\snow boarding på, men ellers så har man vel perioder hvor det går vildere for sig end andre? Om ikke andet, så er der jo mulighed for at indele sin træning i perioder, ligesom vægt- og styrkeløftere gør det, op til konkurrencer. Såvel som alle andre topatleter. Det giver jo mulighed for at fokusere på at opbygge det beskyttende "ydre" lag af muskler\fedt, for dernæst at fokusere på træning af områder og styrkelse af led, sener og ligamenter mere specifikt.
Et fald\crash\styrt, whatever, sker jo kun 1 gang. Dvs. oppefra og ned (Og ja så kan man jo også rulle 100 gange efterfølgende). Derfor, ud fra videoen vil jeg anbefale at træne tungt, ved få gentagelser (5-1) og ved høj intensitet(85-100%).
Ser man på selve faldet, og lad os tage et "perfekt" styrt, ned på benene. Her står musklerne over for en opgave om at bremse en enorm kraft. Derfor, hvis man har træningserfaringen og niveauet til det, vil jeg klart inkluderer perioder med eccentrisk træning.

Desuden, hvis man f.eks. falder direkte på ryggen og der er chance for brud, går ens muskulatur så overhovedet en forskel på om man brækker ryggen eller ej?

Det vil jeg jo så mene at den gør. Massen i sig selv, men også evnen til at skulle forspænde og formindske et vrid eller lignende.

Altså kort sagt, kan man træne på en måde, så man undgår brud så meget som muligt, når kroppen udsættes for ekstrem belastning i fald.

I de led jeg kan se som er involverede i styrt, så kan det vidst ikke diskuteres at træning over flere led er et must! Dvs. træning af store basisøvelser med frie vægte. Træningen skal indeholde øvelser der 'tuner' og lærer kroppen at arbejde med fere bevægelser samtidig. Dvs. koordination, balance og eksplosivitet er rimeligt væsentlige.

Generelt set må en træning med den sport in mente, også skulle indeholde en form for bevægelighedstræning og fleksibilitet. Jo mere smidig og bevægelig dine led og sener er, jo mere skal der til før de rives over og forårsager skader.

Det var vidst mere guidelines end et descideret træingsprogram.

tror det ville være bedre at undersøge de rigtige fald teknikker, og hvornår man skal tage fra med armene og hvornår man skal lade være osv.
Og så tage de rigtige beskyttelses gear på
Det kan godt være det er pinligt at ha hjelm eller rygskjold/brynje osv. på, men er det ikke endnu mere pinligt hvis man ikke selv kan tørre sig i røven, eller gå?