Hej alle sammen

Jeg har fået anbefalet at få mig en bruger her på Logbogen og er spændt på at komme igang med den

Jeg har fra 2012 til sommeren 2014 været igennem et længere vægttabs forløb, det var et langsomt forløb, og målene blev rykket mange gange, da vægten bare stod stille. Men inden min 25 års fødselsdag stod vægten på minus 9,5 kg. Fra 71 kg - 61,5 kg. Målet var nået, manglede dog 500 g, men okay Billedet er et før og efter fra der



Nu har jeg det sidste år haft større fokus på styrketræning, er gået over til fri-vægt og kan mærke jeg bliver stærkere, vægten har svinget mellem 58-61 kg, har spist sundt og styrketrænet 3-4 gange ugenligt.

Nu er sommeren over og jeg er gået igang med mit cut forløb.

Mine starts fact:
Højde: 167
Vægt: 61,5 kg.
Mål: 55 kg.
Alder: 26 år.

De første 5 dage har jeg ligget på 1800-2000 kcal, afhængig af hvor meget træning jeg har udført. Dette har dog kun givet en vægt øgning på 1,3 kg, (fra 60,2 til 61,5).

Min ugenlige træning ser således ud:

2 x ugenligt:
Bryst: DB Skrå bænk - 3 x 8. + DB Flyers - 3 x 8.
Bryst: DB Flyers - 3 x 8.
Skulder: Seated DB shoulder press - 3 x 8.
Skulder: DB side laterals 3 x 8.
Triceps: Bench dips 3 x 8.
Tricpes: Standing overhead triceps - 3 x 8.
Mave: Russian Twist 3 x 8.
Mave: Jackknife - 3 x 8.
Mave: Benhævninger - 3 x 8.
Cardio: 30 mins interval.

2 x ugenligt:
Ben: Squat - 3 x 8.
Ben: DB Lunges - walk - 4 x 12 skridt.
Ben: Leg curl - 3 x 8.
Ryg: Bent over rows - 3 x 8.
Ryg; Chinups - 3 x 3.
Ryg: Pulldowns - 3 x 8.
Ryg: Face pulls 3 x 8.
Biceps: Hammer curls - 3 x 8.
Biceps: Skiftende.

2 x ugenligt:
HIIT af 8 x 30 sek sprint.

Jeg er selvfølgelig rigtig utilfreds med en vægtøgning den første uge! Jeg snakkede med min svigerinde, som også træner en del og hun indtog mellem 1600-1700 kcal, uanset hvor meget hun trænede den pågældende dag. Dette vil jeg nu prøve

Inditl videre har min kostplan set således ud:
Morgen: 200 g. skyr, 30 g havregryn, 8 g nutella + en appelsin (Ved godt nutellaen ikke er acceptabel, bruger den til at røre i skyren)
Formiddag: 1 shake + 20 g. mandler.
Middag: 75 g. rugbrød, 1 æg, 20 g. kødpålæg fedtreduceret, 10 g. mayo let, 1 halv avokado + 2 gulerødder.
Eftermiddag: 1 shake + et stk frugt.
Aften: Ca. 150-200 g. kød, 200 g. grøntsager, måske en dressing eller fedtfattig sauce, 1 avokado. (Ingen carps)
Sen aften: 1 fuldkornsknækbrød med 15 g. peanutbutter + 1 stk frugt.

Jeg håber i vil følge min personlige vej mod drømmekroppen, ris og ros modtages gerne

Tak fordi i læste med så langt!

Hilsen Simone

Hej Simone

Flot og imponerende vægttab. Det bliver spændende at følge med i din log. Hvad skal der til, før du er tilfreds, og har drømmekroppen? I mine øjne ser din form utrolig fornuftig ud.

Mvh Tom

Hej Tom

Mange tak skal du have Sætter også virkelig stor pris på at du vil følge med!

Det er ikke fordi jeg er utilfreds og ikke ville kunne leve med hvordan jeg ser ud nu, men på den anden side så interessere jeg mig enormt meget for fitness og syntes det er smukt med en meget tonet og market krop Så målet er ihvertfald at komme længere ned i fedtprocent, og under mit cut skulle jeg gerne bevare min styrke og gerne stadig blive stærkere Jeg syntes Bikinifitness atleterne er en stor inspiration, så det er den vej jeg gerne vil gå, regner dog ikke på nuværende tidspunkt med at skulle stille op eller at kunne ramme samme form de står i "on stage", men er spændt på hvor tæt jeg kan komme på det

Mvh Simone

SimoneHviid skrev:Hej Tom

Mange tak skal du have Sætter også virkelig stor pris på at du vil følge med!

Det er ikke fordi jeg er utilfreds og ikke ville kunne leve med hvordan jeg ser ud nu, men på den anden side så interessere jeg mig enormt meget for fitness og syntes det er smukt med en meget tonet og market krop Så målet er ihvertfald at komme længere ned i fedtprocent, og under mit cut skulle jeg gerne bevare min styrke og gerne stadig blive stærkere Jeg syntes Bikinifitness atleterne er en stor inspiration, så det er den vej jeg gerne vil gå, regner dog ikke på nuværende tidspunkt med at skulle stille op eller at kunne ramme samme form de står i "on stage", men er spændt på hvor tæt jeg kan komme på det

Mvh Simone

Jeg synes personligt, at der er gået lidt inflation i det med Bikini fitness. Men hvis det er et personligt mål, så skal du naturligvis stræbe efter det. Dog bør du være opmærksom på nogle ting:

http://mettelyngholm.dk/2015/04/12/10-g ... fitness-2/

Hvad der er flot, og ikke flot, er jo personlige præferencer. Jeg kan f.eks. ikke lade være med at tænke, hvor meget pigens krop er i ubalance, når de er så langt nede i fedt %. F.eks. Det er ikke ligefrem et sundhedstegn, og sundhed er for mig en af de væsentligste faktorer ved fitness.

Hej Simone og velkommen til,,

Tillykke med dit vægttab, der ingen tvivl om du er kommet rigtig langt men jeg syntes du skulle stoppe hvor du er nu da du har den krop som de fleste piger går og drømmer om og med et yderligere vægtab ville jeg tro du bliver for tynd!!!, eller gå den anden vej og tage et lille lean bulk og se hvad det er for noget, om ikke andet så for at få lidt at spise igen hvis du er helt nede på 1600-1700 kcal med din vægt og højde og aktivitet er ikke særlig godt med den smugle mad, din kost ser ganske fornuftig ud prikken over i´et ville klart være GRØNSAGER også fed fisk 1-2 gange i ugen kan sagens gøre det, i øvrigt kan en langsom forøgning af føde forhøje din forbrænding og faktisk kan medføre vægtab med den rette kost, og hvor en yderligere nedskæring kan medføre en vægtøgning,, ja det er ikke så logisk altid