Trænings start efter længere pause: 01/11/2013

Stats

Vægt: 75kg
Arm: 33cm
Bænk: 60kg
Squat: 90kg
Dødløft: 80kg
Franskpres: 30,5kg
Dips: 8xBW

Opdatering: 04/02/2014

Stats

Vægt: 82kg
Arm: 36cm
Bænk: 75kg
Squat: 110kg
Dødløft: 110kg
Franskpres: 35,5kg
Dips: 10xBW+5kg

Opdatering: 04/03/2014

Stats

Vægt: 84kg
Arm: 38cm
Bænk: 85kg
Squat: 110kg
Dødløft: 130kg
Franskpres: 40,5kg
Dips: 10xBW+12kg

Træning igår stod på Tricep og skuldertræning.

CG bench
1x8x30kg
3x8x50kg

Military
1x8x30kg
2x8x35kg

Dips
3x10

Seated DB overhead press
1x8x16kg
2x8x18kg

Lateralraises
3x8x8kg

Cable pushdowns
3x8x46kg

God træning, med god energi. Military er i fremgang samt overhead press.

Senere idag, Squat og bryst træning.

Træning igår Torsdag d. 6 Februar.

BB Curls
1x5x30kg
4x5x32,5kg

Yates Rows
5x5x60kg

Pulldowns
3x8x66kg

Leg Press
3x5x150kg

Chest Supported DB Rows
3x8x20kg

Benene var lidt udkørte, så det blev ikke til så meget.

Traening Fredag d. 7.

Dagens traening stod paa bryst, men forholdvis kort traening.

DB bench
1x8x16kg
1x8x28kg
2x6x30kg PR

DB Incline bench
3x8x24kg

Seated DB overhead press
3x8x18kg



Traening Soendag d. 9.

BB curls
3x8x30kg
1x8x35kg

Yates Rows
1x8x55kg
3x8x60kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg PR
1x1x130kg PR!

Pulldowns
3x8x66kg

Bend Over Barbell Rows
3x5x60kg

God traening paa en Soendag, dejlig energi, nu staar den vidst paa afslapning og film resten af dagen. God weekend derude!

Jeg bor nede i Barcelona, hvilket jeg absolut ikke klager over. Men der forefindes ogsaa ulemper af og til. Jeg bryder mig satme ikke om, naar der staar syv 18-20 aarige knejte, og snakker istedet for at traene, isaer paa en mandag, hvor alle diskopumperene befinder sig i centret! Det sker ogsaa i Danmark, men ulempen her er, at jeg ikke har samme mulighed for lige at spoerge om jeg kan koere imellem saet, eller spoerge om de ikke lige kan fise hen til en anden vaek naar de staar og laver DB Curls, de behoever ikke absolut at tage en baenk som de kun bruger til at sidde paa imellem deres saet.
De graa haar kommer naermere hver mandag.

Men ellers en god traening idag, hvis jeg kun forkusere paa loeft, og ikke omgivelserne.

Mandag d. 10.

Squat
1x6x50kg
3x6x80kg

Fokuserede mest paa at komme rigtig dybt, og kiloene kom i anden raekke. Jeg foeler at teknikken er ved at vaere finpudset, og det kan foeles alle de rigtige steder.

DB bench press
1x10x16kg
1x8x28kg
1x8x28kg
1x6x28kg

Seated DB overhead press
2x8x18kg
2x8x16kg

Dips
1x10BW
2x10BW+5kg

Cable Tricep Extensions
1x8x46kg
1x8x50kg
2x8x54kg

Ab exercises imellem


Nyt afsnit af The Walking Dead i aften

Træning Tirsdag d. 11.

BB Curls
1x5x35kg
1x5x35kg
1x5x32,5kg
1x5x32,5kg
1x5x32,5kg

Yates Rows
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg

BOR
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg

Bent Over Lateral
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

Min kæreste er nu også kommet rigtig igang med træningen, med både dødløft, squat, rows osv. Det er ikke dårligt :-)

Træning torsdag d. 13/02

DB Bench Press
8x28kg
8x28kg
8x28kg

French Press
8x33kg
8x35.5kg
8x35.5kg
8x35.5kg

Dips
3x10

Cable Flyes
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Tricep Cable Extensions
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Træning lørdag d. 15/02

Squat
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
5x90kg

BB Curls
5x30kg
5x37.5kg til failure
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

BOR og Yates Rows
10 sets á
8x50kg

Calf Raises in Smith
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Cable Pulldown
8x66kg
8x66kg
8x66kg
8x66kg

Hammer Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Træning mandag d. 17/02

Bench Press
8x40kg - opvarmning
8x70kg
3x80kg PR
6x70kg
6x70kg

Incline DB Press
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Seated Overhead Press
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dips
3x10

Tricep Cable Extensions
8x54kg
8x59kg
8x59kg
6x59kg

Træning tirsdag d. 18/02

BB Curls
8x30kg
8x33kg
8x33kg
8x35.5kg
6x35.5kg

Deadlift
5x70kg
5x70kg
3x100kg
3x100kg

Yates Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Pulldown
8x66kg
8x66kg
8x66kg
8x66kg

Seated Cable Rows
8x54kg
8x54kg
8x54kg

DOMS i bryst idag.

DB Bench Press
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x24kg
8x24kg

Squat
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg - Igen idag fokus på teknikken, dybe og grundform.

French Press
8x28kg
8x38kg PR
8x38kg
8x38kg
8x28kg
8x28kg

Tricep Cable Extension
8x59kg
8x59kg
6x64kg
15x40kg

Træning torsdag d. 20/02

BB Curls
8x28kg
8x33kg
8x38kg
8x33kg
8x33kg

Yates Rows
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull Ups
3x8

Seated Cable Rows
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Ab training

DB Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Haft en pause fra loggen grundet stress og flytning, men træning har stadig været der regelmæssigt.

Træning igår d. 03/03

DB bench press
8x18kg
8x18kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

DB Seated shoulder press
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ab workout

Dips
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
10xBW

Shrugs med DB
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Hvor gammel er du, og hvad er grunden til, at du bor i spainen?

FreddyB skrev:Hvor gammel er du, og hvad er grunden til, at du bor i spainen?

Jeg er 22 år, snart 23. Jamen jeg mødte min kæreste som er fra Spanien, hjemme i Danmark. Også efter vi havde datet i en 3 måneder, skulle hun hjem til Barcelona og studere, så jeg tog chancen og fulgte trop Det er den bedste beslutning jeg har lavet i mit liv!
Fantastisk by, intet mindre. Og det er fedt at opleve en anden kultur, end lille "sikre" Danmark.

Jeg arbejder i en stor IT virksomhed hernede, og vi har også en intern fodbold turnering. Vi er 9 hold, og spiller 7 mands bold.
Nå man så er taget hen til banen hvor man skal spille, kampstart kl. 22:00, også det andet hold ikke møder op, så bliver man sgu lidt negativ!!! Ellers kunne jeg have taget ned i centeret og træne så jeg kan blive swole!
Vi spillede dog 3 mod 3, det passede med vi var 3 danskere og 3 englændere, så vi varmede op til aftenens kamp på Wembley. Hvis vores kamp er et billede på kampen i aften, kan jeg afsløre at Danmark vinder, og Bendtner(undertegnede) scorer på et hovedstød.

Fyldt trænings center blandet med et mindre hold i ryggen, gjorde træning lidt vanskelig. Men det blev dog til lidt. Kunne ikke kører BOR da min ryg forbød det, samt dødløft.

Onsdag d. 05/03

Cable Pulldowns WG
8x54kg
8x54kg
8x66kg
8x66kg

Preacher Curls
8x38kg
8x38kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Seated Cable Rows - første 3 sæt med WG
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x66kg - herfra UH greb - a la Yates Rows
8x66kg
8x66kg

Kort træning, idag føles ryggen langt bedre. Så det bliver en god træning efter arbejde idag!

Træning torsdag d. 06/03. Træning fra 21:00 til 22:30, ikke mange mennesker, det var fandme dejligt!

Seated DB overhead press - varmede inden denne øvelse op med noget rotator cuff, og det hjalp min skulder lidt med hensyn til at den knækker lidt for meget.
8x14kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Bench Press
8x50kg
8x70kg
5x80kg
6x75kg
6x75kg
10x67,5kg

Squat
8x50kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

French Press
8x33kg
8x38kg
6x40,5kg PR
8x38kg
8x33kg

Dips - her var jeg ved at være godt træt i triceps, så det blev uden ekstra kilo
3x10xBW

Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Cable Tricep Extension Dropset - der er for mange trisser på, så kiloene er lettere end normalt.
8x61,5kg
8x54kg
8x46kg
8x41kg
8x35kg
8x30kg
Også kunne jeg ikke løfte mine arme længere. Dejlig effektiv lang træning! Doms idag i arme og ben! Men det er endelig fredag, og solen skinner, 20 grader udenfor i starten af marts, jeg klager sgu ikke!

Træning lørdag d. 08/03

Dødløft
8x60kg
8x80kg
5x80kg
5x100kg
4x100kg
2x120kg
1x140kg PR
2x140kg PR
5x100kg
5x80kg
Skønt med ny PR! Jeg skal blive stærkere i bunden nu, kan mærke det er dette område jeg halter mest på. Men dejligt motiverende!

Yates Rows - Var lidt træt efter det førnævnte sæt, men det gik fint.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Pulldown WG
8x59kg
8x59kg
8x59kg

Preacher Curls
6x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg

Træning søndag d. 09/03

Søndags træning med overskud. Der blev kørt squat med kæresten, og det blev til en ny PR.

Squat
8x50kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
4x100kg
1x120kg PR
4x80kg
6x80kg
Der blev sat ny PR, og det føles satme dejligt! Nu skal hams styrkes, det er mit svage punkt.

Bench Press
8x50kg
8x70kg
6x75kg
5x75kg - Mangler lidt endnu før jeg kan køre 8 reps, men det går den rigtige vej.
6x70kg

Rotator Cuff arbejde inden incline, da skulderen har tendens til at knække. Og det hjalp betragteligt!
Incline DB Press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Bagefter satte jeg mig nede i parken foran vores lejlighed, og fik lidt sol og nød de 20 grader! Vejret bliver bedre og bedre, det føles næsten som dansk sommer hernede

Hej Champ
Jeg skal til barcelona denne uge. Hvor bør man smede den henne? Det må gerne være lidt råt og grimt og man skal helst måtte dødløfte og/eller lave vægtløftnings eller stærkmands gok&gøgl

incognito skrev:Hej Champ
Jeg skal til barcelona denne uge. Hvor bør man smede den henne? Det må gerne være lidt råt og grimt og man skal helst måtte dødløfte og/eller lave vægtløftnings eller stærkmands gok&gøgl

Jamen det er lidt svært at sige. Problemet er at steder som du snakker om, ofte ikke har nogen hjemmesider. Jeg har set flere når jeg går rundt i byen, men kan ikke finde dem på internettet, overhovedet! Men der er selvfølgelig nogen steder som er ok.

http://www.claror.cat/sardenya - Her hvor jeg går. Det er faktisk et fint sted, der er powercage og du må gerne dødløfte(har hvertfald aldrig hørt noget når jeg gør det). Stedet er godt nok lidt småt/overbefolket, men hvis man ikke kommer imellem 19:00 og 22:00, så skulle det ikke være et decideret problem.

http://fitness-place.worldsecuresystems ... elona.html - har ikke været der, men har en kollega som siger det er ganske fint.

https://www.virginactive.es/gimnasios/g ... -can-drago - Her har jeg også været i nogle måneder, ganske udemærket sted. Men igen meget "fint" sted. Ikke nogen jernhule.

Ellers er der hele DIR kæden (noget a la Fitness World), men centrene varierer meget. De findes over hele Barcelona, hvilket kan være en fordel for dig, så du ikke skal fra ende til anden hver gang du skal træne. Men nogen af stederne minder mig om noget fra det gamle Sovjetunionen, andre er top moderne og minder mest om et wellness center. Du kan tjekke deres hjemmeside http://www.dir.cat/en

Men ofte hernede er et center hernede ikke bare et sted hvor man kan løfte jern, ofte er der både pool område, spa, sauna, måske nogle sportshold(basket etc.).

Skriv endelig hvis du har flere spørgsmål. Ellers god tur

Træning d. 11/03

Dødløft
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x110kg
2x110kg
2x110kg

DB Bench Press
8x20kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Calf Extensions Leg Press
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated DB overhead press
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW+8kg
8xBW+8kg
8xBW+8kg

Tricep Cable Extension - For mange trisser = vægt der ikke helt stemmer
8x59kg
8x63,5kg
8x63,5kg

Fin træning, tog 1 time og 45 minutter.

Træning Onsdag d. 12/03

BOR
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Yates Rows
8x55kg
8x60kg
8x60kg

PL Leg Pres
8x150kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Leg Extensions - Der er vidst for mange trisser på denne maskine.
8x80kg
8x114kg - max. på maskinen
8x114kg
8x114kg

Cable Pulldown
8x64kg
8x64kg
8x64kg

Seated Cable Rows
8x64kg
8x64kg
8x64kg

EZ Curls
10x28kg
12x25,5kg
12x23kg

Træning Torsdag d. 13/03

Bench Press
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated DB Overhead Press
8x18kg
8x20kg
6x24kg - stort spring, men 22'erne var optaget, og det gik ganske fint.
8x20kg
8x20kg

Lateral Raises og Front Raises
6x10x8kg

CG DB Press (lidt alternativt, men der var simpelthen for mange mennesker igår)
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Tricep Cable Extension med V-Bar - Dropset med 10pund/4,5kg pr set.
Start set: 63,5kg
Slut set: 36kg

= arme der ikke havde kræfter til at tørre røv efter = succes

Traening fredag d. 14/03

Deadlift
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x110kg
4x110kg
5x90kg
5x90kg

Yates Row - langsom excentrisk
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Pulldown WG
8x59kg
8x64kg
8x64kg

EZ Curl
12x28kg
10x33kg
10x33kg
12x28kg
12x28kg

Traening soendag d. 16/03

DB Bench Press
10x18kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

PL Leg Press
8x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Dips
8xBW
8xBW+8kg
8xBW+8kg
8xBW+8kg
8xBW+8kg

Tricep Cable Extension med torv
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x41,5kg
8x41,5kg

Var det egentlig ikke en kæmpe sproglig og kulturel omvæltning for dig at flytte til Spanien Amigo

Metapod skrev:Var det egentlig ikke en kæmpe sproglig og kulturel omvæltning for dig at flytte til Spanien Amigo

Jo absolut. Jeg forstod nærmest ingenting af sproget i starten, det var op ad bakke. Men jeg lærte hurtigt at forstå det grundlæggende. Problemet med Barcelona er at du skal lære to sprog, både katalansk og spansk, især hvis du har en kæreste som er katalansk. Hendes familie snakker altid katalansk med hinanden, og i begyndelsen forstod jeg absolut intet. Havde dog haft lidt spansk i skolen, så der kunne jeg forstå nogle ord. Men jeg har lært at forstå katalansk, kan dog ikke rigtig snakke det endnu. Og spansk forstår jeg og kan nu også snakke det ganske udemærket.
Kulturen er også meget anderledes end i Danmark. Der er meget mere liv i gaderne hernede (javist er det også langt bedre vejr), men alt foregår senere end i Danmark. Jeg starter f.eks med at arbejde kl. 9 eller 10, og har fri kl. 18 eller 19. Med træning osv. er det tit jeg først får aftensmad ved 22 tiden. Man lærer også at værdsætte alle de ting men rent faktisk får foræret i Danmark, kontra et "fattigt" land. Når jeg fortæller at man som dansker får ca. 5000kr. om måneden for at studere, er de helt i chok. De skal altså betale hvis de vil studere hernede. Der er mange mennesker hernede som ikke har meget at gøre godt med, og det har helt sikkert åbnet mine øjne op, og jeg bliver efterhånden lidt forarget over hvor mange danskere der klager over kontanthjælpen ikke er høj nok, og andre bidrag. Ja hernede så ville de blive nødt til at flytte ind ved deres forældre, med deres børn eller gå rundt og tigge i metroen.
Men det er en fantastisk oplevelse at få, og jeg synes alle som har lyst til at opleve en anden kultur skal gøre det. Det er helt fantastisk! Og jeg har fået så mange venner og gode bekendtskaber.
Maden hernede er også helt fantastisk. På grund af mit arbejde hernede, har jeg flest internationale bekendtskaber, jeg arbejder ikke med mange spaniere, og mange af mine venner har ikke en spansk kæreste eller noget, så de prøver ikke altid de samme ting som mig. Der er ikke mange ting der slår en gammel bedstemors spanske/katalanske mad, det er helt unikt og man finder det bare ikke på en restaurant. Og at få et indgående bekendtskab til hendes familie og venner som altid har boet her, er endnu en kæmpe oplevelse. Det får mig også til at føle at det ikke bare er en lang badeferie - det sætter jeg pris på!

Men min kæreste og jeg flytter faktisk til Danmark sidst i April, da jeg skal studere i Aarhus efter sommer. Hun snakker jo ikke dansk, men flydende engelsk, spansk og katalansk, så nu skal vi have fundet et job til hende, hvilket nok skal blive en udfordring. Men hvis nogle af jer der læser med, har ideer eller kendskab til noget, ville jeg virkelig sætte pris på jeres hjælp.

Vejret hernede begynder at ligne sommervejr med over 20 grader og blå himmel. Det kommer jeg altså til at savne! Og livet i en by der er over dobbelt så stor som København, er yderst spændende og rig på oplevelser! God Tirsdag allesammen!

Træning tirsdag d. 18/03

Bænkpress
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x75kg
Var sgu lidt træt i den øvelse idag.

Squat
10x70kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
5x110kg - Det må næsten være rep PR
5x110kg
8x90kg
Squat kørte fantastisk idag, det føltes helt underligt.

Dips
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Tricep Cable Extensions til udmattelse