Vil nu efter flere opfordringer forsøge mig med en logbog.

Jeg hedder Daniel og er 20 år gammel, og har efterhånden trænet i 3 år, hvoraf det sidste år har været relativt seriøst. På de 3 år jeg har trænet har jeg taget omkring 16-17kg på. Er her til August flyttet hjemmefra og har derfor skiftet center, hvilket indtil videre har haft en meget positiv effekt på min træning, bl.a. oprettelsen af denne blog.
Loggen er primært lavet for at skabe et overblik over min træning samt give andre muligheden for at kigge med.
Målet er på nuværende tidspunkt er primært at tilføje nogle ekstra kilo på kroppen. Så følger styrken forhåbentlig med.

Mvh
Daniel

Første træning der bliver logget:

Kører på nuværende tidspunkt et 4-split
Ryg
Bryst
Ben/core
Arme/skuldre
OFF

Starten på et nyt pas og dermed blev det til en ryg-træning i dag.

Wide grip pulldowns

1 x 8 @ 70kg
2 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
3 x 8 @ 80kg

Yates rows

1 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 60kg
3 x 10 @ 50kg

Kæmper lidt med teknik problemer ang. en overekstension i min lænd og derfor er de ikke blevet tungere end ovennævnte.

Seated cablerows (korte pauser)

1 x 15 @ 50kg
2 x 12 @ 50kg
2 x 12 @ 45kg
2 x 12 @ 40kg
1 x 16 @ 40kg (havde holdt en lidt længere pause der tillod mig at presse den yderligere 4 reps)

Chest supported DB rows

1 x 15 @ 15kg
5 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg (Har ikke kørt denne øvelse mange gange så tester endnu hvad jeg egentlig kan præstere. Lader til de første sæt kunne have været tungere)


Hermed den første træning logget. Må sige, at min ryg i den grad har fået nogle tæsk i dag og det kan mærkes.
Imorgen er det bryst. Forhåbentlig sammen med Kaptain.
God mandag aften.

Hæderlig træning, mein freund!
Jeg er forhåbentlig tilstede i morgen.

Ðalle skrev:
Yates rows

1 x @ 50kg

#Brutal

Kaptain skrev:Hæderlig træning, mein freund!
Jeg er forhåbentlig tilstede i morgen.

Ðalle skrev:
Yates rows

1 x @ 50kg

#Brutal

Det var naturligvis en typo!
Men mange tak

Boom!! Så skete det !! Jeg skal følge med !! Vi skal nok få nogle kilo på dine løft hvis du bliver ved med at træne Corporate time med mig og swoels!

BigOzzy skrev:Boom!! Så skete det !! Jeg skal følge med !! Vi skal nok få nogle kilo på dine løft hvis du bliver ved med at træne Corporate time med mig og swoels!

Fedt! Så ses vi imorgen Corporate time!

Endnu en dag i The Gym er overstået og idag var der pecs på programmet!
Synes faktisk det var en ganske fin træning til trods for, at jeg måtte vente 20min på stationen da min bus var forsinket grundet kampen i parken, anyways her er dagens træning:

DB incline press

1 x 6 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg
2 x 8 @ 28,5kg

DB benchpress (relative korte pauser)

6 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

Dropsets
2 x 6 @ 25kg
2 x 8 @ 15kg
2 x 12 @ 10kg

DB incline flies (you go I go)

4 x 12 @ 10kg


Som sagt følte jeg, at jeg havde en ganske god træning og føler snart jeg er tilbage i min "normale" form.
Alt i alt en god træning, det meste af den sammen med Kaptain.
God tirsdag aften

Du har god presstyrke young homeslice

Var det dig som trænede bryst fra cirka klokken 20-21:30 i the gym i dag? I så fald vil jeg da følge med

bestwr96 skrev:Var det dig som trænede bryst fra cirka klokken 20-21:30 i the gym i dag? I så fald vil jeg da følge med

Ja det var det. Vi talte bl.a. sammen i forgårs ang. NFL
Og du skal være mere end velkommen!

BigOzzy skrev:Du har god presstyrke young homeslice

Mange tak!
Dog endnu ikke hvad den har været, men det begynder at hjælpe på det.

Brutalt split i har gang i! Det skal nok blive godt. Du må lige spørge om spot hvis du ikke har din homie med

bestwr96 skrev:Brutalt split i har gang i! Det skal nok blive godt. Du må lige spørge om spot hvis du ikke har din homie med

Det skal jeg huske, mange tak

I dag var det benene som stod for skud. En overall god træning med focus på teknik og mobilitet.

Hacksquat

Havde nogle letter warm-up sets
1 x 8 @ 30kg
3 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg - den føltes forkert og stoppede derfor på 5. rep
2 x 8 @ 50kg

Leg curls (1 min. pause)

3 x 10 @ 25kg

GHR

1 x 6 @ BW
2 x 10 @ BW

SS.

Standing Calf raises

3 x 15 @ 7 blocks

Hyperextensions

1 x 10 @ BW+10kg
2 x 12 @ BW+10kg

SS.

Decline midsection

3 x 15 @ BW

Føler længe jeg især har negligeret min bagkæde og har derfor haft mere fokus på den idag. Tror ikke jeg har nævnt det tidligere, men har ikke trænet ben på seriøst niveau før jeg ankom i The Gym. Blot en forklaring på hvorfor min styrke er så ringe i underdelen af min krop
God onsdag aften!

En lidt tidligere træning end normalt hvilket også resulteret i et meget fyldt Gym. I dag blev der trænet skuldre og arme sammen med Kaptain. Ydermere afslørede Makkermark hemmeligheden til store skuldre!

DB shoulder press

1 x 8 @ 20kg
2 x 6 @ 25kg
1 x 7 @ 20kg
1 x 8 @ 20kg
Ændrede bænken til nærmest 90 grader - 1 hak mere end før
3 x 10 @ 10kg

DB french press (meget korte pauser)

Warm up - 2 x 12 @ 10kg
3 x 8 @ 15kg

SS.

Sitting DB curls

3 x 12 @ 10kg

DB incline curls (I go you go)

4 x 12 @ 10kg

EZ-bar french press

1 x 10 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 11 @ 30kg - lå meget bedre, men tabte desværre den sidste rep.
1 x 10 @ 30kg

Pushdowns with rope (Ingen pauser)

1 x 15 @ 15kg
2 x 12 @ 10kg

SS.

Lateral raises

1 x 15 @3kg
2 x 12 @3kg

Det var dagens træning. Længe siden jeg har haft en så god arm/skulder dag, og dette kan tildels skyldes, at Kaptain var der til hele tiden at holde mig i gang. God torsdag aften!

En forfærdelig tidlig træning her denne lørdag kl. 09:00 sammen med Kaptain. Til trods for det tidlige tidspunkt og min antagelse om at dette ville gå ud over træning blev den faktisk rigtig god. En træning hvor der blev holdt meget korte pauser, hvilket gav en dejlig træt fornemmelse i ryggen da jeg var færdig.

Pull ups

1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW + 5kg
1 x 6 @ BW + 10kg
1 x 6 @ BW + 10kg
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 12 @ BW
1 x 9 @ BW

CS barbell rows

1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 12 @ 50kg

CS barbell rows - Lavet med en stang der har et indhak i midten, aner ikke hvad den hedder. Nogen der kan hjælpe?

2 x 12 @ 30kg
2 x 12 @ 35kg
1 x 8 @ 35kg - 3 sek stop i toppen

Dropset - Med samme "ukendte" stang.
1 x 5 @ 40kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 12 @ 20kg

Hammergrip pulldowns (I go you go)

1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 12 @ 55kg

Seated cablerows (I go you go)

3 x 12 @ 40kg

Alt i alt en god træning. Imorgen er der ufrivillig OFF-day, da jeg er på besøg hos mine forældre. God lørdag derude!

Ðalle skrev:En forfærdelig tidlig træning her denne lørdag kl. 09:00 sammen med Kaptain.

Som jeg sagde, når man på vej til træning møder fulde folk på vej hjem fra byen, så er det for tidligt at træne.

Nuvel, hæderlig træning, Freund. Din overkropsstyrke er ganske habil, hvis man tager højde for det sidste halve år, samt din BW. Jeg antager desuden, at din low-rep styrke i mange øvelser ville overraske de fleste.

Lavet med en stang der har et indhak i midten, aner ikke hvad den hedder. Nogen der kan hjælpe?

Camber / Cambered bar

BigOzzy skrev:

Lavet med en stang der har et indhak i midten, aner ikke hvad den hedder. Nogen der kan hjælpe?

Camber / Cambered bar

Mange tak!

Kaptain skrev:

Ðalle skrev:En forfærdelig tidlig træning her denne lørdag kl. 09:00 sammen med Kaptain.

Som jeg sagde, når man på vej til træning møder fulde folk på vej hjem fra byen, så er det for tidligt at træne.

Nuvel, hæderlig træning, Freund. Din overkropsstyrke er ganske habil, hvis man tager højde for det sidste halve år, samt din BW. Jeg antager desuden, at din low-rep styrke i mange øvelser ville overraske de fleste.

Den var i den grad for tidlig..
Styrken er ganske rigtig på vej tilbage nu håber jeg så bare at jeg kan få underdelen med!

Gårsdagens træning får I her. Var mærket af ikke at have fået særlig meget søvn, da jeg simpelthen blev nød til at se Saints tæve Cowboys. Pecs var på programmet, og prøvede træning ud at holde pauserne til det minimale.

DB incline

1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg - den var væsentligt tungere end normalt og jeg besluttede derfor ikke at køre tungere.
1 x 7 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
2 x 10 @ 22,5kg
1 x 9 @ 22,5kg
1 x 15 @ 15kg

DB benchpress

2 x 10 @ 22,5kg
3 x 10 @ 20kg

Dropset - Kørte flere reps end jeg normal plejer og dette skyldes formentlig Kaptains råben og insisteren i baggrunden. På daværende tidspunkt meget irriterende, men godt for træningen hvilket jeg naturligvis først vil indrømme her efter sættet.

1 x 6 @ 25kg
1 x 8 @ 12,5kg
1 x 14 @ 10kg
----------
1 x 6 @ 22,5kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 20 @ 8kg

Dips

4 x 12 @ BW

Low incline flyes

6 x 12 @ 10kg

Som I kan se, ikke just en imponerende træning. Senere i dag er det benene der står for skud.
God tirsdag!

Ðalle skrev: Var mærket af ikke at have fået særlig meget søvn, da jeg simpelthen blev nød til at se Saints tæve Cowboys. !

NFL ruined my sleep schedule since 2008! Hvad er dine tanker omkring Chiefs fremtid 2x nederlag til Broncos?

Mazzy skrev:

Ðalle skrev: Var mærket af ikke at have fået særlig meget søvn, da jeg simpelthen blev nød til at se Saints tæve Cowboys. !

NFL ruined my sleep schedule since 2008! Hvad er dine tanker omkring Chiefs fremtid 2x nederlag til Broncos?

I hear you, lol!
Det kan godt være at Chiefs kommer i playoffs, men med den forfærdelige konservative QB til Alex Smith når de ikke langt. Udover det tror jeg godt, at Chiefs kan slå Peyton Manning og co. på hjemmebane. Vi så i sidste uge hvordan Chargers pressede Manning og det lader stadig til at hans ankler giver ham problemer når han skal flytte sig i lommen. (Især efter det low hit på ham i Chargers kampen, hvor han var et stykke tid om at komme op) Velvidende at Chiefs D er væsentlig bedre, især deres pass rush, sammenlignet med Chargers, tror jeg, at Manning får det svært på udebane. Så en 1-1 i det interne opgør tror jeg er det mest plausible.

En rigtig fugtig dag i The Gym så fugtigt, at man ren faktisk nærmest gled på gulvet når man kom ind. Tror primært dette skyldes T-pain's abnorme udskillelses af væske under hans træning! En lækker aften med mange kendte ansigter bl.a. BigOzzy som præsterede en PR i squatten, Mazzy, bestwr96 og mange flere.


I dag var det som sagt benene der stod for skud. Må dog sige, at der intet specielt er at logge da jeg primært fokuseret på min squat teknik i form af box-squatting med BW. Kørte dog en del leg presses dog igen med få kilo og fokus på mobilitet og teknik. Vil sige, at min "ass-dipping" er blevet væsentlig bedre siden jeg startede med min træning på at mindske problemet, og det er nu slået fast, at her sidst i November skal jeg have en time med Bertel for at få styr på squatten så jeg endelig kan komme i gang med det igen.

En ikke særlig spændende træning at logge, men sådan er det.
God tirsdag aften til jer.

Det blev til en sen træning i Gym i dag. Dog en lækker træning med mange bros. Kaptain, Mazzy, BigOzzy, bestwr96 mf. Kaptain og jeg havde i dag arme på programmet og der blev i den grad smedet!

DB shoulderpress

1 x 6 @ 25kg
3 x 8 @ 25kg
1 x 6 @ 25kg
Skiftet til 90 grader
3 x 12 @ 15kg

Barbell EZ fransk pres

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 30kg

SS.

Barbell EZ curls

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 10 @ 30kg


JM Press

1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 20kg
2 x 12 @ 30kg
1 x 20 @ 10kg

Pushdowns med rope

2 x 12 @ 15kg
1 x 18 @ 10kg
1 x 16 @ 10kg

SS.

Sitting DB curls

1 x 16 @ 10kg
2 x 14 @ 12,5kg
1 x 14 @ 10kg

Pushdowns med rope - dropset

1 x 6 @ 20kg
1 x 15 @ 10kg

Sitting DB curls - dropset - Det skulle have været 2 kilo tungere i hvert sæt. Den var for let.

1 x 6 @ 12,5kg
1 x 12 @ 8kg
1 x 20 @ 6kg

En rigtig god træning Kaptain og jeg fik lavet. Og som sagt altid hyggeligt med mange bros i Gym. Især pauserne mellem mine JM press' blev nydt.. De blev nemlig holdt på ryggen af Mazzy i form af Donkey raises
God onsdag aften!

Ðalle skrev:
Barbell EZ fransk pres

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

Arg, Freund.

- Din skulderpres var uhørt nem i dag, så du kan godt kravle hurtigere mod dit gamle niveau!

Kaptain skrev:

Ðalle skrev:
Barbell EZ fransk pres

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

Arg, Freund.

- Din skulderpres var uhørt nem i dag, så du kan godt kravle hurtigere mod dit gamle niveau!

Han skal da kravle med naturens gang, en gang er en gang for meget!

Kaptain skrev:

Ðalle skrev:
Barbell EZ fransk pres

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

Arg, Freund.

- Din skulderpres var uhørt nem i dag, så du kan godt kravle hurtigere mod dit gamle niveau!

Det er hermed rettet! - og ja væsentlig lettere end sidste uge!

EnriqueFolan skrev:

Kaptain skrev:

Ðalle skrev:
Barbell EZ fransk pres

1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

Arg, Freund.

- Din skulderpres var uhørt nem i dag, så du kan godt kravle hurtigere mod dit gamle niveau!

Han skal da kravle med naturens gang, en gang er en gang for meget!

Din pointe er legitim, men nu ved du af gode grunde ikke, hvor lidt udfordret han var af disse kg, og kender ej heller det niveau jeg referer til (hans tidligere niveau). Jeg har været hans faste træningsmakker igennem lang tid, så jeg har et rimelig godt kendskab til hans formåen. Det er dog ikke nødvendig at kende hans historik, for ret hurtigt at kunne konkludere, at der var til tungerer kg. Din pointe(bekymring) er som sagt legitim og velmenende, men samtidig også ubegrundet

Starten på et nyt pas og en relativt tidlig træning sammenlignet med hvad jeg normalt plejer. Synes i dag, at der var rigtig god kontakt til ryggen, og at jeg snart er ved at være tilbage i min gamle dagsform styrkemæssigt, dog et par kilo lettere. Er begyndt at prøve at holde mine pauser så korte som mulige for at undgå for meget unødvendig hvile mellem sæt og øvelser. Hilste kort på Mazzy, bestwr96 og BigOzzy. Da jeg spurgte Ozzy hvad han skulle træne svarede han "Det samme som jeg gør hver dag", hvilket mindede mig om et quote fra Pinky and The Brain "Det samme som vi laver hver dag Pinky, prøve at overtage verdensherredømmet" LOL Nok om det her er dagens træning:

WG pulldowns

1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 85kg
2 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg - Skulle formentlig ikke have kørt 90 i dette sæt, den var relativ tung og de sidste reps var ikke særlig pæne.
2 x 8 @ 80kg
1 x 12 @ 75kg

Pull ups

2 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

CS barbell rows

1 x 12 @ 40kg
1 x 8 @ 60kg - den var fandme tung, som i modbydelig tung.
1 x 12 @ 50kg
2 x 10 @ 50kg
Skiftet til camber bar
2 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg

Efter dette var det så meningen, at Kaptain og jeg ville køre dropset med camberbar. Tror det er længe siden jeg har været så irriteret og træt af en øvelse. Så efter et mislykket forsøg grundet greb mv. besluttede vi os at køre dropsettet med en normal stang.

CS barbells rows - dropset

1 x 5 @ 45kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 12 @ 25kg

Highrep WG pulldowns - Fokus på reps og kontakt (I go you go)

1 x 11 @ 55kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 40kg

Seated Cablerows (I go you go)

2 x 10 @ 55kg
3 x 12 @ 50kg

CS DB rows

3 x 12 @ 20kg

SS.

Bent over lateral raises

3 x 12 @ 2kg

Det var dagens træning, og en rigtig god en af slagsen. Kunne, da træningen var slut mærke et dejligt pump i ryggen, og en tilfredsstillende træthed. Nu vil jeg snart drage på arbejde.
God fredag aften og weekend til jer alle.