Updates from Whiskeybæltet!

Mazzy skrev:
BigOzzy skrev:Du må gerne øve tackles på mig !

Er dette tilbud også tilgængelig for The Twins?

Rammer I hårdt ? ellers gider jeg ikke..

Ðalle skrev: #hiddenbiceptraning Mazzystyle

Beklager jeg ikke har fået logget de sidste par dage. En blanding af mangel på tid grundet eksamenslæsning, og at jeg var på besøg hos mine forældre i weekenden skyldes dette. Kan være den samme inkonsekvente træning fortsætter i næste uge, da jeg fra mandag-torsdag skal skrive eksamensprojekt, og at jeg skal arbejde fredag-lørdag i weekenden. Vil dog gøre alt for at få presset et par sene smedninger ind i programmet i løbet af ugen. Nuvel dagens træning stod på ryg og bryst sammen med Kaptain, og jeg kan hermed fortælle at det er den bedste træning jeg endnu har haft i TG. Rigtig god kontakt til ryggen idag, og noget der nærmere sig en PR i incline bryst. Here it comes!

DB incline

1 x 6 @ 23,5kg
1 x 6 @ 31kg - super let, kunne mærke at det ville blive en god træning
3 x 6 @ 36kg - der var nok til 10 reps i første sæt, men valgte at spare kræfterne og dermed køre den i flere sæt. Som sagt tæt på en PR.
3 x 8 @ 26kg

Pull ups

2 x 6 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

WG pulldowns - high rep, fokus på kontakt

4 x 15 @ 45kg

DB benchpress

1 x 8 @ 25kg
3 x 10 @ 25kg

Dropset

1 x 5 @ 30kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 20 @ 10kg

CS BB rows

1 x 15 @ 40kg
4 x 8 @ 60kg - PR

Dropset
1 x 5 @ 65kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 5 @ 40kg - Mine hænder var helt færdige på dette tidspunkt, ydermere nok også lidt optimistisk kun at falde 5kg til sidste sæt

Seated cable rows - I go you go

4 x 12 @ 50kg - tror jeg skal lære at presse mig selv mere i denne øvelse, da mine sæt her altid er relativt lette.

Anyways det var træningen for i dag. Som sagt en rigtig lækker træning, dog manglede der en del bros i TG. :cry:

God GAMEDAY til jer alle sammen! #Eagles #Bleedgreen #FLYeaglesFLY

Ðalle skrev:Beklager jeg ikke har fået logget de sidste par dage. Kan være den samme inkonsekvente træning fortsætter i næste uge

Inhibition vil i hvert fald ikke rammer dig med baggrund i din træningsfrekvens, Freund.

Ðalle skrev:3 x 6 @ 36kg - der var nok til 10 reps i første sæt, men valgte at spare kræfterne og dermed køre den i flere sæt. Som sagt

Det var ærgerligt du ikke gik tungere!

Kaptain skrev:
Ðalle skrev:Beklager jeg ikke har fået logget de sidste par dage. Kan være den samme inkonsekvente træning fortsætter i næste uge

Inhibition vil i hvert fald ikke rammer dig med baggrund i din træningsfrekvens, Freund.

LOL

Jeg synes du burde bruge mere tid på at træne og mindre på at beundre min Bicep.

En sen træning igår, men i det mindste en træning. Jeg trænede ben sammen med Kaptain, men måtte dog halvvejs gennem træningen indse at mit baglår ikke ville mere. Jeg skulle køre SLDL, og skulle trække stangen op fra gulvet af. Mine bag lår har tydeligvis ikke været varme, og derfor fik jeg et ubehageligt stræk som umuliggjorde yderligere anstrengelse af mine hams. Men ellers en udemærket træning, med en stadig forbedrende squat teknik! :dope:

(Kaptain sagde, at mit squat var blevet betydeligt bedre, og at der var en tydelig forskel fra sidst vi squattede)

Squat

4 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
2 x 5 @ 60kg
2 x 8 @ 40kg

GHR - stricht

2 x 5 @ BW - Kaptain ville hellere lave SLDL, hvilket viste sig at være en dårlig ide..

SLDL

5 x 8 @ 40kg

Leg extensions

4 x 12 @ 50kg
2 x 10 @ 60kg

Som sagt en okay træning, mest fordi mit squat er blevet så meget pænere. yay!
Håber på en sen træning i dag også kan lade sig gøre til trods for eksamen. (Kan desværre ikke nå til Søllerød og træne med hos Gold Diggers, men fra næste uge af burde jeg være i stand til at komme de faste 2 gange om ugen!)
God tirsdag til jer

Har ikke lige fået logget her de sidste par dage, men har dog fået trænet. Vil ihærdigt prøve at logge mine træninger samme dag som jeg træner, men har ganske enkelt været for doven

Trænede arme sammen med Kaptain for nogle dage siden. En rigtig god træning faktisk. Snakkede også en del med både Mazzy og bestwr96 om en masse forskellige emner.

DB shoulderpress

1 x 8 @ 21kg
4 x 8 @ 26kg - meget lette, enormt meget overskud - det var lækkert!

BHN press

1 x 10 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
1 x 7 @ 35kg
1 x 4 @ 40kg
1 x 6 @ 35kg

JM Press

1 x 8 @ 20kg
2 x 12 @ 40kg
3 x 12 @ 50kg

Pushdowns

1 x 12 @ 25kg
3 x 12 @ 30kg

Drop set

1 x 5 @ 40kg
1 x 12 @ 20kg

Hammer curls

1 x 8 @22,5kg
2 x 8 @ 26kg

Seated curls

1 x 12 @ 11kg
4 x 12 @ 13,5kg

En rigtig god træning! :dope:

Bodil satte desværre en stopper for en torsdags træning, så trænede først ryg igår. Anyways en træning der var præget af lidt for ringe kost om fredagen, og en træt krop på grund af det tidlige tidspunkt for træningen. En middelmådig træning.

WG pulldowns

1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg - ubehageligt tunge og kunne godt mærke, at jeg ikke havde meget energi.
7 @ 8 @ 70kg

Cable seated rows

1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
2 x 10 @ 70kg
4 x 12 @ 50kg

CS DB rows

1 x 10 @ 21kg
5 x 12 @ 26kg - Kunne mærke et rigtig godt pump i ryggen, lækkert!

Herefter lidt hypers ss. decline crunches.

En træning af en ikke nævnværdig kaliber.
Imorgen står den tilgengæld på ben/bryst. Det glæder jeg mig til! Især til squatten!

Mazzy skrev:Jeg synes du burde bruge mere tid på at træne og mindre på at beundre min Bicep.

Havde slet ikke set denne her kommentar. ](*,)

Nu er det jo ikke mig der florerer på diverse fora på internettet, som værende "the boy who cannot focus because he's too obsessed with his own bicep" :lol:

You're POWERFUL

Trænede i går ben og bryst. Dog blev min brysttræning ikke til en af nævneværdig karakter, da jeg i slutningen af min bentræning blev ramt af en meget slem hovedpine. Dog intet alvorligt.

Jeg synes selv mit squat er blevet meget bedre, og folk som har set det fra tidligere vil forhåbentlig også synes det sammen, men jeg har en lille film fra gårsdagens træning så I kan se hvor langt jeg er. Men en rigtig god ben træning blev det da til.

Squat

1 x 6 @ 40kg
4 x 8 @ 60kg
2 x 4 @ 72,5kg
1 x 3 @ 72,5kg

GHR - stricht form

5 x 5 @ BW

SS.

Standing calf raises

5 x 15 @ 8 blocks

Leg curls

3 x 8 @ 25kg

SS.

Leg extensions

1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg

------------------------------

Barbell incline

1 x 8 @ 40kg
2 x 8 @ 50kg
3 x 8 @ 60kg

DB benchpress

1 x 8 @ 21kg
4 x 8 @ 26kg

Flat flyes

5 x 12 @ 11kg

That's it! Udover det bliver jeg naturligvis nød til at nævne Eagles' second half comeback i går, og Lesean McCoy's vanvittige aften. Eagles 8-5, upcoming NFC East champs. #Bleedgreen
Som lovet en lille film af mit ene sæt squat:

Jeg er opmærksom på, at den sidste rep ikke var særlig pæn, men ellers synes jeg de ser okay ud.
Ris og ros modtages meget gerne!

Har du ikke en film af din tidligere squat, freund?
- I så fald ville man virkelig kunne se, at der er en kæmpe forskel!

Kaptain skrev:Har du ikke en film af din tidligere squat, freund?
- I så fald ville man virkelig kunne se, at der er en kæmpe forskel!

Desværre, kom til at slette den i går, da jeg skulle gøre plads til at denne skulle filmes... ](*,)

Træner du nu også ben?

Var til løbetræning i Golddiggers i går. Det gik udemærket, men kan godt mærke det er et stykke tid siden jeg sådan rigtigt har presset mig selv konditionsmæssigt. Men en fin træning var det da. Naturligvis set bort fra den mærkelige konstruktion af træningen. Nuvel trænede arme, og lidt skulder i forgårs, men har ikke fået logget træningen så her kommer den.

DB french press

1 x 12 @ 11kg
1 x 10 @ 13,5kg
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 18,5kg - aldrig har de været så lette. En lækker fornemmelse!

BTN

1 x 6 @ 30kg
4 x 8 @ 40kg

Pushdowns med rope

1 x 8 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 15 @ 15kg
3 x 12 @ 15kg

BB curls

1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 8 @ 30kg

Dernæste enkelte sæt DB curls, men intet af nævneværdig værdi.

I aften står den på ryg med El Capitán. Og forhåbentlig vil der være nogle kendte ansigter at finde i TG [-o<

Så lige en sjov historie her til sidst fra gårsdagens løbetræning. Vi lavede 40 yard sprints, og efter den første var der en der spurgte om jeg var senior eller U19, jeg svarede "Senior" hvorefter han sagde: "Satans! Vi kunne ellers godt bruge en med din fart" så helt langsom kan jeg altså ikke være! (Bestwr96 har også sagt jeg ser hurtig ud). #Egoboost

Mazzy skrev:Træner du nu også ben?

Jeg vil gerne have større glutes.

Nogen har måske undret sig over, hvorfor jeg ikke har logget, og om jeg overhovedet stadigvæk træner. Svaret er, at det gør jeg. Har dog bare været lidt doven med at logge træningen OG så blev jeg efter juleBrokost ramt af nok den værste influenza jeg nogensinde har haft. Hvis jeg selv skulle have stillet en diagnose havde det "du-er-heldig-hvis-du-overlever-influenzaen". Dette er altså grunden til, at jeg ikke har været at finde i TG stort set hele ugen. Regner dog stærkt med at træne imorgen aften, og dermed gense en masse bros. Her følger dog en kavalkade af træningen. (Mest for min egen skyld).

11/12-2013

Pull ups

1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW + 5kg
3 x 6 @ BW + 10kg
1 x 11 @ BW

WG pulldowns - fokus på kontakt

1 x 12 @ 40kg
4 x 12 @ 50kg

BB CS rows

1 x 10 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 9 @ 60kg
2 x 12 @ 50kg
1 x 11 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg

Seated cable rows

1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
2 x 12 @ 65kg
2 x 10 @ 60kg

13/12-2013

Squat - teknik mæssigt er de tunge, styrke mæssigt er der overskud til mere.

1 x 6 @ 40kg
4 x 6 @ 60kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 2 @ 80kg

GHR

1 x 5 @ BW
4 x 6 @ BW

Leg extensions

5 x 10 @ 60kg

---------------------------------

BB incline

2 x 8 @ 40kg
3 x 6 @ 60kg
3 x 6 @ 70kg

DB benchpress

1 x 8 @ 23,5kg
1 x 6 @ 31kg
2 x 8 @ 31kg

Flat flyes

5 x 12 @ 12,5kg

16/12-2013

WG pulldowns

1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
8 x 8 @ 85kg

CS DB rows

1 x 12 @ 21kg
7 x 12 @ 26kg

Seated cable rows

4 x 8 @ 70kg

Dropset
1 x 5 @ 80kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 12 @ 40kg

Som sagt en kavalkade af træninger. Håber på at kunne træne imorgen. Lorte sygdom. :thumpdown:

Det er længe siden jeg har logget, og dette skyldes en kombination af dovenskab samt dårlige træninger her i julen. Alt julepjattet er dog overstået nu, og jeg vil nu igen fokusere på min træning. Har haft 3 træninger her efter nytår, hvoraf den seneste var her til morgen.

2/1/2014

WG pulldowns

1 x 8 @ 70kg
7 x 8 @ 80kg

CS BB rows

1 x 12 @ 40kg
2 x 12 @ 45kg
1 x 11 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 9 @ 50kg

DB rows

1 x 14 @ 41kg
2 x 10 @ 51kg

Dropset

1 x 5 @ 56kg
1 x 6 @ 46kg
1 x 8 @ 36kg
1 x 12 @ 26kg

3/1/2014

DB decline

1 x 10 @ 26kg
1 x 8 @ 31kg
4 x 6 @ 36kg

BB incline - droppede den efter 2. sæt, da jeg følte ubehag i min venstre skulder.

2 x 10 @ 50kg

DB benchpress

4 x 8 @ 26kg - kørt med relativt korte pauser
1 x 12 @ 21kg
1 x 15 @ 18,5kg
1 x 18 @ 16kg
1 x 30 @ 11kg - all out set

Og så træningen fra i dag, som bestod af ben. Min squat var dog påvirket af en domset lænd fra DB rows, da det er længe siden jeg har kørt disse. (Dette er dog ikke en undskyldning for den grinagtige styrke jeg besidder i squatten)

Squat - Excentrist fase på vejen ned og pause i bunden. Træner stadig teknikken.

1 x 6 @ 50kg
4 x 5 @ 60kg

GHR

1 x 6 @ BW
3 x 8 @ BW

Leg extensions

1 x 10 @ 60kg
3 x 10 @ 70kg

SS.

Hypers

1 x 10 @ BW
3 x 15 @ BW

Havde aftalt med Kaptain, at vi skulle mødes kl 16.15 i TG. Han formåede dog alligevel først at ankomme 16.45. Har overvejet om jeg burde købe ham et ur eller lign så han rent faktisk kan holde øje med tiden. Anyways det var en god træning til trods for, at jeg havde lidt mén efter en lang nat med NFL playoffs sammen med football twinz. I Mad Castle/Skodsborg Castle havde der nær opstået en krig, da Mads og Mikkel ikke kunne blive enige om hvem der skulle lave kød og hvem der skulle lave pasta da der skulle laves mad. Et sjovt øjeblik, man skulle dog nok havde været der.
Talte kort med Salt i dag, og spurgte om han havde set kampene igår. Han fortalte, at han hellere så NBA regular season, og jeg tror det har noget at gøre med at Ravens ikke er særlig gode, og dermed ikke med i playoffs. :oops:

Der blev trænet skuldrer og arme i dag, og det er i dag 29 dage siden jeg sidst trænede dette, LOL.

DB shoulderpress

1 x 8 @ 21kg
3 x 6 @ 26kg

DB frenchpress

1 x 8 @ 16kg
4 x 10 @ 16kg

Rope pushdowns

3 x 12 @ 15kg
3 x 12 @ 10kg

Incline curls

5 x 12 @ 13,5kg

SS.

Lateral raises

1 x 8 @ 4kg
1 x 12 @ 4kg
3 x 12 @ 4kg

Hermed dagens træning. Føler mig rigtig godt tilpas for tiden, til trods for at Eagles ikke længere er med i playoffs.
God søndag aften!

Ðalle skrev:Havde aftalt med Kaptain, at vi skulle mødes kl 16.15 i TG. Han formåede dog alligevel først at ankomme 16.45. Har overvejet om jeg burde købe ham et ur eller lign så han rent faktisk kan holde øje med tiden.

Hvis du nu havde bosat dig i København i stedet for whiskeybæltet, så havde mange ting været væsentlig nemmere for alle parter.

Ðalle skrev:Talte kort med Salt i dag, og spurgte om han havde set kampene igår. Han fortalte, at han hellere så NBA regular season, og jeg tror det har noget at gøre med at Ravens ikke er særlig gode, og dermed ikke med i playoffs.

Kaptain skrev:
Ðalle skrev:Havde aftalt med Kaptain, at vi skulle mødes kl 16.15 i TG. Han formåede dog alligevel først at ankomme 16.45. Har overvejet om jeg burde købe ham et ur eller lign så han rent faktisk kan holde øje med tiden.

Hvis du nu havde bosat dig i København i stedet for whiskeybæltet, så havde mange ting været væsentlig nemmere for alle parter

Hvordan spiller dette en rolle mht. at være der til tiden? :lol:

Hvad kalder man 53 mænd der sidder og ser Superbowl?

Philadephia Eagles.

salt skrev:Hvad kalder man 53 mænd der sidder og ser Superbowl?

Philadephia Eagles.

Very funny… ha.. ha..

Next year I promise. Eagles' hold er trods alt ungt sat i forhold til så mange andre. Rookie HC, og helt nyt coaching staff. Det går kun fremad fra nu af!

Ðalle skrev:
salt skrev:Hvad kalder man 53 mænd der sidder og ser Superbowl?

Philadephia Eagles.

Very funny… ha.. ha..

Next year I promise. Eagles' hold er trods alt ungt sat i forhold til så mange andre. Rookie HC, og helt nyt coaching staff. Det går kun fremad fra nu af!

Next year... Next year.... Dream Team. Eagles er 1st i dårlige undskyldningeræ

Mazzy skrev:
Ðalle skrev:
salt skrev:Hvad kalder man 53 mænd der sidder og ser Superbowl?

Philadephia Eagles.

Very funny… ha.. ha..

Next year I promise. Eagles' hold er trods alt ungt sat i forhold til så mange andre. Rookie HC, og helt nyt coaching staff. Det går kun fremad fra nu af!

Next year... Next year.... Dream Team. Eagles er 1st i dårlige undskyldningeræ

So many haters.. :-$

Grunden til, at jeg ikke trænede igår var, at jeg laver eksamensprojekt fra mandag-torsdag, og prioriterede derfor at tage til Søllerød med Mazzy og Bestwr96 for at træne nogle ruter, samt løbeteknik. Det skrider fremad, men jeg har naturligvis stadig lang vej før jeg kan løbe ruterne på et niveau jeg selv finder tilfredsstillende.
Dagens træning var ryg, og jeg er næsten villig til at udnævne den som den bedste træning jeg har haft siden jeg startede i TG! Der var vanvittig god kontakt, og jeg følte en godt pump efter træningen. Der var dog ikke særlig mange bros tilstede til aften, men til min store overraskelse og glæde kom T-pain, ligesom at jeg startede min træning. Vi talte en del, og han kørte 56kg i DB benchpress, der kommer formentlig en video på hans log. Troels er et levende bevis på, at man både kan være swole, shredded og stærk på én og samme tid! Der var som sagt vanvittig god kontakt hele træningen igennem!

Pullups - De kørte rigtig godt i dag, hvilket også resulteret i noget jeg tror er en PR.

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 8 @ BW + 10kg
2 x 6 @ BW + 15kg
1 x 8 @ Bw + 5kg
1 x 10 @ BW

WG pulldowns - fokus på kontakt og reps

6 x 12 @ 40kg

CS DB rows

5 x 10 @ 30kg
2 x 8 @ 30kg

Seated cable rows

2 x 10 @ 50kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 14 @ 40kg

That's it!
God onsdag

Endnu en god træning, og i dag var det brystet der stod for skud. Jeg startede med at træne i TG for så at tage direkte videre til Søllerød for at træne football.En yderst aktiv dag må man sige, men det var nu meget rart.. Ydermere kørte jeg med relativt korte pauser så synes det var fint, at jeg formåede at holde vægten på en forholdvis høj procent af mit maks.

Incline DB

6 x 8 @ 31kg

DB benchpress

2 x 12 @ 26kg
1 x 11 @ 26kg - failede den 12. rep
1 x 11 @ 23,5kg
2 x 12 @ 21kg

Low incline flyers

6 x 15 @ 11kg

Som sagt en udemærket træning. I morgen skal jeg træne ben, bliver dog spændende at se hvor mange doms jeg har efter dagens løb.
God torsdag aften

Det var egentlig meningen, at jeg ville have trænet ben, arme og skuldre i dag, men jeg har desværre pådraget mig en lille fiber i den aller nederste del af min mave. Jeg valgte derfor kun at træne skuldre og arme for så at kunne træne ben i morgen hvor jeg kan tage det stille og roligt. Men havde faktisk en udemærket træning endnu en gang.

Behind the neck - lang tid siden jeg har kørt den og derfor korte pauser med ikke så mange kilo

6 x 6 @ 30kg

DB shoulderpress - 90 grader vinkel på bænken

1 x 10 @ 13,5kg
4 x 12 @ 13,5kg

Skull crushers - følte der var rigtig god kontakt til triceps i dag.

1 x 10 @ 20kg
4 x 10 @ 25kg

Rope pushdowns - kørt med kabel, så trækket var ikke det samme som det jeg plejer at bruge.

5 x 12 @ 20kg

Hammer curls

1 x 8 @ 21kg
2 x 8 @ 26kg

Incline curls

1 x 12 @ 11kg
1 x 12 @ 13,5kg
2 x 12 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 15 @ 11kg

That's it!
God weekend.

I går trænede jeg ben. Det kørte egentlig rigtig fint, især efter jeg havde lavet en masse opvarmning. Jeg mærkede intet til den lille irritation jeg har, og jeg havde mine bedste squats til dato med den forbedrede teknik.

Squat

1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 1 @ 90kg
2 x 10 @ 50kg

Leg curls

2 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg

Senere i dag skal jeg træne ryg. Det bliver nu meget rart.

Det kører for tiden med mine træningerne! Jeg føler jeg har en ualmindelig god kontakt, samtidig med at min styrke også begynder bevæge sig den rigtige vej. Min første rigtige football træning begynder også at nærme sig, og jeg kan slet ikke vente med at komme i gang! I morgen skal jeg træne nogle flere ruter sammen med Mazzy, og Bestwr96 og dernæst i TG og træne bryst. Det bliver en god dag. Dagens ryg træning:

WG pulldowns

1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
4 x 8 @ 90kg - Aldrig har de kørt så godt som de gjorde i dag. Har heller aldrig kørt den i så mange sæt før.
2 x 10 @ 80kg

CS BB rows

1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
3 x 10 @ 60kg - Igen kørte de super godt! Det bedste hidtil.
3 x 15 @ 40kg

Dropset

1 x 5 @ 60kg
1 x 6 @ 40kg
1 x 15 @ 30kg

Seated cable rows

1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 50kg

Dropset

1 x 6 @ 70kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 12 @ 40kg

En vanvittig god træning!

Updates from Whiskeybæltet!

Brugere online