Hey guys

Har nu kørt det her 2 split et stykke tid.. Og synes faktisk det er ok.. Men bliver i tvivl om det er alt for skidt ..

Lower:
Interval løb (5 min opvarming, 10 spring af 3 sek med 30 sekunders pause efter hver)
Squat 5x5
Dødløft 1x5

Upper:
Bænk 5x5
BB Row 4x8
OHP 4x8
Pullups 4xMax
Triceps / biceps superset 4x8

Squat dødløft og bænk er dem jeg gerne vil være stærkere i og køre her lineær progress med 3-5 min pause mellem hvert sæt.
Putter 2.5 kg på om ugen.. Har kørt SL og synes 2.5 kg pr gang var for hurtigt.

4x8 øvelser køre jeg som b2b, med jeg øger når jeg kan tage 8.. Her med 60 sekunders pause.

Jeg sætter 1 time af til hver træning.. Derfor de korte pause i 4x8 sættene.

Er jeg helt væk her ? Eller hvordan ville i køre Upper / lower , med fokus i at blive hurtigere og stærkere.
Træner man, tirs, tors, fre og lørdag løber en længere tur uden styrketræning.

Jeg vil dele det op sådan her for at få en mere ligelig fordeling af volumen og fjerne overlappet af rygtræning, som du ellers vil træne to dage i træk.

A
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Pullups 4xMax
BB Row 4x8
Biceps 4x8

B
Bænk 5x5
OHP 4x8
Triceps
Evt. Lateral Raises

Det ligner til forveksling B2B, bare med een trække- og presseøvelse mindre, hvilket jeg i øvrigt er fan af.

Kan godt se hvad du mener med det.. Problemet er bare det så tager længere end en times træning..
Derfor fortrækker jeg Upper /lower og så på lower dagen løbe.. Da jeg priotere det højere
Vil gerne være en god løber og i god form af mange grunde

Hvis du er bange for at Dødløft overlapper og vil have en negativ effekt på din overkropsdag, så kan du skifte KV ud med Sumo dødløft (eller semi). Det er jeg og qmega herinde blevet meget glade for ihvertfald

Jeg ville splitte penis således ..

Man Upper
Tirs Lower m. Fokus på squat og en DL variant med lavere intensitet. RDL eller SLDL(hvis du har fleksibilitet til dette)

Tors - Upper
Fre - Lower m. fokus på DL og så noget squat (variant) med lavere intensitet.

Active og kidd

Giver god mening synes jeg..
Men er stadig ret begynder agtig hvis man kan sige det sådan
Squat ligger på små 100 5x5 og dødløft på 120 1x5

Så ville jeg ikke kunne fokusere på de to samtidig ? Ligesom der bliver gjort i SS ?

Nieb skrev:Active og kidd

Giver god mening synes jeg..
Men er stadig ret begynder agtig hvis man kan sige det sådan
Squat ligger på små 100 5x5 og dødløft på 120 1x5

Så ville jeg ikke kunne fokusere på de to samtidig ? Ligesom der bliver gjort i SS ?

Den ene lower dag har squat fokus, 5x5 setup, den anden dag har DL fokus, 5x5 setup. Bare sørg for at du løfter med god teknik og indøver et korrekt bevægelsesmønster og ikke bliver grådig med progression.

Kidd skrev:

Nieb skrev:Active og kidd

Giver god mening synes jeg..
Men er stadig ret begynder agtig hvis man kan sige det sådan
Squat ligger på små 100 5x5 og dødløft på 120 1x5

Så ville jeg ikke kunne fokusere på de to samtidig ? Ligesom der bliver gjort i SS ?

Den ene lower dag har squat fokus, 5x5 setup, den anden dag har DL fokus, 5x5 setup. Bare sørg for at du løfter med god teknik og indøver et korrekt bevægelsesmønster og ikke bliver grådig med progression.

Mit ego er derhjemme løfter for at blive stærk! Har mange år endnu , så skal nok komme..

Med hensyn til Upper ? Er det okay ?

Canditos lineære program ville jeg bruge.

PS. Linket er til en PDF.

Benjamin Reilly skrev:Canditos lineære program ville jeg bruge.

PS. Linket er til en PDF.

Ser rigtig godt ud faktisk !
Kan være på Lower body dagen jeg så dropper de 2 af øvelserne og bare løber i stedet..

Men det program er ret meget som Kidd også nævner.. Eller i hvertfald tæt på.. Med kun at have en dag om ugen med fokus på fuld styrke..

Nieb skrev:

Benjamin Reilly skrev:Canditos lineære program ville jeg bruge.

PS. Linket er til en PDF.

Ser rigtig godt ud faktisk !
Kan være på Lower body dagen jeg så dropper de 2 af øvelserne og bare løber i stedet..

Men det program er ret meget som Kidd også nævner.. Eller i hvertfald tæt på.. Med kun at have en dag om ugen med fokus på fuld styrke..

Bemærke følgende:

Der er 3 varianter af programmet i PDF'en. En Strength/Control, Strength/Hypertrophy og Strength/Power.
Øvelserne på lowerdagen udover dødløft og squat er optional, altså behøver man ikke lave dem.

Benjamin Reilly skrev:

Nieb skrev:

Benjamin Reilly skrev:Canditos lineære program ville jeg bruge.

PS. Linket er til en PDF.

Ser rigtig godt ud faktisk !
Kan være på Lower body dagen jeg så dropper de 2 af øvelserne og bare løber i stedet..

Men det program er ret meget som Kidd også nævner.. Eller i hvertfald tæt på.. Med kun at have en dag om ugen med fokus på fuld styrke..

Bemærke følgende:

Der er 3 varianter af programmet i PDF'en. En Strength/Control, Strength/Hypertrophy og Strength/Power.
Øvelserne på lowerdagen udover dødløft og squat er optional, altså behøver man ikke lave dem.

Ja kan jeg godt se Super fedt ! specielt Strenght/Power ! Det er faktisk sådan noget jeg har kigget efter ! eftersom jeg søger power i mit løb..
F.eks. ser vi på en 100/200 meter sprinter.. Er det præcis sådan noget jeg går efter kropsbygning.

Har nu fået lavet et regneark til min træning ! Glæder mig til mandag med de nye udfordringer.. Kan være jeg skal begynde at logge