Hej BB

Stats:
20 år
194 cm
86 kg

Jeg har ikke trænet hen over sommeren da jeg har bøvlet med med skulderen. Men jeg skal igang igen når jeg har fået den undersøgt her inden så længe. Og derfor har jeg brug for at få vurderet et program jeg har prøvet at sammensætte.

Here goes:

Bænkpres
Incline/Decline BP
Chinup
Skulderpres/Militærpres
BOR
Dips

Squat
Dødløft
Lunges
Calf raises
Farmerwalk

Jeg forestiller mig at køre 3x8 eller 4x6.

Hvad siger I? Mangler jeg nogle øvelser? Er der nogen der er overflødige?

Jeg synes det ser udmærket ud, hvilken form for progression vil du køre? og forklar mig lige hvorfor du har valgt den rækkefølge i din upper body day? btw hvorfor farmerwalk?

Edit: Jeg ville tilføje nogle curls, dine biceps bliver ikke ramt nær så meget som triceps kan jeg se .

Houd skrev:https://www.google.dk/search?q=lyle+mcdonald's+generic+bulking+routine&oq=lyle+mc&aqs=chrome.2.69i57j0l3j69i61j69i60.6648j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Oh.. Basically the same...

Bassen92 skrev:

Houd skrev:https://www.google.dk/search?q=lyle+mcdonald's+generic+bulking+routine&oq=lyle+mc&aqs=chrome.2.69i57j0l3j69i61j69i60.6648j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Oh.. Basically the same...

Dit "program" er en vildkårlig rækkefølge af øvelser uden nogen tanke bagved, som Active også spørger om. Programmering? Tanken bag rækkefølgen af øvelser og hvorfor upper dag først?

Active skrev:Jeg synes det ser udmærket ud, hvilken form for progression vil du køre? og forklar mig lige hvorfor du har valgt den rækkefølge i din upper body day? btw hvorfor farmerwalk?

Edit: Jeg ville tilføje nogle curls, dine biceps bliver ikke ramt nær så meget som triceps kan jeg se .

Progression skal være 3x8 eller 4x6. Har jeg vist også skrevet
Det er lidt tilfældigt, men nok også lidt for at skifte mellem at belaste triceps og biceps.

Jeg har et eller andet med farmerwalk. Jeg har aldrig lavet den (træner i FW...) men regner med at skifte center inden længe hvor der bliver mulighed for at lave den. Og så passede den bedst ind på Lower.

Houd: Upper dag først virkede bare mest naturligt synes jeg. Når jeg kommer ind i rutinen betyder det vel ikke så meget hvad der bliver taget mandag og hvad der bliver taget onsdag så længe rutinen holdes?

Bassen92 skrev:

Active skrev:Jeg synes det ser udmærket ud, hvilken form for progression vil du køre? og forklar mig lige hvorfor du har valgt den rækkefølge i din upper body day? btw hvorfor farmerwalk?

Edit: Jeg ville tilføje nogle curls, dine biceps bliver ikke ramt nær så meget som triceps kan jeg se .

Progression skal være 3x8 eller 4x6. Har jeg vist også skrevet
Det er lidt tilfældigt, men nok også lidt for at skifte mellem at belaste triceps og biceps.

Jeg har et eller andet med farmerwalk. Jeg har aldrig lavet den (træner i FW...) men regner med at skifte center inden længe hvor der bliver mulighed for at lave den. Og så passede den bedst ind på Lower.

Houd: Upper dag først virkede bare mest naturligt synes jeg. Når jeg kommer ind i rutinen betyder det vel ikke så meget hvad der bliver taget mandag og hvad der bliver taget onsdag så længe rutinen holdes?

Det er ikke en progression? Din rækkefølge i upper body day, hænger som sagt ikke sammen.

Active skrev:

Bassen92 skrev:

Active skrev:Jeg synes det ser udmærket ud, hvilken form for progression vil du køre? og forklar mig lige hvorfor du har valgt den rækkefølge i din upper body day? btw hvorfor farmerwalk?

Edit: Jeg ville tilføje nogle curls, dine biceps bliver ikke ramt nær så meget som triceps kan jeg se .

Progression skal være 3x8 eller 4x6. Har jeg vist også skrevet
Det er lidt tilfældigt, men nok også lidt for at skifte mellem at belaste triceps og biceps.

Jeg har et eller andet med farmerwalk. Jeg har aldrig lavet den (træner i FW...) men regner med at skifte center inden længe hvor der bliver mulighed for at lave den. Og så passede den bedst ind på Lower.

Houd: Upper dag først virkede bare mest naturligt synes jeg. Når jeg kommer ind i rutinen betyder det vel ikke så meget hvad der bliver taget mandag og hvad der bliver taget onsdag så længe rutinen holdes?

Det er ikke en progression? Din rækkefølge i upper body day, hænger som sagt ikke sammen.

Sowy! Det må jeg jo så indrømme at jeg ikke har tænkt over endnu... Progression altså. Jeg tænker umiddelbart 2,5 om ugen men det skal jo nok ikke være i alle tre store. Ville det være en ide at øge squat i uge 1, dødløft i uge 2 og bænk i uge 3?

BP
IBP
Skulderpres
Chinup
BOR
Dips

Better? Jeg er en tøs til chinup/pullup så det er derfor de er før BOR. Hvis I stadig ikke synes om det må I lige hjælpe mig her. Det er jo derfor jeg har skrevet ;)

Bump

Progression, som periodisering ofte bliver betegnet som på dette board, er en plan over hvordan du varierer dine træningsparametre således at du på bedst mulig måde undgår stagnering.

Læs disse: http://performancetrainingsystems.net/R ... tegies.pdf
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20 ... ation.html