Hey! Jeg har trænet i godt og vel et års tid nu og det gik strålende lige ind til sommerferien startede.. Gik fra sidste års sølle 69kg hele vejen til lidt over 80kg, men var ude og rejse i et par uger og så var motivationen i bund efterfølgende. Vejer nu 75, en hel del leaner end før og heldigvis ikke ret meget svagere. Jeg har kørt et 3-split to gange om ugen i meget lang tid, så vil prøve noget nyt nu. Har sat mit egen UPPER/LOWER body program sammen, så ville høre om i synes der skulle tilføjes/fjernes noget, eller om i havde nogle gode råd til mig! Her er det:

Man (UPPER BODY):
Bench press x 4
BOR x 4
Shoudler press x 3
Close grip bench press x 3
Barbell curls x 3


Tir (LOWER BODY):
Squats x 4
Stiff legged deadlift x 3
Leg press x 3
Smith machine calf raises x 3


Ons (REST)


TOR (UPPER BODY):
Incline bench press x 4
Pull ups x 4
Side lateral raises x 3
Skull crushers x 3
Preacher curls x 3


FRE (LOWER BODY):
Squats x 4
Leg curls x 3
Leg extensions x 3
Calf presses x 3 (på en leg press machine)


LØR (REST)

SØN (REST)

Emne flyttet

The Dream / juice har et upper/lower, som jeg bruger i en hjemmelavet udgave. Det synes jeg selv fungerer rigtig godt

hr_bjoern skrev:The Dream / juice har et upper/lower, som jeg bruger i en hjemmelavet udgave. Det synes jeg selv fungerer rigtig godt

Det er jeg super glad for at høre hr. Bjørn!

Jeg kan da lige poste det omtalte program.