Upper/lower med styrkefokus

Jeg er begyndt på at træne for styrke, ikke noget specielt program dog, bare over/under
derfor har har jeg nogle spørgsmål:
Kan jeg godt bare tage mine sæt tungere end normalt hypertrofisk træning, så jeg kører 3-6(8 i udvalgte) reps i øvelserne? eller skal man starte med 80-85% af eksempelvis 6rm, og så bygge op gradvist? eller kan man godt træne med 6 rm max i bænk, indtil man kan tage mere end 6, og så gå kilo op igen?

dag 1 og 4: UPPER
2 brystøvelser
2ryg
1-2 skulderøvelser
1 triceps
1 biceps

Dag 2 og 5:
3-5 benøvelser og 2 læg

Der er mange veje til at blive stærk, men jeg vil klart anbefale dig en mere struktureret tilgang i progressionen frem for en mere dagsform præget.

så den med at tage 70 kg i bænk 6 gange indtil man kan tage det 7 gange og så stige til måske 75 dur ikke ?

Med chance for at blive modsagt her, vil jeg sige, at du nok godt kan køre en slags dagsform, hvor du kører op til 3-6RM i en øvelse i nogle uger og udskifter den med en lignende øvelse de næste 3 uger. Det kunne fx være almindelig bænk, som du udskifter med CG bænk eller skrå bænk. Jeg ved dog ikke hvor meget variation du behøver, hvis dit 6RM er på 70kg

såså!

jeg tænker at jeg bare kører ligesom normal bodybuilding, med pyramide og variation. og så holder jeg mig bare i de lave repsantal og tunge vægte..

Upper/lower med styrkefokus

Brugere online