Vil liste mit forslag til et Upper/lower body split. Håber folk vil komme med konstruktiv kritik, af programmet. VIl kører programmet 6 dage om ugen, da jeg gerne vil presses til grænsen. Bliver det for hårdt, vil jeg ligge flere hviledage ind i programmet.

Upper: Mandag - Onsdag - Fredag
Incline / Decline / Incline 8 x 5
BOR / Chin ups / DB Row 4 x 12 ( chin ups evt. til failure)
Military / Shoulder press / Bradford presses 4 x 10
Lat pulldown / Face pulls / Wide grip pulldown 4 x 12
DB pres / Incline DB / Flyers 5 x 8 - 10
Lateral raises / Rear delt machine 4 x 10
Dips / Overhead triceps / CGBP 5 x 8
Concentration curl / BB Curl / Hammer curl 5 x 8

Lower: Tirsdag - Torsdag - Lørdag
Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Walking Lunges 4 x 12
Leg curls 5 x 10
Ben pres 4 x 15
Standning calv raises 5 x 20
Seated calv raises 5 x 15
Planken 5 x 20 - 30sek

Sammensætningen, af lower dagen er lidt.... Hips som haps.. Mangler lidt inspiration til lower dagen.
Håber der er nogle, der vil komme med konstruktiv kritik. Evt. Nogle som selv har kørt, eller som pt kører Upper/lower split. På forhånd tak

@Lithium: Jeg tror trådstarter har tænkt sig at variere mellem øvelserne, der er adskilt af skråstreg på Upperbody-dagen.

Jeg synes programmet ser fint ud. Gennemarbejdet.

Lithium skrev:

alfross skrev:@Lithium: Jeg tror trådstarter har tænkt sig at variere mellem øvelserne, der er adskilt af skråstreg på Upperbody-dagen.

Jeg synes programmet ser fint ud. Gennemarbejdet.

Lower: Tirsdag - Torsdag - Lørdag
Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Walking Lunges 4 x 12
Leg curls 5 x 10
Ben pres 4 x 15
Standning calv raises 5 x 20
Seated calv raises 5 x 15
Planken 5 x 20 - 30sek



EH ?

924 løft om ugen til benene alene !!!!

Yes det er sgu gennemarbejdet (sorry TS)

edit: 1149 løft faktisk

Jeg kan godt se din pointe, du var skarpere end mig Det er mange løft og det bliver en ekstremt høj volumen, hvis det skal ligne vægttræning. Med mindre trådstarter er supermand.

Når det er sagt, vil jeg nu fastholde, at programmet virker væsentligt mere gennemarbejdet end 99 % af de andre programmer jeg har set postet på denne måde.

Lithium skrev:

alfross skrev:@Lithium: Jeg tror trådstarter har tænkt sig at variere mellem øvelserne, der er adskilt af skråstreg på Upperbody-dagen.

Jeg synes programmet ser fint ud. Gennemarbejdet.

Lower: Tirsdag - Torsdag - Lørdag
Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Walking Lunges 4 x 12
Leg curls 5 x 10
Ben pres 4 x 15
Standning calv raises 5 x 20
Seated calv raises 5 x 15
Planken 5 x 20 - 30sek



EH ?

924 løft om ugen til benene alene !!!!

Yes det er sgu gennemarbejdet (sorry TS)

edit: 1149 løft faktisk

Der har du helt ret. Men som jeg også skrev, så manglede jeg inspiration til lower dagen Lower dagen, er langt fra, lige så gennemarbejdet som upper dagen. Og det var mest til lower dagen, at jeg manglede vejledning

Hvilke øvelser burde jeg fjerne eller bytte ud, på lower body dagen?

Stadig ingen, der har lidt input til lower body dagene?