upper-lower split

Har lavet mit eget upper lower split, hvad synes i om det?

Lower Body
Squat: 3 sets X 10-12 reps
RDL 3 sets X 10-12 rep
Lying leg curl: 3 sets X 10-12 reps
Leg press: 3 sets X 10-12 reps
Calf raise: 3 sets X 10-12 reps

Upper Body
Flat bench: 3 sets X 10-12 rep
Yates Row: 3 sets X 10-12 rep
shoulder press: 3 sets X 10-12 rep
Pull ups: 3 sets X 10-12 rep
Tricep pushdown 2 sets x 15 rep
Biceps curls: 2 sets X 15 rep

Jeg ville variere rep-range fra de tunge basisøvelser til de lettere iso-beach-work-øvelser en del. F.eks. 5x5 i basisøvelserne, og 3x12 i de mindre. You decide. Og så noget mave på bendagen. Og jeg ville nok søge efter nogle mere interessante øvelser.

... eller overordnet bare finde et færdiglavet program af en erfaren coach, i stedet for at lave mit eget. Men dit ser dog ikke helt forfærdeligt ud. Hvad med dips i stedet for triceps pushdown?

upper-lower split

Brugere online